Cum să-și exercite în vacanță, fitness
Ei bine, în cazul în care hotelul a echipat zonă cu sală de gimnastică, bine, în cazul în care nu este prezent sau nu vrea să intre în programul de ore pline de antrenament, puteți face alternative.
Ce poate înlocui formarea
- Să începem cu faptul că nu neapărat toată ziua grill pe plajă, fără trafic. Diversifică dimineața și seara plimbări lungi (acestea pot fi dinamic, în cazul în care efectuate pe teren accidentat). Ideal ar fi să meargă la 4 la 12 kilometri pe zi - cu atât mai mult, cu atât mai bine.
- Înoată mai mult, mai ales împotriva curentului - acest lucru creează o sarcină maximă pentru organism. Aceasta este, utilizați piscină sau la mare ca un simulator, plutitoare nu numai pentru răcire și relaxare, și bine până la epuizare.
- Executam aerobic complexe aqua în apă.
- Ia biciclete și plimbare în jurul cartier cu familia sa - beneficiile vor fi dublu: vizitarea obiectivelor turistice și potreniruetes corpului.
- Ia-ți mâinile pe toate facilitățile sportive oferite de hotel, de la tenis la baschet. Sau poate v-ați dorit mereu să învețe să joace golf? De obicei, hotelul oferă instructori.
- O dată pe zi (de preferință dimineața pe stomacul gol) efectuează interval de formare intens sau program de exerciții, elaborat toate majore musculare. Formatorii și echipament suplimentar pentru acest scop nu sunt necesare - greutatea propriului său corp sau trunchi vor fi suficiente. Veți avea nevoie doar de un covor.
Numai primul exercițiu care urmează să fie efectuate într-un ritm rapid, creșterea numărului de repetiții de două ori, și ultimul toate exercițiile trebuie să fie efectuate foarte lent.
Structura de formare de scurtă durată
Citește mai mult: formare de fitness și stilul de viață al sclerozei multiple
O sesiune de formare de scurtă durată în vacanță
- „Creșterea cablului.“ Intinde-te pe spate, picioarele întinse. Mâinile ating templele. Piciorul drept este ridicat la un unghi drept cu podeaua. Smulsă corpul tamponului, a pus mâinile pe genunchi și piciorul drept, alunecare mâinile în gambe, strângeți corpul la picior cât mai mult posibil, în cazul în care vom urca pe o frânghie. Trăgând în sus la piciorul înapoi la poziția de pornire. Vom efectua 20 repetari pe fiecare picior.
- Curea triplă. Acceptați poziția colțar cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare opri și mențineți poziția pentru un minut, nu speologie într-o talie. Apoi, se transferă greutatea pe partea dreapta (pe picior și braț), iar mâna stângă este ridicat corp la stânga rândul său, apasă o mână pentru el, și a pus un picior pe piciorul drept. Reparăm un minut. Apoi repara doar rack pe piciorul stâng și brațul.
- fandare Squat. Picioare umăr lățime în afară, mâinile împreunate în fața pieptului. Ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua și de a face un picior fandare spate, păstrând genunchii unghi drept. Noi facem de 20 de ori pe fiecare picior.
- Clasic push-up-uri. Accept accent minciuna (sau genunchi), palmier fixată ușor mai mare decât umăr, și conectați piciorul. Efectuați 20 de push-up-uri, menținând spatele plat și antebrat - paralele între ele.
- Triceps push-up-uri. Accentul pus zăcând mâinile sub umeri și picioare se alăture. Stoarce de 20 de ori, tinand coatele la nivelul coastelor.
- flotari denivelate. Picioare pus pe pat sau canapea, și mâinile pe podea și sub un braț pus un teanc de cărți sau reviste - și stoarce.
- Pendulum - pentru a lucra anterioară și posterioară mușchii trunchiului. Intinde-te pe spate pe pat și apăsat pe marginea ei. Ridica picioarele în sus pe verticală. Acum, noi le cant la partea de la 45 de grade, fără disconfort în partea din spate de jos. transfer lin al picioarelor în direcția opusă. Și așa de 8 ori.
- Încet, oprindu-se pentru o clipă în partea de sus, face up-uri de pe degetele de la picioare, șosete în picioare pe un teanc de reviste sau de pe treapta. Noi socotim 100 de ascensoare. Acesta este un exercițiu bun pentru a spori vizual mușchi de vițel.
Citește mai mult: antrenament cu o stea: cele mai bune exerciții pentru mâinile Hyu Dzhekmana. partea a II-
- Exercitarea pe o presă. Bun vechi statică, care va fi mai puțin eficace decât dinamica ridică trunchiul și picioarele. Intinde-te pe spate si ridica picioarele 10-15 cm de la podea. Țineți timp de 3 minute. Ei bine, sau de trei ori timp de un minut. Nu e la fel de ușor cum pare, iar în acest moment există o activare puternică a circulației sângelui în toate mușchii partea din față a corpului.
- genuflexiuni Classic. De la 100 la 500 pe zi - în funcție de preparat.
- Pentru partea din spate. Întinde-te pe burta si ridica ambele brate si picioare. Păstrați-le la eșec în aer. Se repetă de zece ori.
- picioare Mahi În afară de o poziție în picioare sau culcat pe o parte.
