Cum să se relaxeze la locul de muncă

Încearcă să se relaxeze în timpul zilei de lucru, precum și la domiciliu. Nu aveți nevoie de o cameră separată pentru punerea în aplicare a recomandărilor. Vecinii de la birou nici nu va observa relaxare de cinci minute. Pentru a începe cu exerciții de respirație: ei sunt „calm“ toate procesele active în creier.

1. Respiră adânc, țineți-vă respirația timp de 5-6 secunde. Întinde mușchii corpului, apoi se face o expirație lent, în timp ce relaxarea corpului. Se repetă de 9-10 ori. Acest lucru se poate face de 2-3 ori pe zi, la fiecare trei ore.

Pentru a scapa de stres, puteți utiliza încleștarea și degetele desprinzând, mâini rotație relaxat. 10 rotații în sens orar, 10 înapoi, deci de două ori. Îndreaptă spatele, relaxarea mușchilor gâtului. La rândul său, înclina capul spre umărul drept și stâng. Apoi, înclinați capul înainte până când barbia atinge piept, în gât și coloanei vertebrale sternală vă simțiți tensiune mentă.

2. Gândește-te la ceva plăcut. Stai pe spate, închideți ochii. Respira lin și liniștit. Este important ca, în această stare, aveți pace. Cu o respirație lentă spune afirmația de a te - o expresie pozitivă. De exemplu: „Întreaga mea ființă se odihnește“ sau „Sunt perfect calm - cred că de vacanță viitoare,“ sau „Cât de frumos să fiu eu însumi.“ În fraza - afirmații face fără particula „nu“.

3. În timpul unei pauze, petrec cel puțin 15 minute pentru a merge în jos pe stradă. Lumina zilei are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu.

4. La momentul de ori mai multe zile clătiți-vă mâinile până la cot. Adevărul este că trecem prin degetele principalele canale de energie și apă curentă le curăță de toate influențele negative.

5. Când a ajuns acasă, să ia un duș de contrast, are un efect de restaurare asupra organismului. Imaginați-vă cum vă vine cu fluxul de apă murdară, vei deveni purificat, devin mai ușor. Stand sub duș, atâta timp cât fluxul imaginar devine complet transparent.

6. Seara, nu stau pe Internet, și să petreacă timp cu familia, prietenii, cei dragi, copii. Constant „dialog“ cu computerul va încărca mintea de informații inutile și nedorite. Această sarcină suplimentară nu vă permite să vă relaxați și somn odihnitor.

7. Dacă vă simțiți atitudinea ostilă a sefului sau a colegilor în magazin, încercați. nu mânca la ei. În timpul mesei, avem nevoie de a experimenta emoții pozitive și de a comunica cu cei care ne inspiră simpatie. Nu este posibil în 100% din cazuri, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru.