Cum să se ocupe de boala insomnie

În timpul nostru, insomnie devine din ce în ce mai discutat problema în rândul persoanelor de diferite vârste. Care sunt cauzele de insomnie și cum să lupte va acoperi în articolul de astăzi.

Somnul este unul dintre elementele principale ale vieții umane. El are nevoie omului ca hrană sau oxigen. Acest vis este o relaxare a mușchilor, relaxare a sistemului nervos, reînnoirea celulelor pielii. Prin urmare, lipsa de somn sau de somn într-o poziție confortabilă nu este în întregime subminează sănătatea, reducând astfel speranța de viață. Nevoia de somn, fiecare persoană are propria lor, cineva un pic mai mult, cineva - un pic mai puțin, dar, în medie, putem spune că o persoană este necesară pentru a finaliza repaus timp de cel puțin opt ore de somn. Cu toate acestea, nu numai lipsa de somn, ci un exces de impact negativ asupra sănătății umane.

Insomnia astăzi suferă de un număr tot mai mare de persoane. Insomnie (insomnie) este o tulburare sau o tulburare de somn caracterizata prin incapacitatea de a dormi pentru o lungă perioadă de timp pe timp de noapte. La persoanele care suferă de insomnie tind să aibă probleme de a adormi, somnul devine intermitent și superficială, și starea de veghe devine devreme. Unul dintre primele semne de insomnie este o dorință copleșitoare de a dormi în timpul zilei.

Cauzele insomniei.
Cauzele care dau naștere la o mulțime de insomnie. Cu toate acestea, principalele dintre ele sunt excesive excitare nervoasă (mult timp stând la calculator înainte de a merge la culcare, sarcina complexă), care este cel mai puternic afectată de lipsa de exercitii fizice regulate. In plus, stresul fizic contribuie, de asemenea, la apariția de insomnie. Cauzele insomniei determină metodele de tratament, deoarece de multe ori este rezultatul unei boli psihice sau fizice.

perturbari hormonale din organism sunt adesea cauza insomniei. Adesea, femeile apar tulburări de somn în timpul sarcinii sau in perioada postpartum, așa cum a fost în acest moment în corpul unei femei este de schimbari hormonale. După patruzeci de ani, aproape jumatate din toate femeile se plâng de insomnie, si la menopauza - aproximativ 75%.

O alta cauza a insomniei sunt considerate a fi caracteristici legate de vârstă ale organismului. persoanele de varsta medie de multe ori sufera de insomnie. Acest lucru este facilitat prin creșterea sarcinii pe severitatea responsabilităților familiale. De la insomnie suferă, de asemenea, persoanele în vârstă de peste 65 de ani. Insecta a introdus și problemele de sănătate, și de băut cantități mari de droguri, și tot felul de situații de stres, cum ar fi pierderea unui soț, etc. Mai în vârstă persoană, cu atât mai puțin nevoia sa de somn, deoarece cu varsta creierul uman necesită mai puțină muncă și somn - aceasta este o lucrare a creierului. Prin urmare, la vârstnici nevoia de somn poate fi redus pentru câteva ore, ceea ce este normal. În acest caz, este necesar să se încerce să reconstruiască regimul său într-o cantitate mai mică de somn. Dacă acest lucru nu funcționează, consultați un somn în care va selecta potrivit pentru somnifere.

Jet lag, dintre care „include“ corpul uman, poate duce la tulburări de somn, și, prin urmare, la insomnie. Prin orice modificări care apar în natură (de exemplu, schimbarea de căldură, condiții de lumină, umiditate extreme și presiunea atmosferică), datorită bioritmurile corpului unei persoane sănătoase se adaptează rapid și nu le simt. Ce se poate spune despre corpul uman slăbit. Deosebit de acută se manifestă în primăvara și toamna, atunci când organismul este mai sensibil la mici influențe negative asupra mediului înconjurător. nepotrivire de experți bioritmurilor numit jet lag, a cărei esență este o încălcare a melatonină, care este responsabil pentru ritmul nostru de viață.

