Cum să se pregătească somnifere pe bază de plante

Când renumărarea oi, citind cărți și de a asculta muzică nu vă ajuta să obțineți o noapte de odihnă bună, pe care îl doriți, apoi adăugați la milioane de oameni care sunt lipsiți de somn. Adoptarea de pastile de dormit nu este cel mai bun mod de a merge la culcare, ca efecte secundare pot fi severe. În schimb, lăsați pe bază de plante hipnotic să devină mântuirea ta, pentru a asigura un somn bun, de la pasul 1 următor de mai jos.

paşi de editare

Editare Partea 1 din 2: Studiu de pastile pe bază de plante de dormit

Bea ceai de musetel. Musetelul este un relaxant pe bază de plante naturale, care ajută la relaxarea muschilor si ameliorarea simptomelor asociate cu stresul, cum ar fi dureri de cap si indigestie. Mușețel cuprinde un flavonoid numit apigenina, care este responsabil pentru proprietățile sale relaxante. Acest lucru face ca o mare de mușețel sedativ pe bază de plante, deoarece ajută să se relaxeze toate muschii si calma mintea ta înainte de a merge la culcare. [1]

• Pentru a face ceai de musetel, adăugați un vas mic cu flori de mușețel lingură de apă și se aduce la fierbere. Flori de scurgere supa si se lasa sa se raceasca putin inainte de a bea. Încercați să bea ceai de musetel 2 sau 3 ori pe zi.

Inspirați mirosul de lavanda. Lavanda este un excelent sedativ pe bază de plante, pentru că stă să le mulțumesc celor două componente, acetat de linalil și linalool. acetat de linalil este un agent anti-inflamator și anti-anxietate, care funcționează ca un sedativ, în timp ce linalool ajuta la ameliorarea stresului. [2] Puteți profita de lavanda ca un sedativ, trebuie doar să respire parfumul ei. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

• Se toarnă apă fierbinte într-o tigaie mare și adăugați-l câteva picături de ulei de lavandă. Fața Lean deasupra apei si respira pereche lavanda parfumat.
• Alternativ, vă puteți adăuga la baie 10 picaturi de ulei de lavanda, si se presara un pic pe o cârpă și a pus-o sub pernă atunci când te duci la culcare.

Bea apă cu passiflora. Pasiunea este una dintre cele mai sigure plante aromatice, care pot fi utilizate în doze mari, pentru a ajuta la somn. Aceasta ajută să se ocupe de insomnie cauzate de munca grea, stresul mental și oboseala mentală.

• Pentru a face apa din pasiunii, se adaugă o linguriță de frunze passiflorei într-o ceașcă de apă clocotită și lăsați infuzat timp de câteva minute. Se strecoara-l, lasa sa se raceasca, si bea de trei ori pe zi.
• Proprietățile apei utile datorate passiflorei harmine, Passionflower un compus care poate provoca euforie usoara si somn.

Încercați valeriana pentru a calma nervii. Valerian este un excelent efect sedativ pentru a calma nervii, relaxați-vă mușchii și ajută la somn. Aceste proprietăți sedative sunt datorate compusului chimic numit valepotriates. La iarba nu are efecte secundare și este foarte bun pentru cei care sufera de insomnie cronica. [3]

• Din păcate, ceai de valeriana poate fi destul de neplăcut din cauza mirosului puternic și gust. Din fericire, puteți profita de proprietățile calmante ale valeriana folosind tincturi și capsule.
• Pentru rezultate optime, prin picurare de la 30 la 60 picaturi de tinctura de valeriana in pahar cu apa calda si bea inainte de culcare.

Se prepară un ceai cu menta de lamaie. menta de lamaie folosit din Evul Mediu ca mijloc de eliminare a stresului, și somnifere. proprietăți sedative și de uleiuri esențiale în menta de lamaie ajuta la relaxarea mușchilor, pentru a îmbunătăți starea de spirit și calmant mintea ta. [4]

• Se prepară ceai cu menta de lamaie, adăugând o pereche de frunze proaspete de menta într-o cană cu apă fierbinte. Steep-l timp de aproximativ 10 minute și au o băutură înainte de a merge la culcare.

