Cum să se pregătească pentru a preveni și atacuri de panică, atacuri de tratament de panică
Folosind aceste linii directoare, vă puteți pregăti pentru apariția unui atac de panică, să învețe experiența ei și chiar a preveni apariția și pentru a reduce frecventa atacurilor de panica.
Nu toate metodele descrise mai jos sunt potrivite pentru fiecare persoană, dar printre ei se poate găsi o cale potrivită pentru el.
1. Faceți o listă de acțiuni. pe care am de ajutor. Includeți în această listă doar ceea ce ajută personal. De exemplu, atunci când se apropie de un atac de panica, puteți utiliza relaxarea Jacobson sau tehnici de respirație.
Dacă există ceva ce nu ai încerca să faci atunci când un atac de panica - încerca să o facă într-o stare de anxietate. Dacă vă Jacobson relaxare ajută la reducerea anxietății sentimentul că poate că te va ajuta si atacuri de panica.
Amintiți-vă că o parte a oamenilor într-o stare de anxietate severa tehnica de respiratie poate intensifica anxietatea. În acest caz, nu ar trebui să continue să o facă până după alarma.
2. Eliminarea gândurilor deranjante. care rezultă din atacuri de panică
Faceți o listă de idei pe care, de obicei, vin în minte atunci când un atac de panica. De exemplu: „Eu îneca.“ Pe lângă fiecare scrie gândurile gândurile pe care le contrazic. De exemplu: „. Sentimentul pe care le pot sufoca - un simptom al atacurilor de panica asociate cu dificultati de respiratie Acest sentiment va trece în curând“ Dacă vă simțiți un atac de panica se apropie, amintiți-vă aceste idei și le repetă pentru tine.
Aici este o listă de elemente care ajuta alte persoane cu atacuri de panică
1) mijloace de urgență
2) permit evadarea
- puzzle-uri, integrame
- carti de colorat, pad desen
- audiobook
- reviste
- poezie
- jocuri pe calculator, jucării mici
3) pentru a ajuta la relaxarea
4) elemente care sporesc confortul
- fotografiile celor dragi
- Crucea / Biblia / margele / Koran
- animale de pluș
5) stimulanți
- amoniac
- monetării
- apă rece
- expandor carpian
- muzica grea
2. anxietate afecteaza capacitatea de a gândi. Este mai bine pentru a transporta un copil puzzle-uri, integrame și nu pentru adulți.
3. Nu ezitați să luați lucrurile din copilărie. Dacă jucărie unui copil va ajuta la reducerea anxietate, lua cu tine.
Recomandări generale - Cum de a reduce probabilitatea unui atac de panica:
- Evitați stresul potențial
- Fii bun cu tine - pentru a satisface nevoile lor
- Crede că există o cale de a rezolva problemele, chiar dacă nu știu încă exact ce este
- Schimbarea „gândirea negativă“ la „pozitiv“
- Aflați mai multe tehnici de relaxare și le practică în mod regulat
- Cereți ajutor profesionist de la un psihiatru, un terapeut pentru a face față cu starea lor