Editare partea 4 din 5: Tratarea depresiei cu psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta să schimbe modul de gândire. Terapia cognitiv-comportamentala - un tip de psihoterapie, care are un efect pozitiv asupra condițiilor, cum ar fi depresia. Cu toate acestea, dacă vorbim despre sarcină, o astfel de terapie va beneficia de tine, chiar dacă nu suferă de depresie. Terapia va ajuta să înțeleagă mai bine și să accepte noul stat și vă puteți pregăti pentru apariția noua ta viață de bucurie - copil.
- Această abordare psihologică se bazează pe teoria că gândurile noastre afectează acțiunile noastre, și, prin urmare, gânduri negative duc la acțiuni greșite.
- Cu toate acestea, această terapie - nu doar declara „Gandeste pozitiv!“, Este mult mai profundă. Terapia cognitiv-comportamentală examinează mod obișnuit de gândire și vă permite să creați o stare de spirit optimist.
- Gândurile negative, cum ar fi: „De ce se întâmplă acest lucru mereu la mine“, conduc la faptul că vă așteptați de la viață numai necazuri și să se comporte în consecință. Scopul terapiei cognitiv comportamentale - pentru a transforma gândurile negative în unele pozitive și mai apropiate de realitate, de exemplu: „Da, nu există o situație ușoară, dar în loc de a renunța, ce pot face să se simtă mai fericit?“
Psihoterapia poate ajuta să vă pregătiți pentru nașterea copilului. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi foarte util în a vă ajuta să se pregătească pentru apariția copilului. Acest eveniment, indiferent de cât de bucurie nu a fost aducerea în viața unei femei o mulțime de emoție și de anxietate, și poate fi ea însăși cauza depresiei. În acest caz, terapeutul poate ajuta să învețe să vadă ce se află în spatele gândurile anxioase, cum ar fi: „Mi-e teamă că nu pot fi o mamă bună“, și să le transforme în argumente sanatoase, cum ar fi: „Oricine poate face greșeli, și eu probabil, de asemenea, pot face greșeli în ceva care atinge copilul meu. Dar va fi bine, pentru că eu fac totul în puterea mea să fie o mamă bună. "
- Așa cum am menționat, depresia în timpul sarcinii este adesea cauzată de probleme în relația, sau incapacitatea de a înțelege și de a accepta pentru ei înșiși noua situație. Terapia cognitiv-comportamentală este foarte util în acest caz, deoarece vă permite să înțeleagă cauzele profunde ale problemelor și de a ajuta găsi o modalitate de a schimba lucrurile.
Încercați terapia cu lumină. Aceasta este o modalitate relativ nouă de a face cu depresie, dar eficacitatea sa este dovedită, și este complet sigur pentru femeile gravide și care alăptează. Această metodă este utilă în special în timpul iernii sau în orice alt moment când starea dumneavoastră nu permite o lungă perioadă de timp în aer liber.
- De obicei, fototerapia implică expunerea prelungită sub o lumină foarte puternică. De obicei, acest lucru se face folosind lămpi speciale (lămpile convenționale, pe care le folosim la domiciliu nu este suficient), cu o luminozitate de 10.000 de lux, în care o persoană este de 30-40 de minute.
- Această terapie se bazează pe calitatea surprinzătoare a corpului uman - atunci când suntem într-o lumină foarte puternică, organismul incepe sa produca hormoni care cauzeaza un sentiment de fericire și chiar euforie.