Cum să supraviețuiască sfatul EGE psihiatru - o societate, educație

Principalul test de stres examinare nu sunt copii, și părinți

Aceasta vineri începe valul principal al examenului - primii absolvenți de școală de testare „pentru adulți“. Acest test nu numai cunoștințe, ci, de asemenea, capacitatea de a aduna, pentru a depăși frica și de a câștiga. Lui sfaturi despre cum să-l și ce să se teamă, cu „MK“ în comun de psihologie adolescent specialist, psihiatru si psihoterapeut Alexei Mishin.

în ultima zi a modului de pre-examinare, pentru care contează, și întreaga perioadă de pregătire pentru examen trebuie să fie de lucru pe de o parte, să nu descurajeze, dar pe de altă parte, și fără o presiune nejustificată și rasă. Deci, la fiecare 45 de minute de muncă activă are nevoie de o pauză: în caz contrar, creierul încetează să primească informațiile. Trebuie să fie respectate și de somn - cel puțin 8 ore de somn pe noapte, pentru că dacă dormi 2-3 ore, chiar și dormit înainte de examen 12 ore studentul nu va fi capabil de a salva până destulă putere pentru a obține împreună și de a scrie un loc de muncă de succes. Ar trebui să fie cum să mănânce - și nu fast-food, și un aliment plin de casă. În cele din urmă, este necesar să se limiteze șederea pe Web: să ia informații de pe Internet pentru a se pregăti pentru examene - l te rog. Dar nu-shooter joc!

Foto: Mikhail Kovalev

În ceea ce privește somnul, atunci voi da un sfat mai bun. Potrivit fiziologi, în special activă în sistemul nervos uman este restabilit seara târziu - 23.00-0.00. În dormit în acest moment al zilei toate informațiile primite sunt repartizate pe rafturi, iar creierul este obtinerea gata de lucru a doua zi. Dar cei care se duce după miezul nopții, pierde o parte din capacitatea acestui preparat.

Cu toate acestea, în noaptea dinaintea examenului, este uneori dificil de a dormi. Dar orice medicament pentru insomnie ar trebui să fie excluse! Cel mai bun mod de toate invechita vechi: bea un pahar de lapte cu 1 lingura de miere. Este perfect afectează sistemul nervos și asigură un somn mare. Sau puteți face iarba (nu alcool tinctura!) Și bea un decoct de valeriană. Ei bine, de altfel, și să ia o baie caldă (nu fierbinte) cu acest bulion. Doar o perioadă scurtă de timp: 10-15 minute, nu mai mult. Dacă stai afară, puterea va scădea - nici măcar nu suporta să fie dificil.

Frica de examene poate fi învins. Trebuie să admitem că copiii provoacă adesea temerile părinților. Preocupările lor - dacă examenul va trece, ridica dacă dreptul de suma de puncte, etc. - transmise inconștient copilului. Deci, sfatul meu principal nu este de copii și părinții lor: Discutati totul este liniștit, și să vină la înțelegerea faptului că examinările - nu este sfârșitul lumii, și într-un fel sau altul, ele vor fi puse. Pace și liniște o dată părinții! Cheat-te si copilul tau, este cea mai bună practică: după locul de muncă pozadavat la întrebările sale examen - cu excepția cazului, desigur, au suficiente cunoștințe în acest domeniu.

O modalitate buna de a face cu frica - auditive de formare ca absolvent de el însuși dă atitudini, întotdeauna pozitiv. De exemplu: „Sunt încrezător“; „Eu știu materialul“; „Sunt pregătit pentru examen“; „Sunt bine trec examenul.“ (Dar nu este așa: „Nu mă tem de examen.“)

Este cel mai bun pentru a începe auto-formare cu o săptămână înainte de examenele și să fie sigur să-l țineți în dimineața înainte de examen. Dar, înainte de a fi necesar să se mănânce - nu prea strâmt, dar este necesar de a utiliza carbohidrati (fara creierul nostru nu poate lucra).

Cu accent pe Cope examen zi de ajutor și de a exercita 5-10 minute pe respirație, prin nas în timp ce expirati pe gura. Ca rezultat, cercetatorii nota, frecvența pulsului este redusă, ritmul cardiac devine mai calm, iar omul ajunge la o stare de echilibru, și poate funcționa în orice situație stresantă. Această tehnică de a se pune într-un sens, poate fi folosit direct pe examen, în cazul în care frica pare că nu știi și nu-mi amintesc nimic. Apoi, trebuie să luăm o respirație și amintiți-vă setarea de dimineață și calm continua să răspundă la.

- Ei bine, eu nu trec examenul, și apoi ce?

- Și apoi o mătură în mână - și sunteți proiectantul peisajului!