Determinarea nivelului de exercitare pentru arderea grasimilor - clubul de tineret, frumusețe și sănătate

În scopul de a arde de grăsime și de a pierde in greutate, după cum știți deja, aveți nevoie de exercitii aerobice si un regim alimentar echilibrat.

Aerobic pentru a arde calorii si beneficiezi de greutate, dacă vă identifica în mod corect individul, nivelul optim de activitate fizică și vă va lipi cu ea.

Nivelul de intensitate exercițiu și selectate în conformitate cu rata admisibilă inima pentru vârsta ta și de aptitudini fizice.

Principiile de bază ale aerobic

Înainte de a trece direct la definirea unui nivel optim de activitate fizică, să ne amintim principiile de bază ale aerobic.

ritm moderat

ritm moderat de aerobic este un ritm de exercițiu la care valoarea inima ta este în 6-80 la sută din suprafața maximă admisă pentru corpul tau. Această așa-numita „zona țintă a ritmului cardiac.“ Atunci când ritmul cardiac (ritmul cardiac, pulsul) se află în această zonă, iar sarcina este realizată într-un ritm moderat, aportul de oxigen pe care doar suficient pentru a arde cele mai multe grăsimi.

Grăsimile sunt arse numai cu participarea oxigenului. 2 pentru a arde moleculele grase au nevoie de 145 de molecule de oxigen. ritm moderat de aerobic este ceea ce creează condiții este de a arde grasimi, deoarece carbohidratii sunt arse fara oxigen si hidrati de carbon - aceasta este mai mult tesut muscular.

mișcare continuă

Ligamentele și mișcările în performanța de exercitii aerobice complexe, efectuate de la simplu la complex, non-stop. Tempo-ul crește treptat, și, de asemenea, crește sarcina. Trecerea de la un exercițiu la altul, fără o pauză are loc. În timpul aerobă intervalul de formare în natură și tempo-ul se poate schimba, dar rămâne continuitate.

Durata sarcinii

În timpul warm-up ritmul cardiac este treptat afișată în zona țintă. În această stare, de formare durează cel puțin 25-30 de minute. Apoi, tempo-ul și sarcina este redusă treptat, rata pulsului revine aproape la un impas și de formare se termină.

Numai atunci când toate aceste trei principii (în special ultimele două) grăsime va arde mai mult de carbohidrati.