Cum să se balanseze înapoi fată

Specificitatea de spate de sex feminin este că rezultatul procesului de inflație, mușchii relevanți să fie nu numai o creștere semnificativă a masei musculare a corpului, ci mai degrabă un fel de ușurare estetică a mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, îndepărtați grăsimea din spate, crește ușor masei musculare pe o anumită parte a corpului (nu se intampla din cauza caracteristicilor fiziologice ale datelor musculare) și de a crește de relief. Pentru a clarifica modul în care mușchii leagãn spate, puteți specifica faptul că pentru această utilizare a forței și exerciții cardio. În primul rând efectuate cu sarcina maximă posibilă sub formă de halteră și alte dispozitive, și cardio - pentru a crește cucui sunt executate numărul maxim de ori, dar cu o greutate mică.

Într-o zi poate fi puterea de formare, cealaltă - cardio, iar a treia - restul. Forța de formare poate fi din nou în sala de sport sau la domiciliu, cu utilizarea unui extensor, halteră și bară orizontală (dacă este cazul). Se crede că greutățile sunt proiectate pentru mâini, dar acest lucru nu este adevărat, și puteți specifica modul de a pompa până gantere spate. Pentru a face acest lucru, corpul este orizontal la podea, dar ușor înclinat. două scaune pot fi folosite in casa: prima se concentrează pe de o parte, pe al doilea - un accent genunchi. În mâna liberă el ia gantera cu o greutate maximă. În această poziție, mâna halteră strânse la spate de jos stresul a mușchilor spatelui, scapula ar trebui să funcționeze. După ce faci exerciții cu o singură operație mână este diferită, dar cu schimbarea accentului pe celălalt genunchi. În cazul în care mai mult de 10 de stoarcere eșuează, înseamnă că greutatea este luată în mod corect, dar numărul de stoarcere ar trebui să se apropie mai aproape de 10 și să fie de cel puțin 6.

De multe ori se pune întrebarea: „Cum de a construi partea din spate a casei, în cazul în care nu există nici o halteră?“. Multe dintre apartamente au un mic bare sau grinzi orizontale, care sunt adesea dispuse în deschiderile dintre pereți. Asta este o astfel de bară orizontală și pot fi folosite pentru forțarea. Muschii spatelui, în timp ce, de asemenea, umflate, dar au nevoie de o prindere largă și un cap începe peste bara orizontală în timpul ascensiunii, care atinge spatele capului său, nu bărbie. Când se utilizează forța de împingere de pe bara pentru a regla greutatea spatelui de pompare mai greu, dar este, de obicei, o mulțime de fete nu poate pursing o aderență largă pentru mai mult de 10 de ori. Expander poate fi de asemenea utilizat pentru pomparea înapoi acasă, în cazul în care încordat. Cum să se balanseze înapoi extensoare? Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea pe fese, întinde picioarele, pentru a primi în mâinile extensorul de mânere, iar mijlocul ei prinde picioarele. Într-o astfel de situație, este necesar să se atragă în mâinile pentru a forța musculară talie lombare și asigurați-vă că, în același timp sa mutat, și a lucrat umăr.

În cazul în care, ca urmare a rezistenței de formare a mușchilor începe să rănească, înseamnă că acestea sunt în creștere și sarcina necesare se face, dar acest lucru nu exclude posibilitatea de relaxare a acestora. Cel mai bun mod de a relaxa mușchii spatelui este masaj ei. Ar fi minunat dacă un astfel de masaj este un om iubit care este, de asemenea, posibilitatea de a verifica eficacitatea instruirii. Masajul este, de asemenea, o modalitate de a spori metabolismul, ceea ce este benefic atat cresterea masei musculare si arderea grasimilor.