Cum se calculează timpul de a dormi o anumită persoană (opinia dumneavoastră)

În primul rând, este necesar să se ia în considerare bioritmurilor. De exemplu, în cazul în care lyudyam- „bufnițe“ pentru a merge la culcare la ora 22:00 și dormi până la 06:00 (numărul minim necesar de ore pe zi - 8), acestea sunt, după cum arată experiența, nu este suficient de somn. Dar dacă ei au posibilitatea de a dormi un ceas 6 - 12 am, cu probodorstvovav toată noaptea, chiar și așa, o șase ore, somnul este mai util și mai plăcută.

Există, de asemenea, un lucru mai mult: oamenii au nevoie de ore de somn mai emoționale și mai mult, pentru că în timpul stării de veghe ei petrec mai multa energie nervoasa. În horoscop născut, spune, sub semnul Gemenilor si spune:

Calculați numărul optim de ore de somn nu este greu: 1) pentru a determina începutul bioritmurile: ce ora din zi sunt cel mai confortabil pat; 2) nu începe ceasul cu alarmă pentru a afla când corpul tau va fi trezit; 3) pentru a stabili un model între cele două procese de mai sus-menționate, în scopul de a deduce media aritmetică. Acesta va fi numărul de optim.

De exemplu, am nevoie de o zi de cel puțin 11 ore de somn, și cel mai bun timp - aproximativ 4 până la ora 12:00, plus reprize de somn - de la 13 la 16 ore. Dacă dormi mai puțin, atunci sentimentul trezire „rupt“ și nu :-( odihnit și trebuie să „recupereze timpul pierdut“, a doua zi.

Media statistică suficient de mult pentru un adult -7.5 ore. Prin urmare, ar trebui să înceapă „danseze“. Este foarte probabil ca dvs. „anumite“ oameni cad în majoritate. În cazul în care acest lucru este o durată prea lungă de somn si te trezesti devreme, aceasta poate fi redusă cu 45 de minute. Și încă 45, și așa mai departe ciclurile până la momentul optim. În cazul în care nu 7.5 este suficient de somn. Dar, mai întâi asigurați-vă că condițiile pentru un somn confortabil (tăcere, întuneric, aer curat, perne dure, etc.), și anume, de a promova calitatea somnului. Și apoi Renew doar timp de 45 de minute.

Este demn de a ști mai multe despre numeroasele studii care dovedesc beneficiul de somn polifazic. De exemplu, 6 ore pe noapte + 1,5 zile. Dacă numai suma totală a unui multiplu de 45 de minute.

Din anumite motive, am nevoie de mai mult timp pentru a dormi decat alte persoane, la ceea ce am spus acest lucru cu mult timp în urmă. Un om înțelept ma sfătuit să merg mereu la culcare, în același timp, cum ar fi de 22 de ore. Ridică-te, respectiv, de asemenea, în același timp. Deci, în cazul în care timp de 3-5 zile, organismul nu este obișnuit cu un astfel de regim, nu suficient de somn, adăugați vsego doar 10-15 minute. Culcă-te, de exemplu, la 21,45 ore. Asta e tot. Și este timpul să dormi, nimic nu ar putea fi mai ușor. Dacă nu sunt în măsură să meargă la culcare la momentul potrivit, ar trebui să stea la ora obișnuită, dar în cazul în care organismul are nevoie să se odihnească în timpul zilei sau seara pentru a merge mai devreme. Și niciodată, nu inclusiv concediu, nu merg la culcare după ora 12 noaptea.

Pentru a determina numărul de ore de somn, este necesar să se respecte cel puțin pentru o perioadă de o lună, starea organismului. în fiecare zi a rezultatelor ar trebui să fie înregistrate într-un tabel de bine gândită, care nu este un remediu ușor numărul de ore petrecute în somn, precum si nivelul de intensitate a timpului de veghe.

La urma urmei, a remarcat că un somn mai bun, după o lungă plimbare în aer curat. Și, după o zi de muncă grea cu stresul de atacuri bruște și insomnie.

Dacă luăm în considerare cei mai diferiți factori care afectează durata somnului, este posibil să se deducă ratele aproximative pentru momentul în care o anumită persoană dolzhent dedice somn pentru a fi sănătos, în stare proaspătă și veselă.

Încerc să dorm cel puțin 8 ore pe zi, în cazul în care este de dorit ca un 22-1.00 am dormit. Din moment ce un 22.00-1.00 produs de hormon de creștere, iar omul în acest moment se poate pescui dacă bea 1st.vody pe timp de noapte, și în același timp de relaxare a sistemului nervos, în cazul în care la acel moment un om va sta treaz pentru o lungă perioadă de timp, atunci acesta va afecta starea de sănătate a întregului organism.

Doar un număr minim de ore de o persoană poate dormi în noaptea este 3:00 și cu atât mai bine va fi momentul în care l-am descris, dar în orice caz, un astfel de regim se acumulează lipsa de somn. 8 ore este cel mai bun timp.

Din moment ce lucrez de la 8 dimineața încerc să merg la culcare la ora 22:00 si se trezesc la 6.20 dimineața. Se pare pur și simplu nu mai puțin de 8 ore pe zi.

Somn norme individuale, de asemenea, depinde foarte mult de perioada din an (activitatea solară mai mare, este necesar mai puțin timp pentru o persoană pentru a recupera) și, prin urmare - și locul de reședință. Deci, multe celebritati au practicat somn fractionata, permițându-le să se limiteze la 4-6 ore de somn pe zi, „abordări“ timp de 1-2 ore. Cât de benefic se reflectă asupra stării de sănătate greu de spus, dar în cele din urmă cel care a trăit să fie în vârstă de 70 de ani, la perioada de producție total de somn de 4 ore este mai mare decât cea a unui iubitor de a dormi 10 ore, dozhivshego la 80 de ani.

Somnul mediu trebuie să fie de 8 ore pe zi. Pentru a te simti bine că omul trebuie să învețe să meargă la culcare până la ora 23:00 și se trezesc după 8 ore. Desigur, există lucruri, cum ar fi ceasurile biologice si ritmuri ale omului, este de asemenea necesar să se ia în considerare. Lasă-l să ia o regulă să dormi cel puțin 7-8 ore (+ - 1 oră) și cred că va găsi că media de aur, care va satisface toate ritmurile sale.

E timpul să dormi este necesar rasschitat.Tsikl persoane diferite variază de la o oră și jumătate până la doi. Trebuie să ne uităm la ce oră o persoană care se trezește el însuși, fără budilnika.Priblizitelno somn aproximativ opt ore. Până la ora miezul nopții de somn este pentru dva.Esli în ciclul de somn uman timp de două ore, în perioada de la 22 de ore de la 6 dimineata pentru a primi un popor son.Esli plin în dimineața vesel și fericit, așa că sa trezit în timpul său.

Mineeva Tatyanka [393]

Orice persoană care ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Mai puțin nu este recomandabil să doarmă. Din moment ce corpul are nevoie de odihnă. Calculați cadrul propriu fiecărei persoane de a dormi ușor. Este necesar să se compare timpul pe care vi se potrivește. Este necesar să se compare de muncă (instruire) și cât de mult timp, corpul tau are nevoie pentru a recupera.