Cum să se ocupe de la sala de sport
Dacă ați luat o decizie fermă de a pregăti corpul pentru vara, dar niciodată înainte de exercițiu în sala de sport, ar trebui să rețineți că nu toate activitățile de formare pe simulatoare sunt utile. Să ne uităm la ce trebuie respectate reguli atunci când angajarea în sala de sport, și cum să se angajeze în dreapta sală de sport.
De ce face acest lucru
Primul lucru pe care trebuie să decidă este ceea ce vrei de la antrenament pe simulator. Opțiunile pot fi diferite - pentru a pierde în greutate, să mențină sănătatea sau să facă unele ajustări la forma. Nu este necesar să se antreneze zi și noapte, ca orice bun ca o clasă nu va face. pierde in greutate rapid nu reusesti, si daca se poate, și pentru a atinge același rezultat, va fi plină de consecințe negative. Cea mai optimă pentru prima dată considerată o pierdere în greutate de 5 kilograme de 5-6 luni. În nici un caz nu trebuie să uităm de plimbări pietonale, care ar trebui să meargă în paralel cu un antrenament activ. În cazul în care plămânii va fi îmbogățit cu oxigen, masa musculara va creste de mai multe ori mai intense.
Îmbrăcăminte de sport
Începe formare
Acum, să ne uităm la cum să piardă în greutate, face în sala de sport. În primul rând, trebuie să decideți care antrenor este potrivit pentru tine, ca întotdeauna în hol, acestea sunt disponibile din abundență. Este recomandabil să se folosească în timpul simulatoare de formare cât mai mult posibil, astfel încât mușchii încordat uniform. Ai nevoie să se pregătească mental pentru faptul că prima dată mușchii sunt „whining“, deoarece organismul nu este încă obișnuit cu sarcina suplimentară. Cu toate acestea, după un timp organismul se obisnuieste pentru a încărca și va lua de la sine.
Sala de clasă poate fi selectată în mod independent, în funcție de propriile preferințe. Cel mai important - nu se grăbesc la sala de sport imediat după trezire dimineața. De asemenea, puteți să rețineți că clasele dimineața este mult mai eficientă decât exercițiu de seară. formare optimă pe simulator trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Nutriție în timpul antrenamentului
Poate te va surprinde într-o oarecare măsură, dar unul dintre cele mai importante componente în sala de clasă la sala de sport - este mâncarea din dreapta este concentrată. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să se monitorizeze în timpul antrenamentelor pe care le mananci.
Există câteva reguli:
- Mananca mese mici, de mai multe ori pe parcursul zilei
- incearca sa mananci cat mai mult de proteine poate fi
- timp pentru o masa, alege una și aceeași
- în orice caz, nu mâncați înainte de a merge la culcare
- Mananca numai alimente de origine naturală
Aceste reguli vor ajuta să câștige masei musculare în timp ce a determinat modul în care să se angajeze în mod corespunzător în sala de gimnastică. Încercați și să mănânce alimente care conțin carbohidrați, deoarece contribuie la apariția unor mușchi puternici în organism.
După clasa pe orice simulator este necesar pentru a recupera în mod corespunzător. Acest lucru va ajuta să aveți o fasole bună. Ei sunt capabili să înlocuiască disipat în timpul antrenamentului la glicogenul sala de sport.
Dacă nu sunteți sigur că ei sunt capabili să mănânce pentru o lungă perioadă de timp, deci este nevoie de o dieta de sport, cel mai bine este de a vizita cât mai des posibil pentru baruri sportive, în cazul în care antrenori vă vor ajuta să decidă cu privire la alegerea alimentelor și a controla procesul.
Erori în timpul clasă
- Nu se angaja intens pe echipament, deoarece conduce la tulpina asupra mușchilor.
- În nici un caz să nu vă fie teamă să sudoare, ca sudoare - o măsură a intensității exercițiilor tale.
- Nu încercați să renunțe la grăsime, cu doar o anumită parte a corpului swing toți mușchii dintr-o dată.
- Nu te epuiza de formare lung și greu. Sport ar trebui să fie distractiv, nu o durere! exerciții alternative și de formare de relaxare, și apoi va merge numai în avantaj.
Chiar mai interesant