Cum să se întoarcă la sala de fitness după o pauză lungă

Efectul pauză asupra sănătății fizice

Motivele pentru exerciții fizice regulate în sala de fitness a fost spart, există multe :. vacanță, călătorie de afaceri, nașterea copilului, boala, etc. Una dintre circumstanțele cheie este durata pauzei. Adu corpul înapoi la o stare de lucru, din nou, să se obișnuiască cu recomandările de activitate fizică ajutor de experți cu experiență.

Formarea și exercițiile fizice pentru îmbunătățirea funcționării organelor interne, a spori rezistența fizică și rezistența la infecții. consumul de oxigen deteriorat, care, de asemenea, nu ar trebui permisă. La intervale regulate, starea corpului va fi caracterizat prin următoarele simptome:

1. Desparți câteva săptămâni. Sisteme cardiovasculare și respiratorii mai puțin de lucru, în timp ce puterea este suficientă. Performanta de rezistenta rămâne ridicată
2. 1 an. Cardio sunt mai dificil de 15%, și setările de alimentare ale corpului va fi redus la jumătate, și este cea mai mică cifră
3. Anii au trecut. Va trebui să înceapă de la început. Dacă ați avut anterior rezultate bune și au condiția fizică corespunzătoare, redresarea va avea loc mult mai rapid și mai eficient

Noul program este selectat în funcție de motivul pentru care a trebuit să ia timp off de la sala de fitness. pauză pe termen lung și își recapătă o mare importanță în formarea unui program de exerciții. Mai jos considerăm acțiunea potrivită pentru orice ocazie.

2-3 săptămâni

Aceste lacune apar adesea din cauza unei boli. Nu presupune că o perioadă de câteva săptămâni, fără corp lipsit de valoare exercițiu, și puteți începe imediat sarcini grele. Este important să se înțeleagă că majoritatea bolilor, inclusiv bronșită, răceli sau otrăvirea atrage după sine intoxicații. Alte efecte includ pierderea de lichide, insuficienta metabolismului apei sare. Mușchii obține mai puțin oxigen, nutrienți. Ca urmare, sarcina de obicei, ruleaza sunt mai greu.

Ce se poate face?

Dupa ce in curs organismul boala este slăbit, și este nevoie de câteva săptămâni pentru a restabili sistemul imunitar. În timpul perioadei de recuperare ar trebui să se sprijine pe fructe, sucuri proaspăt stoarse, pregătească și să bea băuturi din fructe de casă. Normalizeaza echilibrul de apă-sare ajută apă minerală. Mai departe spre formare numai la recuperare completă. Uitați de stresul de intensitate mare, în următoarele două săptămâni. De asemenea, nu la prima utilizare de saună. Fii atent la sănătatea lor, urmați răspunsul organismului de a exercita!

2-6 luni

Este posibil să aveți o schimbare de reședință, se deplasează într-un alt oraș sau zonă a orașului, sau au fost rănite de o lungă perioadă de timp de recuperare. Aceste motive sunt cele mai frecvente în acest decalaj fără de fitness. Probabil crezi că puterea de a rula câțiva kilometri și aerobic. De fapt, deja în primele săptămâni, fără efort scade rezistenta musculara, a pierdut puterea, în timp ce ratele rămân ridicate. După o accidentare ar trebui să recurgă la exerciții de recuperare.

A se vedea, de asemenea: Avantaje și prejudicii de adrenalină în sporturi extreme

În cazul în care cauza pauză forțată a servit ca o traumă, este de dorit să vină cu un program de reabilitare. Ar fi mai bine dacă selecția de programe de formare pentru a conecta un antrenor profesionist sau medic. Dacă sunt trase departe pentru un timp de fitness nu se datorează prejudiciu, începe să antreneze în condiții de siguranță în conformitate cu programul obișnuit. Cuvânt cheie - calm. Nu este necesar să se lucreze la un program, care aderă la fosta intensitatea ei: Pornește aceeași distanță, dar cu viteze reduse. Exerciții va trebui să facă o jumătate de greutate, utilizate anterior.

De asemenea, pentru a asculta corpul tau. Sentimentele de oboseala - va suspenda pentru un timp și relaxați-vă. Există o lipsă completă de aptitudini fizice? Timp de două săptămâni, plimbare pe banda de alergare, adăugând treptat ritmul. De multe ori, pentru a restabili organismul este necesar de la an la an și jumătate.

Sfat: la pauză forțată este recomandat pentru a salva un cuplu de cardio și de un exercițiu fizic pe săptămână.

