Cum să treci de formare platou în portalul de san
Mușchii cresc atunci când fibrele musculare sunt distruse, iar regenerarea lor are loc. Cum de a depăși un platou cu o creștere program de formare musculare de san.
Cum de a depăși formarea de platou în piept
Uneori, triceps sunt gât după un antrenament piept. există șanse ca acestea lucrează mai mult decât piept. Un răspuns este de a încerca să reducă la minimum participarea lor la formarea pieptului.
Cu această tehnică, vă izola mușchii pectorali cu o singură articulație mișcări, în care tricepsul nu este la fel de activ, de exemplu, un cablu crossover.
Acest stil de antrenament este cel mai bun pentru a depăși platou, cresterea sanilor. Cu toate acestea, s-ar putea dori în continuare să păstrați repetările la sfârșitul anului mai mare pentru o singură comună mișcări, astfel încât să nu suprasolicita articulațiilor.
- Alegeți o greutate care vă permite să ajungă la eșec musculare, aceste țintă repetiții.
- Ridica competent greutatea pentru exercitarea
program de formare pentru a depăși creșterea platou de mușchi de san
- Cablarea gantere pe o bancă într-un unghi - 3 seturi, 10 repetari (repaus 60-90 secunde).
- Formatul în fluture simulator - 4 seturi, repetari 8,8,12,12 (repaus 60-90 secunde.)
- presă de banc (prindere mediu) - 3 seturi, 8-10 repetari (repaus 60-90 secunde).
- Comunicat de gantere în pantă - (. Repaus 60-90 secunde) 3 seturi, 10 repetari
- Piept de presă în mașină Smith mânerul îngust - 3 seturi de 10-12 repetari (restul 60-90 secunde.)