Cum să se hrănească sportivii de renume mondial pentru a păstra forma fizică maximă

Vrei să arăți ca un atlet? Apoi, trebuie să mănânce și de a face exact la fel, la fel ca sportivii. Pentru a face acest lucru, va avea cel mai probabil sa-si revizuiasca complet dieta ta. Și acest lucru ar fi cel mai simplu mod, dacă aveți un exemplu de urmat. sportivi de formular, care vor fi discutate mai jos, este perfect, astfel încât să vă puteți concentra asupra lor.

Usain Bolt

5500 de calorii pe zi. 3,5 ore de activitate fizica zilnica

Endi Myurrey

5500 de calorii pe zi. 5,5 ore de activitate fizica pe zi

În cursul zilei normale de formare Murray mananca musli sau terci, și apoi să mănânce ouă, șuncă și fasole pentru micul dejun. Pentru masa de prânz: piureuri de fructe și proteine ​​cu legume. În ceea ce privește cina, aceasta include, de obicei, supa, fructe de mare sau de salată, urmat de Andy mănâncă pui, legume și cartofi. Tenis superstar De asemenea, meditează pentru a menține întotdeauna de concentrare.

Venus Williams

3500 de calorii pe zi. 4,5 ore de activitate fizica pe zi

Williams își începe ziua cu un suc verde, o periuță de proteine, fructe, omlete realizate din proteine ​​de ou sau granola. Pentru masa de prânz, se duce de obicei la un restaurante vegetariene sau să mănânce orez, fasole și creveți la grătar. Se poate mânca, de asemenea, gustări prânz pe chips-uri de legume, date și nuci caju, în plus, face, de obicei, o salata cu pui. În plus față de formarea sa intensiv, Williams, de asemenea, dans pentru a menține în formă. Ea a mai spus că petrece în sala de sport cat mai mult timp pe teren.

Jessica Ennis-Hill

1750 de calorii pe zi. 6 ore de activitate fizica pe zi

Ennis Hill și-a încheiat cariera profesională, dar atunci când ea era încă un atlet, odată format de aproape două ori mai mult decât Usain Bolt. Ea a schimbat în mod constant programul de formare, pentru a „surpriză“ corpul ei. Formarea ei a inclus ambele exerciții abdominale, push-up-uri, salturi și șine, și studii de fond. Câștigător al medaliei de aur la heptatlon și plimbări câinele ei, ca parte a programului de formare. În ceea ce privește dieta, micul dejun sa format din paine prajita, cereale sau granola cu iaurt si suc. Pe prognat ei baruri de fructe sau cereale pentru masa de prânz: sandwich-uri, paste, salate sau supe. O cină în ea de chili, tocane, paste, somon, risotto și lasagna. Uneori poate bea, de asemenea, un pahar de vin roșu.

Conor McGregor

3200 de calorii pe zi. 8 ore de activitate fizica pe zi

Cu toate sesiunile de opt ore poate parea incredibil de efort fizic, McGregor nu aderă la un calendar clar de exerciții. El se trezește, bea apă, făcând stretching, relaxare un pic, și apoi susține activitatea fizică pe tot parcursul zilei. El merge la sala de sport sau oriunde vrea el, la un anumit moment. El poate alege să exercite sau taekwondo jiu-jitsu, și pot opta pentru yoga și capoeira. Varietate pentru ea - acest lucru este cel mai bun, deoarece nu este un mod de potrivire clară. De asemenea, el a subliniat că numai mănâncă mâncare bună, ea nu a fost văzut în restaurante fast-food sau livrata acasa. El iubește laptele de apă și de nucă de cocos, dar el nu bea bauturi energizante. El a mânca doar carne de calitate excelentă și asigură corpul cu cantitatea potrivită de umiditate.

Actorii care au parcurs un drum lung pe platourile de filmare

De ce pisicile sunt animale ucise de acasă

De ce oamenii trișeze: 5 motive reale

4600 de calorii pe zi. 6 ore de activitate fizica pe zi

În ziua fotbalistului meciului mănâncă un castron de fulgi de ciocolată, precum și tehnici de vizualizare practică, pentru a pune în ordine starea lui mentală. În autobiografia sa, el a scris că clubul nu-i place jucători slabi pe alimente și băuturi în week-end și în timpul sărbătorilor, precum și atunci când călătoresc la meciuri, așa că Wayne vizitează sala de sport de trei ori pe săptămână, chiar și atunci când el este departe de acasă pentru a merge pentru o rula pe banda de alergare și de a face câteva exerciții de rezistență. Deci, el poate rămâne în formă de momentul în care doriți să începeți redarea din nou.

Ronda Rousay nu

2700 de calorii pe zi. 6 ore de activitate fizica pe zi

Steaua UFC Ronda Rousay să nu fie Dolce dieta care include ingrediente varietate bogată de nutrienți necesari pentru construirea musculare și de a accelera de recuperare. Și, deși ea spune că nu conta calorii, hrana include întotdeauna cereale cu semințe de chia cu cafea pentru micul dejun, ouă prăjite pe pâine pentru cină, ceva ca un chili de curcan pentru cina si iaurt grecesc ca un desert.