Mai mult de 1 an

O astfel de pauză caracteristică sexului frumos, care a dat naștere unui copil. Probabil ai nevoie de 1 an pentru a permite timp pentru instruire, exercitarea CV. In timpul sarcinii, multe femei insarcinate face aerobic de apă, gimnastică, în legătură cu ceea ce este de multe ori o întrebare: „De ce nu pot antrena ca înainte?“.

Cum de a intra?

De fapt, va trebui să înceapă să funcționeze din nou, ca sarcină prenatală este minimă și destinate numai ca o măsură de pregătire pentru naștere. Ca urmare, starea fizică a pierdut, trebuie să înceapă de la zero. Recomandat pentru a începe cu un test de fitness. Poate că în timpul sarcinii tale accidente corporale au avut loc, au existat probleme, și, prin urmare, este recomandabil să se consulte un medic. Există o posibilitate de imposibilitate a sarcinilor din trecut și de exerciții obișnuite.

Mai departe spre aerobic de formare și sarcini ușoare, datorită cărora va fi capabil de a alunga greutatea in plus, pentru a regla inima. De multe ori, cu pauze lungi kardiosistema primul care a suferit, din cauza care nu sunt în măsură să efectueze chiar 20 de abdomene, fără dificultăți de respirație. În primele săptămâni recomandăm mersul pe jos pe pistă - 2-3 seturi de 20 de minute. În continuare, crește durata de mers pe jos la 30 de minute, se adaugă exerciții de stretching.

Otravă în sala de sport, după o lună de la re-testare. După revenirea la sarcini normale ajuta să aibă grijă de un antrenor personal: un specialist va face programul de formare va indica tehnica corecta. Chiar concede mai mult de un an de la ultimul exercițiu, va fi capabil să se întoarcă la vechea forma și încărcați-vă să-și exercite după 2-3 luni.

A se vedea, de asemenea: hidrolizat de proteine. Care este diferența de zer și cazeină?

Dacă nu aveți timp de mai multe ori pe săptămână, utilizarea sălii de fitness, se bucură de un stres la domiciliu. Resort pentru a forța exerciții și stretching. Stabilirea de ingrijire cardiaca poate fi exclusiv în sala de gimnastică. Mersul pe jos, cu un căruț este considerat a fi util, dar este încă o plimbare. Prin urmare, este mai bine să utilizați o bandă de alergare, prin care vor fi în măsură să păstreze un anumit ritm.

Câțiva ani

Indiferent de motiv, ați fost forțat să renunțe la formare. Crezi că înapoi la ritmul și stres - o chestiune neînsemnată, dar nu este. Desigur, pentru a începe de formare de fitness mai ușor pentru tine decât cineva care nu are jucat de sport. În doar câțiva ani, corpul tau este neobișnuit să-și exercite. program de exercitii fizice, conceput pentru elev tineri sport, nu este potrivit pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar, în afară de a avea dureri de spate sau de bronșită cronică.

acțiunile tale

Uita trecutul și realizările sportive în domeniul sportului. Este nevoie de memorie musculare să-și amintească stăpânit mai devreme exercițiu, care este în mod clar vizibil pe exemplul de echitatie pe patine cu rotile, o bicicletă. Daca viata ta a fost o pauză semnificativă în modul de formare - începe cu exercițiile obișnuite. Pass teste de fitness, rezultatele care alege nivelul de încărcare corespunzător.

sfaturi de sunet

Umple procesul de formare o cantitate mare de exercițiu, în timp ce numărul de abordări trebuie să fie reduse. În cazul în care puterea de formare 3 abordări va fi de ajuns pentru mușchii să se adapteze la stres. Pompare musculare mai mult va fi capabil să lucreze întregul sistem muscular mai rapid. Pentru fiecare grupa de muschi ar trebui să reprezinte un exercițiu. În caz contrar, există o posibilitate de supraîncărcare musculare, rezultând în formarea profesională care nu se dovedește fructuoasă.

număr mare sau mic de repetiții nu este de dorit. De asemenea, este recomandat pentru sportivii profesioniști să părăsească stoc pentru fiecare abordare. Nu este necesar să te epuizeze la limita - pentru a obține scoruri mari nu va fi posibilă, și mușchii cu o mare probabilitate de a fi rănit grav. Începând cu primul antrenament, efectua exerciții de bază, care includ prese banc, genuflexiuni și exerciții de tragere. Dupa o pauza lunga va avea nevoie de a revizui echipamentul de antrenament. Acordați mai multă atenție la warm-up înainte de procesul de formare.

În orice caz, după o lungă pauză între antrenamente este extrem de nedorit pentru a supraîncărca organismul să-și exercite. Sarcinile grele decât rău într-un efort de a restabili starea fizică. Asigurați-un program de antrenament cu antrenori cu experienta si medici.