Yoga pentru pierderea in greutate - exercitii fizice si tutoriale video
Poate yoga te face mai subtire?
Ce este această „yoga“ și de ce ar trebui să ajute sa scape de excesul de greutate?
Întrebările sunt destul de interesante. Yoga, acest lucru nu este un exercițiu care vă permite să eliminați rapid de kilograme în exces.
Yoga - una dintre învățăturile cele mai vechi ale lumii noastre. În timpul săpăturilor culturii antice Moheandzho Daro, imaginile au fost găsite pictate pe ele yoghinii în ipostaze caracteristice. Dar această civilizație a existat în jurul valorii de patru și acum jumătate de mii de ani. Yoga se referă la una dintre școlile indiene de filozofie care au apărut mii de ani înaintea erei noastre. El a izolat ca o învățăturile yoga separate vechi salvie indian Patanjali. învățătura Sa recunoscut clasic, definește yoga ca metodă și un mijloc de a înțelege lumea.
Patanjali doctrina se împarte în opt grupe:
1. Niyama - determină modul de viață
2. Pit - reglementează relația cu natura și oamenii
3. Dhyan - comanda flux, meditație
4. Pranayama - exerciții asociate cu energie stabilite prin respirație
5. dhărana - concentrarea gândirii
6. prathara - controlul asupra fluxului de percepție, de recuperare psihologică
7. Samadhi - ecstasy, alterarea stării de conștiență
8. ASANA - poziția corpului diferit, postură și sub formă de bară
Sistemul își propune să dezvolte sfere etice, mentale, fizice ale vieții umane, și conduce la o sănătate perfectă. În ultimii ani, au început să apară tot mai multe tehnici ale acestui sistem, în reviste, pe Internet, cu o descriere a modului de yoga afectează starea mentală, forma și starea de sănătate a persoanei în ansamblu.
Se crede că yoga poate fi practicat la orice vârstă și în orice stare de sănătate. Acest lucru nu este așa. Înainte de a începe cursul, consultați medicul dumneavoastră. În cazul în care obiectivul dvs. - Yoga pentru pierderea in greutate. încercați să colecteze cât mai mult material de pe acest subiect.
Yoga este mai bine sub îndrumarea unui mentor cu experiență. Accesați formarea ca un vizualizator, pentru a evalua formarea formatorilor. Astăzi, oricine poate cumpăra o diplomă, apoi, ca un profesor toată viața încercând să înțeleagă și să îmbunătățească tehnicile lor de predare. Amintiți-vă că yoga este contraindicat în bolile acute, persoanele care suferă de sciatică, boli ale sângelui. Atunci când boli ale sistemului nervos central, cancer, pneumonie și cardiomiopatia la muncă este, de asemenea, mai bine să se abțină.
Există centre de yoga de masă, ele reprezintă școli diferite. Pentru a începe practicarea yoga, aveți nevoie pentru a găsi un centru pentru a se înscrie la cursuri și du-te la el la momentul potrivit pentru tine. Cel mai adesea sfătuiți să participe la cursuri de cel puțin două ori pe săptămână. în caz contrar efectul va fi practic neobservat.
Pentru a înțelege în ce stare ești, este nevoie de ceva timp. De data aceasta poate fi foarte scurt, și, probabil, foarte mult timp. Totul depinde în ce stare mentală, fizică, mentală, v-ați decis să apeleze la yoga. Din acești factori, depinde de modul în care oamenii percep sarcina: este ușor sau nu. Ghidat de sentimentele lor, va fi posibilă creșterea ratei de ocupare. Deși primele luni este mai bine să se ocupe de două ori pe săptămână. Sunt doar incepand de a înțelege yoga.
Dacă nu este aproape nici un centru, sa dovedit a fi un pic mai complicat. pentru că se implica doar acele materiale care sunt disponibile în mod liber: cărți, internet, periodice. În acest caz, există un risc pe care nu înțeleg unele principii, sau Asanas. Atunci când angajat într-un grup, există un câmp comun de oameni uniți printr-un scop comun, o atitudine comună, care este motivul pentru care sesiunile de grup mai eficiente și mai ușor de digerat.
Pe baza acestor considerente, se crede că mai bine să înceapă să practice yoga într-un grup.
După o anumită perioadă, vor fi examinate de către unitățile de învățământ de bază, sistem mai clar ocuparea forței de muncă, va trebui să practice yoga și în afara grupului. Apoi vine momentul să se adapteze yoga la condițiile lor de viață și viața sub yoga.
- exerciții efectuate pe saltea, saltea sau pătură
- sală de exercițiu ar trebui să fie difuzate
- Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol
- la începutul duratei exercițiu nu trebuie să depășească 15 minute
- în cazul în exerciții de respirație numai nas
- Se combină exerciții cu o respirație ritmică profundă
- după luni de exerciții sunt efectuate doar pentru relaxare
- Sarcina a făcut doar exerciții ușoare
asanas Yoga sunt concepute pentru a aduce corpul uman într-o stare, atunci când forțele corpului începe să îndeplinească funcțiile lor.
