Cum să se târască
Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea fizică și mentală corespunzătoare a unei persoane. Dezvoltă voință, întărire a corpului, oferind un stimulent pentru atingerea scopurilor lor. De exemplu, înot - se referă la sportul unic și aproape în condiții de siguranță. Prinderea pe înot, vei uita de calorii si kilograme, ca un sport ajută pentru a scăpa de ele, și să facă corpul subțire și se potrivesc.
reguli de navigatie
Ma târasc ca tine poate pe piept și pe spate. În timp ce navighează pe piept pentru a face mâinile-mahi accidente vasculare cerebrale alternativ și picioare în mod sincron împreună sau în afară. Aceleași Manipulările apar atunci când înoată pe spate. Singura diferență este că, în prima metodă - mâinile se mișcă în direcția capului de la sine, în timp ce al doilea - mișcarea mâinii are loc în direcția opusă.
Cum de a respira în timpul orei
Revenind capul în direcția mâinii, care este sub apa, respira aerul prin gura. Respirația trebuie să se facă la începutul Maha atunci când se formează un triunghi - umăr, marginea apei, antebrațul. Din acel moment, în jurul capului dă apă Way. Dar este necesar să se respira prin nas si gura. În conformitate cu normele de tehnica de înot, aveți nevoie pentru a respira în momentul de-al treilea val al mâinii. Se referă la întârzierea respirație greșit și insuficiență respiratorie. inhalarea si expirand tehnica ar trebui să fie luate în considerare în mod individual.
Prima dată este dificil și neobișnuit pentru a monitoriza ceea ce brațele, picioarele, capul, respirație legate corect. Cu ajutorul exercițiilor special concepute pentru tine în fiecare zi, se vor simți mai încrezător în apă, este mai ușor de a practica tehnica unuia sau un alt fel de navigare. Aceste clase de ajutor pentru a crește viteza de circulație a definiției. Începeți cu aceste exerciții simple:
- O mână în poziție verticală, alții fac accident vascular cerebral. Ca dacă încercați pentru a prinde cu o mână la alta. Mâinile trebuie să fie alternate.
- Pentru viteza de formare fără să se rupă la distanță pentru înot, prinde din urmă cu ceilalți înotători. Nu uita de partea tehnică.
- Pentru acest exercitiu vei avea nevoie - un fluier, cronometru, un alt atlet sau antrenor. Scopul tau - de a păstra în termen de șase secunde și de a depăși o mai mare distanță. Sarcina este de a folosi diferite accidente vasculare cerebrale, modificarea poziției corpului. Antrenorul, notează timpul și supraveghind acțiunile tale vor oferi sfaturile necesare și să explice greșelile.
- Adulții sunt cele mai bune pentru uz de înot lame late. Cu ajutorul lor va fi capabil de a ridica coatele de mai sus. O modalitate foarte bună pentru cei care au uitat să facă acest lucru.
- Înoată, astfel încât un braț a fost canotaj, iar celălalt este drept, dar nu-l miște. Respira în mod normal, în timp ce.
- Exerciții pentru a perfecționa tehnica și poate fi pe teren. De exemplu, folosind bine-cunoscut exercițiu „moara“ vă va îmbunătăți corectitudinea mișcărilor mâinii.
Ca și în orice efort, oamenii tind să facă greșeli. Pentru a obține rezultate efective ale exercițiilor, evitați următoarele erori:
- nu este necesar să apăsați pe bărbie de sân și îndoiți picioarele. Asigurați-vă că poziția corpului în apă a fost corect, iar mișcarea începe cu un picior drept;
- dacă genunchii sunt vizibile în apă. Deci ai reduce acțiunea sarcinii, reduce eficiența înot. Întotdeauna asigurați-vă că picioarele sunt într-o poziție dreaptă;
- nu arunca înapoi capul pe spate. Deoarece apa umple fața, respirație dificilă și înot în sine. Incline un pic capul pe pieptul lui - l va ajuta să-l păstrați într-o poziție verticală.