Cum să se ocupe cu cardio - Cum de a construi casa si in camera

Întrebare: Buna ziua! Sunt interesat de această întrebare: Sunt angajat în luna a șaptea de pe simulatoare, a câștigat 4 kg, care trebuie să fie făcut astfel încât să nu câștige masei musculare? Nu antrenor, nu aerobic. Cum de a face mai putine seturi - mai mult decât numărul de ori, sau invers. Vă mulțumim anticipat?
răspunsul instructor: Mulțumesc pentru întrebare.
Trebuie remarcat faptul că, în orice sală de sport toate simulatoare pot fi împărțite în două tipuri - putere și cardio. Imediat a avertizat că orice simulator de putere vă va da o creștere musculară, indiferent de sistemul de muncă pe ea. Un alt lucru este modul de a trata, deoarece simulează forma cadrului muscular (din punct de vedere estetic), și consolidarea oaselor (fiziologice). Mai mult decât atât, creșterea tonusului muscular este un efect foarte de dorit pentru toți cei implicați în greutățile. Cu alte cuvinte, nu se ocupă cu nimeni, „forță“, în cazul în care obiectivul este de a pierde masa musculara

Întrebare: Bună ziua, în urmă cu două săptămâni, am început puterea de formare și se întinde mușchii, doar du-te la o saună cu infraroșu. Într-adevăr vreau să-și piardă cele suplimentare de 5 kg, dar după trenerovki vedea că greutatea mea pribovlyaetsya 300-500 grame, cu toate că eu nu mănânc înainte și după trenerovki timp de 2 ore. Ce ar putea fi în neregulă cu mine?!
răspunsul instructor: Mulțumesc pentru întrebare.
Este de dorit să fie cântărită în dimineața pe stomacul gol, nu mai mult de o dată pe săptămână. După un antrenament, mușchii sunt în formă bună, în plus, utilizarea de lichid în timpul clasă, nu au avut timp să părăsească corpul.
Forța de formare este, în principiu cu scopul de masei musculare, iar acest lucru duce în mod inevitabil la o creștere a greutății corporale prin modificarea structurii sale calitative cu atât mai bine. Pentru a reseta kilograme necesare exercitii aerobice.

Întrebare: Pot face cu cardio in fiecare zi? Și cum să calculeze sarcina?
Instructor A: Doing cardio nu este recomandată în fiecare zi; este de dorit să zile alternative de cardio cu putere. Astfel, va fi capabil de a instrui mai eficient.
Ar trebui să se angajeze cu pulsul de 60-80% din valoarea maximă. Pentru a calcula performanța lor, utilizați una dintre cele disponibile în mod obișnuit în literatura de specialitate și web formule, în particular formula Karvonen.

Î: A doua săptămână mă duc la cursuri de aerobic mixte (și etapa), voi fi capabil să-și piardă în greutate sau pur si simplu am pompa muschii? Toți spun lucruri diferite: nu cresc subțire, doar pentru a construi muschi. De asemenea, într-adevăr?
Instructor A: Pentru a construi musculare, necesită un mod de pregătire specială, puterea este adesea întărită prin utilizarea de medicamente de stimulare a creșterii musculare. Aerobic și toate variantele sale (inclusiv etapa) nu conduc la cresterea masei musculare, ci dimpotrivă, o astfel de sarcină de „uscat“ și scuti persoana de excesul de grasime corporala. Aerobic urmărește îmbunătățirea scopului sistemului cardiovascular și, ca efect secundar pozitiv, da pierderea in greutate; în timp ce pentru cresterea masei musculare necesită un alt tip de formare, cu numele de „anaerobe“.

Î: Ce este pilates și burta de dans?
Instructor A: Pilates - sistem de formare, care a primit numele fondatorului său, Joseph Pilates și combină yoga și conceptul Callanetics. Recent, am primit foarte răspândită, deoarece aproape nici contraindicații și rezultate concrete.

Q. Spune-mi, te rog, mă pot ocupa de fiecare zi în acest mod: 3 zile de formare în sala de gimnastică 4 zile -lecții aerobic? Sau ar trebui să ia pauze?
Instructor A: Dacă nu sunteți un atlet profesionist, pauzele dintre sesiuni de formare sunt esențiale. Ei nu numai că permite ca muschii sa se refaca dupa exercitii fizice. dar, de asemenea, ajuta la evitarea simptomelor perenatrenirovannosti. Dacă vă simțiți acest exercițiu de aliniere este inevitabilă, încercați să combine exerciții de aerobic cu o sesiune în sala de sport, pentru a lucra, de exemplu 20-45 minute. pe banda de alergat (sau orice echipament cardio), și apoi du-te la „fier“.

Întrebare: Este posibil să se facă de fitness și aerobic în zilele critice?
Instructor A: Expertii nu recomanda să facă exerciții în cazul în care aveți nevoie să se aplece în jos sau de a lua o poziție, în cazul în care capul este în partea de jos (de exemplu, headstand.Suport). Acest lucru împiedică fluxul de sange din uter, unele au crescut intensitatea și durata totală de sângerare.

Î: Cât de des ar trebui să se angajeze în puterea de formare?
Instructor A: de ridicare greutăți, trebuie să tulpina mușchii cât mai mult posibil. Dacă întindeți-le în fiecare zi, ei nu vor avea timp pentru a recupera pe deplin, și în loc de forțele mareice după un antrenament te vei simți obosit și rupt. Efectuați puterea de formare care aveți nevoie într-o zi.

Î: Am nevoie să bea apă în timpul antrenamentului?
Instructor A: În timpul instruirii trebuie să bea în mod frecvent - aproximativ la fiecare 15-20 de minute. Dacă nu bei în timpul aerobic sau alt exercitiu activ, se poate supraîncălzi corpul. Bea 15 minute înainte de începerea exercițiului și să ia sticla de apa rece pe semănătoarea pentru a umple nevoia de apă.

Î: La începutul de fitness mea, am început rapid să piardă în greutate, iar acum totul sa oprit, chiar și în ciuda faptului că am tren este încă în același ritm. De ce se întâmplă acest lucru?
Instructor A: Obișnuiți deja bine-cunoscut, ne-am exercita, vom începe să le repete de la o zi la alta. mușchii corpului nostru și să se adapteze la ele. Prin urmare, se schimba in fiecare program de exerciții 4 săptămâni. Încercați formare circulară. De exemplu, o frânghie salt de 5 minute, apoi face 10 exercitii pentru biceps. Apoi - din nou, sărind peste coarda sau jogging. Și alte 10 exerciții, ci pe triceps. În timpul acestui exercițiu ritmul cardiac rămâne foarte mare, și se pare că arde de grăsime. Chiar și efectuarea de exerciții de rezistență.