Pune-te sub pernă pliculețele cu hamei. Pentru cei care sufera de insomnie in timpul ciclului menstrual, hameiul este un sedativ obisnuit naturala excelent. Hamei nivelurile de hormoni de echilibru, ceea ce face sa te simti mai confortabil, atât fizic cât și mental.

• Pentru a face uz de hamei, tamp pliculețele sac de iarbă pentru dormit și a pus-o sub perna ei înainte de a merge la culcare.
• Alternativ, puteți adăuga o lingură de hamei într-o cană de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de câteva minute. Se strecoara si se bea de două sau de trei ori pe zi, pentru a opri nopțile nedormite.

Utilizați busuioc, pentru a dormi mai bine noaptea. Vasile ajută pentru a ușura anxietatea și stresul ca el se descurcă cu indigestie. Basil conțin cinamatul de metil (care ajuta la prevenirea infectiilor si infectii bacteriene) si linalool, care se descurcă cu stresul.

• În cazul în care insomnia este asociat (cel puțin parțial) cu orice boală, busuioc poate fi o cale de atac eficientă. Din moment ce aceasta planta este foarte frecvente, tot ce ai nevoie pentru a obține visul este de a raid tip bufet.
• Asigurați-vă de ceai de busuioc, insistând frunze de busuioc în apă, sau pentru a adăuga frunze proaspete de busuioc în salate, în stil mediteranean.

Utilizați ashwagandha pulbere pentru a dormi. Ashwagandha este antipiretic (debilitante febra) si agent anti-inflamator. alcaloizi de grup Vitanolidy în ashwagandha ajuta la calmarea sistemului nervos central, producând un efect de calmare și de a contribui la vindecarea simptomelor cauzate de stres. Ashwagandha întârzieri, de asemenea, eliberarea de cortizol, un hormon de stres.

• Puteți aplica sub formă de pulbere ceai ashwagandha. Se fierbe o ceașcă de apă și se adaugă o jumătate de linguriță de pulbere Ashwagandha în ea. Se fierbe-l la foc mic timp de aproximativ 10 minute. Bea de două ori pe zi.

Mananca frunze de piretru pentru a face față cu anxietatea cauzate de febra. Piretru conține parthenolide, o substanță chimică care este eficientă în tratarea migrenei. Deoarece poate reduce febra și durerea cauzate, menstruale si alte tipuri de durere, feverfew are un loc special printre ierburi hipnotice.

• Puteți mesteca două sau trei frunze piretru pentru rezultate eficiente.

Se înmoaie în baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Cu două ore înainte de culcare să ia o baie fierbinte. Acest lucru va relaxa mușchii și a vă ajuta să adormi.

• În plus, o baie fierbinte va ridica temperatura corpului, și apoi repede coborâți imediat ce ieșiți. Această scădere bruscă a temperaturii corpului va determina eliberarea de hormoni care induc somnul, ajutându-vă cădea cu ușurință adormit.

Nu manca timp de cel puțin două ore înainte de culcare. Ia ultima masă de două ore înainte de culcare, și asigurați-vă că nu a fost mare. Consumul de mese grele inainte de culcare va păstra sistemul digestiv într-un mod activ, provocând să stai treaz noaptea.

• Indiferent dacă sunteți predispus la stomac deranjat sau nu, adoptarea unei mese grele înainte de culcare vă va da un sentiment de sațietate și greață ușoară, de îndată ce te culca, încercând să doarmă. Acesta va fi mult mai ușor în cazul în care sistemul digestiv poate relaxa, de asemenea, în același timp cu restul corpului.

Crearea unui mediu prietenos pentru a dormi. Dim de iluminat va determina eliberarea hormonului melatonină, care te ajută să dormi. În plus, este important să stingi luminile și a făcut împrejurimile sale cât posibil mai întunecat, pentru a putea dormi liniștit.

• Mai mult decât atât, ușor temperatură redusă. Pentru a deveni mai caldă, veți fi înfășurat în pături, și este probabil să adormi. Cu atât mai puțin au lenjerie de pat, temperatura ar trebui să fie mai mică.