Deci, trecem de la teorie la practică.
yoga pentru pierderea in greutate
Timpul pentru yoga nu este reglementată. Puteți face exercițiile la un moment convenabil pentru tine. Cerința principală în clasă va fi capabil să se concentreze. Rețineți că efectuarea asane în dimineața, la sfârșitul anului de formare, va trebui să-și petreacă 15 minute să se relaxeze în seara după școală trebuie să meargă la culcare.
În primul rând trebuie să învățăm asane yoga de bază. In timp ce ne propunem să ia în considerare cele mai simple dintre ele.
Pose războinic, conceput pentru a accelera metabolismul și arde calorii
Pas în picioare înainte cu un picior trebuie să rămână dreaptă, iar partea inferioară a piciorului îndoit pentru a forma un unghi drept cu podeaua. Prin conectarea palma, ridicați mâna. Vezi în timpul asana are ca scop degetele. Pentru a menține o astfel de poziție este necesară pentru cel puțin un minut, apoi schimba picioarele.
apăsați 30-60-90 de foraj
Culcat pe spate, întinde picioarele. Apoi le ridicați deasupra podelei, astfel încât să formeze un unghi de 30 °, doi sau trei inspirator dețin le suspendate. Prin păstrarea acestui interval, se repetă aceleași acțiuni la un unghi de 90 ° și 60 °.
Pose „fandare“ (masa de prânz) intareste muschii fesieri si coapse
Acesta este după cum urmează - postura unui războinic plămâni. Pentru acest picior, să se mute înapoi, împins înapoi chiar mai departe. Mâinile merg în jos și de sprijin pentru mâini pe podea, acestea trebuie să fie la același nivel cu piciorul flexat picioare. Formarea unui fandare adânc, încerca să păstreze echilibrul.
Pentru intinderea muschilor seturi folosite pozeze cu care se confruntă în jos de câine
Această poziție se referă la baza. Mergând în ea este făcută din pose „fandare“. Piciorul îndoit este retractat, corpul seamănă cu litera „L“, în cazul în care fesele sunt considerate partea de sus a triunghiului, picioare și spate, perfect drept ar trebui să formeze un unghi ascuțit.
După ce faci exercițiile trebuie să te relaxezi. Pentru aceasta este postura copilului - Stai în genunchi și trageți-vă pe mâini cât mai mult posibil înainte de podea. sesiuni de yoga se încheie de obicei osana „Savasana“ (sunteți culcat pe spate, picioarele sunt relaxat). Se crede că prezintă cea mai mare ajută să se relaxeze corpul înainte de a reveni la preocupările de zi cu zi.
Este important să nu se oprească ocupația, pentru că fără corp de formare constantă pierde mobilitatea începe să câștige în greutate, pentru a acumula grăsimi și toxine. Prin urmare, pentru a învăța, asane simple, ar trebui să se mute la mai complexe.
Exercitarea pentru robinete de gaz - udiana
Culcat pe spate, îndreptați picioarele. Respiră cât mai profund posibil și expirati, îndoiți piciorul drept ridicat. Ținându-și răsuflarea, mâinile împinge genunchi la abdomen. Apoi expirati, încet la nivelul membrelor inferioare îndreptate pe podea. Mâinile se extind de-a lungul corpului, picioarele ar trebui să fie îndreptate la limita (degetele privi în jos și lateral). Face același lucru cu celălalt picior. Asana trebuie repetată cel puțin 2 ori. Exercitarea nu numai că promovează drenarea gazelor, dar, de asemenea, elimina durerile, constipația spate, afectează în mod pozitiv mușchii abdominali.
Următorul exercițiu este posibil după antrenament.
Versantul la picioarele permanente
Mâinile sunt blocate în spatele lui, picioarele drepte. Respirați adânc și expirați zadente fruntea împotriva genunchi. Asana își propune să îmbunătățească starea sistemului nervos, tonifiant spinării, organele abdominale.
Asana „cobră“
Exercițiile sunt concepute pentru a regla funcționarea glandelor suprarenale, inlatura oboseala, dureri de spate. Face coloana vertebrala flexibila, întărește mușchii cavității abdominale. Aceasta ajută cu balonare. Este logic să facă acest exercițiu, în boli ale organelor urinare, tulburări ale funcției ovariene. Atunci când se efectuează asane trebuie să se întindă pe stomac. Coturi ridica, mâinile sunt pe ambele părți ale pieptului. Picioare împreună, drepte, degetele de la picioare extinse. Expirație ridicați partea superioară a corpului, și îndoirea spate sprijinindu-se pe de o parte (în partea de jos a corpului întins pe podea). cu capul dat pe spate respirația pentru câteva secunde, trebuie să dețină. Reveniți la poziția de pornire este realizată la o expirație lent.
