Cum să te ajute într-o situație stresantă, psyazbuka
Mă refer la pierderea de vieți omenești, violență, accidente, dezastre naturale ...
Deci, acum majoritatea cetățenilor ucraineni care trăiesc într-o stare similară - preocupări cu privire la eventuale acțiuni militare, sabotaj, instabilitate financiară, anxietate pentru familie ...
Și, desigur, aceste situații sunt nu afectează numai noi, dar, de asemenea, complica viața noastră, sunt afișate pe sănătatea noastră fizică și mentală. Sub efectul stresului prelungit poate să apară anxietate, oboseală, insomnie ...
Acum, clienții de manipulare frecvente atât pentru mine și pentru colegii mei se plâng de o stare de teamă, anxietate, incertitudine, experiențe traumatice, există cazuri de atacuri de panică, etc.
Înainte de victima va primi ajutor medical calificat al unui psiholog, este util să știe cum pentru a atenua starea lor în condiții de stres, situatii extreme.
1. Luați simțurile. Este important să vă permiteți să arate toate emoțiile pe care le-ați apărut. Cry dacă vreau să; Râdeți dacă poți.
Yell, stampilat picioare, bate ustensilele inutile, etc.
Nu ezitati sa sentimente „negative“. Creați-vă propriile oportunități de a „da drumul la abur“ - deci vei reduce stresul și menține sănătatea lor.
2. Împărtășiți sentimentele cu persoanele pe care le pot avea încredere. Dacă te retragi în tine insuti, te la singurătate și de ai condamna izolare. Povestea despre experiențele sale în nici un fel obligă o altă persoană, să nu mai vorbim un prieten.
3. Vizitați oamenii din durere, supraviețuitori situație extremă. Cunoștințe despre experiențe similare ale altora poate duce la o nouă înțelegere a propriilor sentimente, și pentru a vă oferi sprijin și prietenia lor.
4. Stai cu ochii asupra sănătății dumneavoastră. Dacă este posibil, mananca bine - epuizare si greva foamei aici nu este asistenți. Consultați medici atunci când este necesar.
5. Angajarea în muncă fizică. Rearanjarea mobilier, poubirayte, lucru în grădină. Preia, o alergare sau să meargă într-un ritm moderat. Depresia poate fi redusă cu o mobilitate corespunzătoare.
6. Ia puterea de plăcerile de zi cu zi simple. Muzica, o plimbare într-un colț pitoresc al naturii, produse alimentare delicioase favorit, conversație bună, și multe altele.
7. muncă Trim și petrecere a timpului liber. Stai cu ochii pe starea dumneavoastră de sănătate. Îngrijirea în extremă - singurul loc de muncă sau pur și simplu să se odihnească nu este tot util.
8. Du-te la răbdarea lui. Mintea ta, trup si suflet va lua timp și efort pentru a recupera de la traume psihologice susținute.
9. face astăzi ceea ce trebuie, dar a pus pe decizii importante.
Start mici - face cu treburile casnice zilnice. Acest lucru va ajuta să recâștige un sentiment de încredere, cu toate acestea, să se abțină de la soluții imediate de a vinde locurile de muncă sau casa de schimbare.
10. altele de ajutor. Direcționarea eforturile pentru a ajuta alți oameni, învățați cum să se refere mai bine pentru ei. Astfel, vei fi distras de emoțiile lor și de a ușura sarcina din trecut.
11. prezent live. Revenind pentru a face față realității, să devină mai independentă și pentru a muta departe de trecut.
Nu vreau să cadă în situații extreme, și dacă greșit, apoi le lăsa fără consecințe pentru ei înșiși și pe alții.
Aș fi recunoscător pentru comentariile și feedback-ul.