Cum să se ocupe, de formare pe o platformă vibratoare
Beneficiile unui stil de viață sănătos, a spus o mulțime, și nimeni nu pune sub semnul întrebării necesitatea sportului - atât pentru pierderea în greutate și pentru a menține tonul general al organismului. Dar ce putem spune despre cei care, din cauza sănătății precare sau a lipsei de timp nu pot merge la sala de sport și clase de fitness sau aerobic?
Rezolva problema de inactivitate astfel de oameni ajuta la sesiuni de pe o platformă vibratoare, care sa dovedit de formare cât mai plăcută și eficientă.
Vibroplatformy - este un simulator unic care vă permite de a instrui muschii fără a deteriora stresul asupra articulatiilor. Este o platformă cu balustrade, care vibreaza. Această vibrație oferă contracția ritmică și relaxarea mușchilor, așa cum se întâmplă în timpul exercițiului.
Dacă decideți să alegeți această metodă de formare - este important să se înțeleagă modul în care să se angajeze în mod corect pe o platformă de vibrație.
Asigurați-vă că pentru a petrece un antrenament mic, dar intens: aceasta va ajuta la pregătirea mușchilor sarcinii. 3-4 efectua secvențial exerciții de bază, care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi:
Pe abdomen, solduri, talie: Locul un picior pe platforma, lăsați etajul al doilea; mențineți echilibrul timp de 10 minute. Picioare, fese, spate: devin ambele picioare pe platformă, mâinile apucați barele de mână, face exercitiul timp de 7-8 minute.
Brațe, umeri, solduri: Stai pe platforma, trage genunchii la piept și de blocare în această poziție timp de 9-10 minute.
Partea superioară a corpului: îngenunchez la platforma și puneți mâinile pe suprafața sa; se recomandă să se realizeze exercițiul aproximativ 10-12 minute.
Astfel, o clasă pe o platformă de vibrații cu un warm-up se va depărta de tine aproximativ 30-45 de minute. Efectul unei astfel de formări este comparabil cu o oră standard și o jumătate de muncă în sala de sport. Prinderea pe 3 ori pe săptămână, puteți reduce semnificativ greutatea și volumul corpului, reduce aparitia celulitei, dar asta nu e tot.
O astfel de formare îmbunătățește drenajul limfatic și circulația sângelui, astfel încât veți găsi un ten sănătos și vitalitate. În plus față de efectul cosmetic Vibroplatformy și are un efect terapeutic. Vibrațiile au un efect benefic asupra circulației sângelui la nivelul membrelor inferioare, pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor și de a ajuta la recuperarea de la leziuni sau stilul de viață pasiv.
Înainte de a începe studiile lor ar trebui să se consulte cu un medic, în ciuda beneficiului aparent de o astfel de formare au un număr de contraindicații.