Un impact negativ asupra modelelor de somn au de lucru in schimburi, transportul aerian cu schimbarea de fus orar.

Ce declanseaza insomnie?
Provoac insomnie poate utiliza la culcare băuturile răcoritoare care conțin cafeină (cafea, ceai puternic) si teobromina (ciocolata, cacao), care sunt un fel de stimulent, nu da să doarmă. Inainte de a merge la culcare este cel mai bine pentru a bea ceai de plante calmant cu mentă și valeriană sau un pahar de lapte cald cu miere.

Alcoolul și țigările sunt factorii care afectează în mod negativ structura de somn, deoarece nicotina este, de asemenea, un stimulent, și alcool beat noapte nu este propice pentru odihnă corespunzătoare. În plus, utilizarea constantă de alcool poate fi dependenta ca un hipnotic.

cina tarziu poate provoca, de asemenea, insomnie ca organism in timpul somnului este ocupat digerarea alimentelor, de aceea, odihna adecvată nu va funcționa. Prin urmare, ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Pe stomacul gol este mai bine, de asemenea, nu a mers la culcare în seara cel mai bine este de a avea lactate cina sau feluri de mâncare de legume fără condimente iuti.

zgomot de fond, de exemplu, venind de la televizor, iar lumina pâlpâitoare a suprafeței de somn.

Prosizhivanie mult timp la calculator, de asemenea, duce la insomnie.

pat neconfortabil și moale cu pene, de asemenea, face imposibil să se relaxeze pe deplin.

Ce ajută pentru insomnie?
Cea mai importantă recomandare în a scăpa de insomnie - un mod simplificat. Încearcă să mergi la culcare, în același timp, în cazul în care corpul se va ajusta ceasul lor biologic. Cu toate acestea, dacă sunteți în mod natural „bufnita“ sau „pasăre“, nu este necesar să se schimbe obiceiurile lor.

O plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare este o modalitate foarte bună de a scăpa de stresul acumulat de zi.

Insomnia apare adesea din cauza disconfort fizic al testului. De aceea, înainte de a merge la culcare este absolut necesar pentru a aerisi dormitor, pentru a verifica, dacă să pătrundă lumina în plus sunetul. Darkness promovează o formulare mai activă de material special, care va determina relaxarea corporala.

Având o baie caldă cu adaos de picături de ulei sau ylang-ylang bulion mușețel bine relaxeaza si te elibereaza de stres.

Un duș cald înainte de a merge la culcare, de asemenea, ajută să se relaxeze mușchii corpului, pregătește să doarmă. În dimineața după trezire Ia spalaturi, care se încheie cu apă rece în mod necesar.

Un masaj de relaxare este un excelent mod de a combate insomnia. Se poate face omul iubit sub formă de accidente vasculare cerebrale moi mușchii încordați.

Clasele afectiune poate fi considerată o metodă excelentă de combatere a insomniei, deoarece numărul de „substanțe carotide“ în sânge crește după contactul sexual.

În cazul în care insomnie prescris orice medicament, nu ar trebui să le ia înainte de a merge la culcare. Excepțiile sunt sedative. Medicamentele pot declanșa, de asemenea, insomnie. Puteți lua un medicament pe bază de plante ușoare, cum ar fi Perseu și sonosan.

Insomnie și somnifere.
Până în prezent, farmacoterapie este lider în tratamentul tulburărilor de somn. Este dovedit faptul că o lipsă de magneziu în organism contribuie la o suprasolicitare și diferiți factori de stres nervos, prin urmare, administrarea de medicamente care conțin magneziu, ar trebui să fie obligatorie în orice program de tratament al tulburărilor de somn. Dar trebuie să ne amintim că orice hipnotic atrage după sine o mulțime de efecte secundare și are o mulțime de contraindicații, astfel că nu este recomandat să-l folosească pe termen lung, și fără prescripție medicală nu poate lua deloc.