paşi de editare
Editare Partea 1 din 2: Cald
Asigurați-vă un antrenament simplu. Este de dorit să facă o punte de legătură sau să se îndoaie înapoi, este încălzit înainte de a fi, așa cum ar trebui. [1]
- Asigurați-vă că mash mâini, gât, umeri, spate, solduri si picioare.
- Este reținut în poziție în timpul stretch timp de cel puțin 15-20 de secunde.
- Nu strângeți mușchii. Puteți obține rănit, dacă te întinde prea tare.
Asigurați „Cobra“ unitate. Acest lucru pune în yoga, în care te înmuia înapoi de la o poziție predispuse la stomac. [2]
- Intinde-te pe stomacul și puneți mâinile pe podea latimea umerilor, cu palmele in apropiere de cap.
- Rupeți partea superioara a corpului de pe podea, împins mâinile ei. solduri si picioarele tale ar trebui să rămână pe podea.
- Întinde posibil.
- Incepatorii de multe ori nu se poate alinia pe deplin brațele. Singura modalitate de a dezvolta această flexibilitate - este de a instrui poziția și să se întindă în mod regulat.
Asigurați-exercițiu „coș“. Deci, tu ești un pic trageți înapoi. Puteți găsi că este greu să facă acest lucru postură, dar dacă exercita, vei primi tot mai bine. [3]
- Intinde-te pe stomac, pune doar mâinile și picioarele.
- Intindeti bratele de-a lungul corpului spre picioare.
- Îndoiți genunchii și apuca glezna cu mâinile.
- Rupeți partea superioară și inferioară a corpului din saltea și se rostogolește ușor înainte și înapoi.
- Ea poate fi foarte greu pentru cei cu spatele inflexibilă. Dacă este dificil să accepte această poziție, încearcă să efectueze exerciții de yoga sau stretching pentru flexibilitate.
Editare Partea 2 din 2: Efectuați o lovitură de stat în urmă
Stand pe pod dintr-o poziție în picioare sau culcat. [4]
- Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Picioarele tale trebuie să stea ferm pe saltea.
- Se pune palma în apropierea urechilor. Degetele ar trebui să fie direcționate la picioare și coate - spre tavan.
- Împinge mâinile și picioarele, și ridicați partea din spate. Ferm împotriva odihnă picioare și mâini pe saltea. Când vă îndreptați picioarele, vei fi chiar pe pod.
- Poate la început nu reușesc să devină complet pod, dar dacă exercita, vei primi mai bine.
- Deseori, oamenii pun în mod greșit picioarele pe podea, și acest lucru, deoarece acestea au o punte de legătură se dovedește prost. Adesea, ele sunt plasate prea departe înainte, iar greutatea este distribuită în mod corespunzător. Când te împinge în jos pe saltea, picioarele ar trebui să fie direct sub genunchi.
- De asemenea, nu puneți mâinile prea departe de cap.
- Puteți merge în jos la pod dintr-o poziție în picioare. Deci, esti mai bine să înstrăineze lovitura de stat în urmă.
Plimbați-vă pe mâini aproape de picioare. Acest lucru vă va ajuta să atinge echilibrul suficient pentru lovitura de stat.
- Partea din spate trebuie să se aplece sau deformeze spre podea.
- Nu exagera și nu trage înapoi, astfel încât să puteți rănit.
- Nu tulpina gât, astfel încât să nu se întindă mușchii.
Mutați greutatea înainte. Este necesar să se facă un impuls pentru lovitura de stat.
- Înainte de a face o revoluție, asigurați-vă că sunteți în picioare pe dreapta pod.
- Dacă este necesar, se corectează poziția corpului și a mâinilor.
- Înainte de a continua, solicitați asigurătorul pentru a verifica dacă vă aflați în fața oamenilor sau obiecte de orice fel.
Împinge piciorul puternic și să facă o mișcare înainte. [5]
- Acest lucru poate fi cea mai grea parte în lovitura de stat, din moment ce trebuie să aibă flexibilitatea și împinge suficient pentru a muta piciorul peste corpul greu.
- De multe ori oamenii nu sunt transferați în greutate înainte, pentru a împinge pentru o revoluție. Dacă nu se poate face această mutare, încearcă să se miște mai mult în greutate înainte, împingeți mai puternic off de pe podea.
Dacă nu se poate, schimba modul de a face elementul. Incepatorii de multe ori lipsește puterea sau flexibilitatea, în scopul de a face această parte a loviturii de stat.
- Împinge de perete pentru a rezolva problema.
- Stand pe pod, astfel încât picioarele plat pe perete. Împinge de la picioarele ei să se rostogolească peste.
- Dacă nu se poate face o revoluție, puteți utiliza, de asemenea mat cu cota.
- Deveniti picioare pe partea înaltă a saltelei și să facă o revoluție înapoi. Acesta vă va da înălțimea în plus, și va fi mai ușor pentru a efectua o lovitură de stat.
- Utilizați aceste modificări ale performanței, atâta timp cât nu sunt bine să învețe cum să facă o lovitură de stat în urmă. Apoi, încercați fără ele.
