Cum să stea în grame, sau tot adevărul despre mărimea parte, vitaportal - Sanatate si Medicina

Dieta sanatoasa ajuta o persoană să se oprească, nu numai in greutate, dar, de asemenea, pentru a arunca excesul de greutate. Dar, mergând pe o dieta adecvata, multe se confruntă cu faptul că toți parametrii rămân aceleași. Motivele pentru acest lucru poate fi de multe, dar de multe ori totul - în cantitatea de porții consumate. Pe lângă faptul că am mânca este la fel de important ca acest lucru ne-am pus în farfuria lui.

Pentru a controla cantitatea de alimente consumate, nutriționiști utilizează conceptul de calorii - aceasta este determinarea mai exactă a valorii energetice a produselor alimentare pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

În cazul în care o parte nu cântare alimentare și tabele de calorii este (de exemplu, în vacanță), la un moment dat se poate folosi conceptul de „servire“.

În fiecare zi, pierderea în greutate o persoană are nevoie de o anumită cantitate dintr-o varietate de substanțe: vitamine, minerale, oligoelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Suma propusă de porții nutriționiști să ia în considerare normele pentru toate aceste substanțe.

Cum să stea în grame pe zi

• Carne și pește. nu mai mult de 150 de grame pe zi
• Cereale: 250 g pe zi, sub formă de terciuri de cereale finite și garnitură 1 și cartofi (120 g)
• ou de pui. o portie de oua de pui - acesta este un ou. În săptămâna - nu mai mult de 3-4
• Lapte și produse lactate: de zi cu zi, se recomandă să nu consume mai mult de 1,5-2 portii. Porțiune - un 250 ml lapte degresat, 50 g de brânză, iaurt 175 ml sau 1/4 cana (aproximativ 65 g) caș.
• Legume si fructe: inainte de medici recomandate mananca 5-6 portii de fructe si legume. Cel mai recent, rata a crescut, iar acum a doua zi vezi o mânca cinci la șapte porții de legume non-amidonoase și 2-4 porții de fructe. În general, fructele nu ar trebui să fie abuzate. Nu uitați că o porție - este o banana sau o portocala, o felie mica de pepene galben sau pepene verde, boabe 1/2 cana sau conserve din fructe, 1/4 cana de fructe uscate.
• Pâine. 2 porții (două bucăți până la 25 g) pe zi
• Uleiuri vegetale. norma de zi cu zi - o lingura (ulei de masline si seminte de in sunt mai bune decât altele).
• Nuci. din cauza conținutului caloric ridicat al produsului este necesară pentru a limita la 30 de grame pe zi. Această porțiune din mărimea unui copil mic sau un pumn de nuci câteva (de exemplu, mai exact 7 nuci întregi).
• Dulciuri. Confectii, cum ar fi bomboane, ciocolata cu lapte, napolitane, biscuiți și așa mai departe, este mai bine să fie excluse din dieta celor care doresc să reducă greutatea. Se serveste ca un favorit de multe trateaza de vară - înghețată - nu trebuie să depășească 50-80 g

Primul loc de-al doilea

În cazul în care cina includ friptura, paste, salata si supa? Pentru ca produsele alimentare este mai bine absorbit, iar corpul a fost mai ușor de digerat, mai bine toate au separat.

De exemplu, puteți mânca mai întâi un castron de supă, iar după câteva ore de carne cu legume sau tocană de legume. În acest caz, cantitatea fiecărui produs alimentar este mai ușor de calculat, pe baza recomandărilor.

Această abordare va ajuta să evitați excesele alimentare. În primul rând, vă satisface foamea și vă va oferi energie, și în al doilea rând, reducând intervalele între mese, vă podstrahuetes gustarile necontrolat.

Foarte des, în cazul în care o persoană mănâncă de trei ori pe zi, el reușește atât de foame, încât literalmente sărit pe alimente bogate in calorii. putere fracționară ajută la controlul mai bine comportamentul lor alimentare.

Somn pe sațietate

Dar nu numai cu privire la compoziția produsului depinde de mărimea porțiunilor sale. Este necesar să ne amintim de momentul zilei.

• Seara, aveți nevoie pentru a reduce mărimea porțiilor și să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii pe care organismul poate absorbi cu ușurință.
• Dimineața, dimpotrivă, este necesar mic dejun consistent pentru a avea suficientă energie și să se trezească, și modul de a lucra, și pentru un timp înainte de cină. Pentru micul dejun puteți combina proteine ​​(carne, pasăre, pește), glucide (cereale integrale, legume) și grăsimi vegetale utile (nu mai mult de 1 linguriță). Acest lucru va permite mai fi hrănite și să nu se împotmolească în făină și gustări dulci.

Mărimea porțiunilor de mână, cât de mult să mănânce la un moment dat

Cel mai simplu mod de a determina cât de mult alimente acolo pentru micul dejun, prânz și cină - pe dimensiunea de mana. In cele mai vechi timpuri pentru fabricarea berii băutură medicinală măsurată cantitatea de braț de iarbă al pacientului, în funcție de dimensiunea sa.

Uită-te la palma, puteți vedea cât de mare o porțiune dintr-un fel de mâncare laterale și cursul principal ar fi ideal.

• 1 palmier = 1 portie. Această regulă este potrivit pentru carne, pasăre, pește, brânză și pâine (bucăți subțiri).
• O portie de cereale, porumb, fasole, paste din grâu dur - despre o mână care poate încăpea în palma ta. Servirea de fructe - este, de asemenea, o mână. Dar de servire de legume poate fi atât de greu să nu pentru a limita, a permis să mănânce la un moment dat două sau trei pumni. Prin urmare, o parte din carne și un fel de mâncare parte ar trebui să se potrivească pe dvs. două mâini.
• Produsele lactate sunt măsurate în pumni. O portie - un singur pumn.
• Acum, uita-te la degetul mare. Lungimea sa - dimensiunea portii de dulciuri poti manca pe zi.

Doar amintiți-vă ce să mănânce și overeat strâns - sunt concepte diferite. Nu manca prea mult:

• Utilizați ustensile de dimensiuni mici și aplicați întotdeauna un pic mai puțin;
• Mănâncă încet. Prin 15-20 de minute, atunci când creierul primește un semnal de saturație, puteți evalua dacă sunteți plin. Și dacă nu, pune aditivi.

Vrei întotdeauna să ceară experților care dau sfaturi cu privire la fracționată și de nutriție, cum ar fi cele care sunt în acest articol, Cum în cazul în care vreodată o persoană ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi. Îmi imaginez mică idee că eu sau cineva din personalul după cină supa, felul principal ar fi adus la locul de muncă, pentru a mânca mai târziu. Absurd.