Pentru a întări mușchii coapselor, balonare de ridicare adecvat exercitarea „Grasshopper“. Intins pe stomacul lui, brațele cu pumnii încleștați se întind de-a lungul corpului, degetele de la picioare prea întins, bărbia trebuie să atingă podeaua. Inspirând adânc, ridicați piciorul drept cât mai mare posibil. Atunci când piciorul este în partea de sus, țineți respirația, apoi expirați coboară încet piciorul. Se repetă aceeași acțiune cu piciorul stâng, iar apoi cele două picioare (greutatea corpului cade pe bărbie, piept, cu pumnii). Asana este util pentru inferioare mușchii abdomenului, dureri abdominale, spate.
Pentru a consolida coloana vertebrala, elimina grasimea abdominala este folosit asana „arcul.“
Intins pe stomacul lui, apucați glezna piciorului îndoit la genunchi. Ridicați ambele picioare și arcuirea spate, respiră adânc. Ținându-și răsuflarea, remedia această situație. Pe expiratie, coborâți încet picioarele. Nu este necesar să apăsați picioarele în spate, acestea ar trebui să fie trăgând în sus.
Nu toată lumea va fi în măsură să ia imediat te de glezne, în acest caz, este posibil să se utilizeze centurile de siguranță, pentru fiecare membru în parte. Exercitarea normalizeaza intestinelor.
Exercitarea „plug“ servește pentru a păstra elasticitatea coloanei vertebrale, ajută la reducerea o mulțime de falduri de grăsime de pe fese, coapse si abdomen. Asana are efecte bune asupra tiroidei, ficatul, ajută cu artrita, constipație, nevralgii.
Faceți acest exercițiu, după cum urmează. Minti pe spate. Sprijinirea corpului cu mâinile, situată pe coapse, ridica picioarele și înapoi, în timp ce șosete sunt întinse. Inspira cum expirati picătură picioarele, astfel încât degetele au atins podeaua din spatele capului. Genunchii trebuie să fie drepte, poziția de mână - pe șolduri sau în spatele spate pe podea. Respiratia profund, cu ochii închiși. Extensor expirati, astfel încât toate vertebrele atins podeaua. Odată ce din nou pe podea, va fi indrepta complet șosete picioarele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. Inspirând adânc, cum expirati, picioarele ușor mai mici. Această opțiune asana necesită o pregătire serioasă.
A doua opțiune este mult mai ușor de efectuat. Intinde-te pe spate, astfel încât capul este de 50 cm. Din perete. Arunca picioarele în spatele capului, astfel încât să se sprijini pe perete. Apoi, „mers pe jos“ în jos pe perete. Nimic extraordinar, toate exercițiile sunt efectuate încet.
Pentru a reduce volumul de talie se poate aplica „leagăn în lateral.“ Așezat pe podea, brațe servește ca o podea de sprijin, picioarele îndoite de la genunchi situate la dreapta, mâinile încleștate în spatele capului. Inspirând adânc, leagăn corpul de la talie la partea dreapta. Asana se face mai mult decât o dată. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă.
exerciții de yoga pentru pierderea in greutate sunt cele mai concentrate pe este de a consolida și mușchii de ton. Yoga va ajuta si pe cei care au probleme cu pielea flasca. Acest lucru se poate datora nașterii, și, eventual, cu vârsta. asane Descrise de ajutor, și, de fapt, și într-un alt caz.
Formarea ar trebui să aibă cel puțin o oră pe zi și să urmeze un anumit sistem. Atunci când trece timpul, durata formării vor fi majorate.
Yoga pentru pierderea în greutate ca tine poate în sala de sport și la domiciliu. are Pretutindeni plusuri și minusuri sale. Clase la domiciliu economisește timp și bani. Cu toate acestea, rudele nu împărtășesc întotdeauna dorința de a face departe cu excesul de greutate. asane yoga pentru pierderea in greutate singur prodelyvat destul de dificil - nu există nimeni care să evalueze exercițiul făcut totul corect. În clădiri de apartamente de multe ori distras de zgomotul exterior.
Cu toate acestea, există plusuri: slăbire Yoga conține poziții incomode, care fac o casă mai bună, deoarece Multe timid de străini. Relaxați-vă și clar corpul tau este mult mai ușor să fii singur cu tine. Principalul lucru nu este leneș. Clasele poate fi pornit în orice moment. Corpul rigid nu justifică respingerea ocupației. Nu merită mult mai supărat dacă nu aveți posibilitatea să copiați pozeze profesor sau întindere. De-a lungul timpului vine.
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.