Cum se ajunge la pod
Pentru a afla cum de a efectua exerciții de gimnastică ușor de complicate, trebuie să muncesc din greu și să fie capabil de a efectua exerciții de bază. In gimnastica, acestea sunt podul. sfori, etc cutie.
Nu poți face o punte de legătură, fără pregătire și fără exerciții speciale, sau puteți deteriora cu ușurință ligamentele și mușchii. Pentru a efectua pod, se încălzește mușchii spatelui și articulațiilor de a face unele exerciții.
Exercițiul 2: Poziția de pornire - în genunchi, mâinile sus, latimea umerilor picioare. Treptat face panta spate, încercând să atingă podeaua cu mâinile. Din prima dată nu poate fi posibil, astfel încât să încerce să facă acest exercițiu de câteva ori.
3. Exercitarea „cutie“. Poziția de plecare - culcat pe burta lui, bratele drepte la șolduri. Arcui spatele și apoi încercați să îndoiți genunchii și capul pentru a încerca să obțină degetele de la picioare.
Exercitiul 4: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, îndoiți-vă pe mâini, de asemenea, și le-a pus mai aproape de umeri, coatele sus. Din această poziție îndrepta ușor brațele și picioarele de la genunchi, arcuiesc spatele. Încercați să stabilească această situație.
Acum, că ați învățat cum să efectuați exercițiile de mai sus și să facă o punte de legătură dintr-o poziție predispuse, trebuie să învețe cum să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare. Acest lucru va necesita un perete și mai multe exerciții de pregătire.
Poziția de plecare - cu spatele la perete. Mâinile sus, picioarele umăr lățime în afară. Din această poziție, face un cot din spate și macră mâinile pe perete. Mână peste mână de-a lungul peretelui, picătură până la pod. Apoi ridică, de asemenea, în poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de mai multe ori, deoarece este baza pentru exercitarea principal.
Când înveți probleme fac acest exercițiu, trece la etapa finală. Pentru a face o punte de legătură cu asigurare - cu ajutorul unui antrenor sau gimnastica mat.
Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațelor în partea de sus. Va confruntati cu antrenorul. Acesta vă susține la partea din spate. Asigurați-vă prelate spate, deasupra capului brate, un al doilea Linger în pantă, apoi încet mai mici la pod. Împingerea mâinile prin panta înapoi la poziția de pornire. Când sunteți gata pentru a efectua în mod independent, în acest exercițiu, nu mai aveți nevoie de ajutor de antrenor.
