Cum să se pregătească pentru naștere

Toate femeile doresc să dea naștere fără durere și a prejudiciului! Dar, dacă pur și simplu doriți să? Da, desigur, o atitudine pozitivă și pregătirea mentală sunt foarte importante și fac ei cu siguranta treaba in munca, dar vrem să vă spun despre pregătirea este trupul său, care este, punct de vedere fizic.

exerciții fizice în curs de pregătire pentru naștere

Există mai multe tipuri de exerciții. Una dintre aceste Tipp - gimnastica in timpul sarcinii. Este de dorit să se implice întreaga sarcină. Dar, în acest articol dorim sa va prezentam ultimul trimestru de exerciții care se concentrează tocmai pe faptul că organismul dumneavoastră a fost gata pentru a încărca în momentul livrării.

Respirație. 3 respirații adânci pe nas si expirati pe gura, buzele lui.
„Dans în burtă“ Pune extensiile picioarele pe umăr, mâinile pe talie, genunchii usor indoiti. Mișcarea de a face doar solduri, restul corpului în loc. Swing șoldurile spre partea de 10 ori. Doar înainte de 10, doar 10 înapoi, înainte și înapoi, și într-un cerc. In acest exercitiu, muschii uterului și apăsați ușor Presa copilul si se antreneaza cu mama sa.
Stați într-o poziție de broască. Soprikosayutsya picior, mână pentru a prelua gambe și coate pentru a aplica presiune pe genunchi mișcările elastice. Se întinde vintre și mușchii pubian.
Genuflexiuni cu picioarele larg deschise. Stomacul este între picioare. Degetele se strecoare în blocare, genunchii coatele sunt crescute. Începe să tensioneze muschii vaginului si anus din partea de jos în sus,
țineți tensiune și relaxați-vă încet de sus până jos. Complet se relaxeze. Face cel puțin 10 ori. Acesta este un exercițiu foarte bine-cunoscut „lift“, este bine musculatura antrenata implicate la naștere.
Ridică-te în patru labe și alternativ îndoiți înapoi arcul. Pentru a face de 10 ori. Exercitarea „Binele și pisica rău.“ exercitarea ca un balsam pentru sufletul nostru de lungă suferință de jos a spatelui.
Pentru a sta pe „turcesc“ și să facă o rapidă 5 vdohov- expirand pe buzele lui, și apoi o respirație foarte adânc, 1 nas si expirand ca gura. Tren de respirație.
Intinde-te pe partea ta și relaxați-vă complet, pentru a comunica mental cu copilul.

Aici este un set minim de exerciții necesare, care va contribui la consolidarea mușchii celor care primesc cel mai mult la naștere.

Pregătirea pentru naștere cervix, înmuiere a colului

36 săptămâni - viata sexuala regulata fara prezervativ. Materialul seminal se înmoaie colul uterin, pregătindu-l pentru livrare. Acesta este motivul pentru care în prezervativul este necesară în timpul sarcinii în sine.
34 săptămâni de seara capsule de ulei de primula - 1 pe zi până la 36 săptămâni - 2, 39 - 3 capsule pe zi. Bea.

Masa în curs de pregătire pentru naștere

O lună înainte de naștere este necesară pentru a reduce consumul de carne ca aliment. Nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Înlocuiți pește. Carnea se reduce foarte mult țesut ellastichnogo și ne rupe inutilitate. Doar carnea în ultima lună de sarcină poate duce la mai devreme „dur“ cap de copil, care-l și să te rănesc foarte mult în timpul travaliului. Pâinea este wholemeal și tărâțe. sigur că toate brânză și legume. Nuci pot fi totul, cu excepția arahide.
Iaurt bea timp de noapte. Aceasta ajută cu arsuri la stomac si regleaza digestia.
Pentru calitatea laptelui matern se întâlnește sânge și limfă. Sângele ne nasyshaem cu alimentația corectă, dar este bine pentru a curăța limfa. În acest scop, dimineața pe stomacul gol ia 1 ulei extensibil lingură și se clătește gura de 10 - 15 min. Apoi scuipa! Deci, face în fiecare dimineață în tech. săptămână sau 10 zile. 1 dată pe lună.

sânii Pregătirea pentru naștere

Stimularea Niplu duce la contracții uterine, astfel încât toate manipulările sunt efectuate cu precauție.

După dusului ștergeți piept cu un prosop aspru, acordând o atenție deosebită sfârcurilor.
Purtarea numai x / b sutien fără tampoane. Sinii variază foarte mult în timpul sarcinii, nimic nu ar trebui să interfereze cu acest lucru.
La sfarsitul sarcinii, poate fi eliberat din colostru mamelonului. picături mici, galbene. Nu este necesar să se spele imediat și doar freca pe mamelonul si areola.
Nu spălați piept cu săpun. Folosiți un gel de duș.
Timp de o lună înainte de livrare pentru a murdări unguent areola si mamelonul (putem recomanda „PURELAN- 100“. Este 100% lanolină, care înmoaie perfect pielea făcându-l ellastichnogo, puteți alege ceva mai potrivit pentru tine) Dupa ce a dat naștere la frotiu după fiecare hrănire și se spală în fața lui, în cazul în care va permite crema aleasă.
Douches, masand sfârcuri.
bai de aer (mai mult de mers pe jos cu pieptul deschis)
Ai grijă trăgând mamelonul, formarea de formă alungită - brațele (lor) și soțul (prin orice metodă)
cuburi de gheata de stejar scoarță de copac bulion

Advance nu au nevoie pentru a încerca din greu, deoarece stimularea mamelonului provoacă contracții uterine

Pregătirea pentru naștere perineul

Pentru cele trei luni înainte de livrare pe o bază de zi cu zi pentru a face o astfel de manipulare după duș seara:

Thumb apăsați pe peretele din spate al vaginului până când simțiți o ușoară senzație de arsură și masaj dintr-o parte în alta. În cazul în care face în mod regulat, se poate observa ca dizkomforta jitteriness și arderea de treceri de presiune.
picioare unsă. Frecați! Adecvate orice ulei nucleu natural. Principalul lucru pe care nu conține ulei de parafină și selikonovye, care nu pătrunde în porii, ci doar creează un film pe partea de sus a pielii. Puteți folosi formula îmbogățit ulei pentru copii.

Merită să reamintim mame că, dacă nu sunt implicați în sport, nu doar a face toate exercițiile! Introduceți-le în ritualul zilnic treptat. Și înainte că ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Naștere - acest lucru nu este Jocurile Olimpice, este important să nu participe, iar rezultatul. Un copil - victoria ta cea mai importantă și recompensa, în același timp, pentru că ați fost de așteptare pentru ea, așa că a lucrat din greu pentru aspectul său.