Cum se calculează intensitatea activității fizice

consumul de energie al organismului

Organismul de energie pentru a consuma asigura funcționarea tuturor organelor, metabolismul și de a efectua activitatile de zi cu zi ale omului. După cum se știe, principala sursă de energie - hidrati de carbon, opțional - proteine ​​care sunt implicate în activitatea, atunci când organismul nu primește carbohidrați. Grăsimi - ca sursă de rezervă de energie, corpul lor se acumulează „în rezervă“, sub formă de grăsime subcutanată. nutriție adecvată - este atunci când hidrați de carbon reprezintă jumătate din dieta de zi cu zi, a treia parte - grăsimi, partea a cincea - proteine.

Ce se întâmplă la intensitate mare de activitate fizică?

Consumul de energie în timpul activității fizice a crescut în primele 20-30 de minute de formare sunt furnizate de carbohidrati. Cea mai mare oferta de hidrati de carbon - cea mai mare perioada de degradare a acestora. Atunci când stocul este epuizat, organismul incepe sa utilizeze grasime. Din aceasta, este clar că, dacă scopul de formare - pierderea in greutate, exercitarea ar trebui să fie efectuată pentru o lungă perioadă de timp - mai mult de o oră. Apoi vine arderea de calorii în timpul exercițiului. Intensitatea activității fizice nu este întotdeauna să conducă la rezultatul scontat. Mai mult decât atât, prea mult efort fizic intens poate avea chiar efectul opus: hidrați de carbon sunt arse prea repede, și o persoană începe să se confruntă cu foamete severă. Și niciodată nu poate ajunge, pentru că omul rapid de abur pentru a arde de grăsime.

exercitarea optimă - ce este?

Obezitatea, fumatul, consumul de alcool - toate acestea devine o cauză a bolilor cardiovasculare și a altor. Activitatea optimă fizică (de exemplu, doza) și dezvoltarea modernă a medicinei se referă la metodele universale și eficiente de prevenire a multor boli, în special în inimă. JustLady sfătuiește cititorii să-l ia la serviciul.

Iată cum să calculeze activitatea fizică optimă pentru o persoană? Este de dorit ca acest sfat medical să caute, pentru că asta e ceea ce medicul poate face în mod corect acest regim exercițiu care se va potrivi în bolile umane disponibile, precum și nivelul de dezvoltare fizică. Practic, dacă aveți sub 35 de ani, și nu se plâng de sănătatea ta, atunci puteți începe un exercițiu de rutină regulate și fără sfatul medicului. Dar, dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi: dureri de cap frecvente sau amețeli, orice boală cronică, dispnee, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, revista JustLady te indeamna sa se consulte cu medicul dumneavoastră.

Activitatea fizică optimă este înclinații definite și preferințele persoanei, precum și capacitățile sale. De asemenea, este important să se activitatea fizică a fost variată, în timp ce corpul se va dezvolta armonios. Desigur, cel mai bine este de a alege acele exerciții pe care le plac. Acest lucru poate fi alergatul, inotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, sărituri, schi, patinaj, gimnastică și multe altele. Din motive practice, cel mai bine este de a alege activități în aer liber, care nu necesită echipamente scumpe.

Respirație în timpul exercițiului

Cum de a respira în timpul exercițiului - gură sau nas? La sarcina optimă o persoană trebuie să respire pe nas, atunci când sarcina crește, începe automat să respire prin gura, iar această tranziție este reglementată de către stat în care sistemul circulator.

Cea mai mare eficienta de respiratie in timpul exercitiului este atins în cazul în care, ca o mișcare și de respirație sunt interconectate. În timpul tensiunilor musculare cele mai severe trebuie să țineți respirația. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza sarcinilor mari, există un risc de comprimare a pieptului, deci trebuie să ții respirația: inhaleze un avans lungful, tulpina piept luptă, și apoi relaxați-vă, face un geamăt de lumină, atunci când expirați.

Puls în timpul exercițiului

Pentru a face pentru un program cu activitate fizică optimă, este necesar, în primul rând, știu exact ce ritmul cardiac în stare normală. În această figură și ghidat la calculul sarcinii. norma pentru persoanele sanatoase - 60-90 bătăi pe minut.

Acum, despre ce este pulsul admisibil în timpul exercițiului.

Se calculează poate fi după cum urmează: 260 (220 bărbați), scade numărul de vârsta ta. Jumătate din numărul rezultat - acesta este nivelul minim pentru puls de formare. Arderea caloriilor în timpul antrenamentului va avea loc numai atunci când ritmul cardiac este mai mare decât această cifră. „Puls Target“, care este norma de formare se calculează după cum urmează: 260 (pentru femei), se scade numărul de grupe de vârstă, de rezultatul scăderea numărului de puls convențional de ea reprezintă 70%, și din nou se adaugă valoarea pulsului normală.

Tensiunea arterială în timpul exercițiului

La fel ca pulsul, creste tensiunea arteriala in timpul exercitiilor, care este bine antrenata de nave si a muschiului cardiac. După terminarea presiunii de formare scade sub normal, iar pulsul normal. De obicei, oamenii apoi se simt somnoros, astfel încât după ce este necesar exercițiu porțiuni mici pentru a bea sucuri sau ceaiuri de plante. De-a lungul timpului, cu antrenamente regulate, corpul tau se va obisnui cu regimul.

Alisa Terenteva
Femeie JustLady Jurnalul

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.