Cum - să se agită - mituri despre metabolism și adevărul krasa66 Frumusețe și Sănătate în Ekaterinburg

Dacă vă întrebați internet despre metabolismul, va emite aproximativ 50 de milioane de trimiteri către consiliile ca „accelera metabolismul“, „începe metabolismul“, „stimula metabolismul“, „crește rata metabolică,“ Adevărul este că miturile despre metabolismul mai mult OZN și om de zăpadă împreună.

Să ne uităm la unele dintre ele, în contextul faptului că, în viitorul apropiat, pe care în mod serios de gând să știu metabolismul. De exemplu, pentru a pierde în greutate :-)

Adevărat sau fals?

Telina - un aliment cu un „calorii negative“, deoarece absorbția ei de către organismul să-și petreacă mai multe calorii decat da-te telina.

Nu, acest lucru nu este adevărat. Studiul efectului termic al alimentelor (TEF), a spus că pentru digestia alimentelor corpul nostru trebuie să consume o anumită cantitate de energie, dar nu depășește 30% din calorii, care conține un aliment dat. Telina este o calorie de dimensiuni medii doar aproximativ 6 calorii. TEF lui, și anume care vor fi cheltuite pentru procesul de digestie, care este de aproximativ 0,5 calorii. De fapt, produsele cu „calorii negative“ - nu este nimic mai mult decât rodul imaginației de slăbire.

Sfat: Adăugați telina ca un ingredient conținut scăzut de calorii pentru salate, supe si carne, dar nu pune pierderea în greutate într-o dependență rigidă pe țelină. Ea nu poate afecta în mod magic toate grasime. Deși este cu siguranță util. Țelina conține astfel de substanțe care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Utilizarea unor cantități mai mari de proteină (proteină) crește rata metabolismului.

Da, e adevărat. produse alimentare de proteine ​​are un avantaj clar fata de grăsime și carbohidrați. Corpul nostru cheltuiește mai multă energie pe ea, pentru a digera proteine. Oamenii de știință spun că, pentru a digera proteine, persoana are nevoie de 2 ori mai multa energie pentru a digera decat carbohidrati. In dieta umana normala doar 14% din energia derivată din proteine. Dacă dubla această cifră prin reducerea aportului de glucide și creșterea aportului de proteine, puteți arde o suplimentare de 150-200 de calorii pe zi.

Indicație: În timpul fiecare masa sa consume cel putin 10-20 grame de proteine. Bea ceașcă degresat iaurt în plus față de micul dejun (+ 13 grame de proteine) bea ceașcă de proteine ​​nutritive si vitamina cocktail la laptele de soia, la prânz (16 grame de proteine), 100 de grame de somon, mananca pentru cină (17 grame de proteine).

Stând pe o dieta stricta treptat duce la o scădere a nivelului dumneavoastră de odihnă metabolismului, ceea ce complică și mai mult pierderea in greutate

Da, e adevărat. Fiecare a plecat în timpul pierderii în greutate kilogram de greutate, rata metabolică de repaus este redus de la 4 la 20 de calorii pe zi. Acum, dacă ați pierdut în greutate de 5 kg, trebuie sa mananci mai putine calorii 20-100, pentru a menține greutatea actuală și să nu se angajeze în exerciții suplimentare.

Dangerous alunecarea în jos nivelul său de odihnă metabolismului poate fi prevenită, și într-un fel - nu pierde, și, treptat, construi masa musculara. În cazul în care, în același timp, în scădere hrana lor de calorii, pentru a crește exercitarea de aerobic și de a lucra cu greutati la sala de sport, sau puteți accelera metabolismul. Extreme Dieta limitarea aportului caloric la un nivel sub 1000 de calorii, dimpotrivă, duce la pierderea masei musculare, și, prin urmare, un metabolism mai lent.

Sfat: Dacă doriți să piardă în greutate, mai scăzut conținutul caloric al alimentelor lor nu este mai mult de 250 de calorii. Adăugați la această ardere 250 de calorii cu ajutorul exercițiilor. Acest lucru vă va permite să mențină masa musculara sau chiar crește ușor volumul la momentul respectiv, ca greutatea țesutului adipos din organism va scădea în mod constant.

Exerciții cu greutăți îmbunătățește metabolismul mai mult decât un antrenament cardio

Da, e adevărat. Dacă utilizați de formare de rezistenta poate creste cantitatea de masa musculara de 1,5 kg, atunci nivelul metabolismului de repaus va crește cu 6-8%. Vei arde mai multe calorii 100 fara efort suplimentar. antrenament cardio - exerciții de lungă monotone cum ar fi alergarea, inot sau aerobic nu dau o creștere semnificativă a masei musculare. Prin urmare, pentru a construi musculare trebuie să lucreze cu greutăți.

Sfat: încercați să se concentreze pe exerciții care furnizează sarcina direct la un număr mare de mușchi și forțați să lucreze la o dată ambele jumătăți ale corpului: genuflexiuni, banc de presa, îndoire și așa mai departe.

Consumul regulat de apă în cantități potrivite ajută să ardă mai multe calorii

Da, e adevărat. Toate reacțiile chimice din organism, inclusiv metabolismul, sunt direct dependente de apă. Conform studiilor, în cazul în care corpul tau este deshidratat - va arde cu 2% mai puține calorii. Se crede că persoanele care beau 8 pahare de apa pe zi, au o rata metabolică mult mai mare decât cei care beau 4 pahare de apă.

Sfat: În cazul în care urina este mai închisă decât culoare galben pai deschis la culoare, atunci este probabil ca bei suficienta apa curata. Încearcă să bea 1 pahar de apă în timpul meselor sau înainte de mese, în scopul de a ridica nivelul de hidratare al organismului.

Consumul de grapefruit inainte de fiecare masa viteze metabolismul

Nu, nu este. Grapefruit nu are astfel de efecte miraculoase asupra metabolismului, dar poate ajuta să piardă în greutate. Daca mananci pe o jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa, vei pierde in greutate de 2 kg timp de 12 săptămâni. Motivul pentru aceasta este faptul că scăzut de calorii, grapefruit vă oferă mai multe fibre si apa, saturarea corpul tau.

Sfat: În loc de supa sau salata, încercați să mâncați grapefruit sau alte fructe suculente înainte de a mânca.

Dacă beți băuturi reci și să mănânce alimente rece, ajută să ardă mai multe calorii

Este adevărat. Dar, înainte de a mânca o înghețată delicioasă, cere conținutul de calorii. cheltuieli mici de calorii, datorită faptului că mănânci ceva rece, nu accelera pierderea in greutate. Deci, 5-6 pahare de apă cu gheață pe zi va ajuta sa arzi doar 10 de calorii in plus, care va permite timp de un an pentru a pierde in greutate cu 0,5 kg mai mult.

Sfat: Ar trebui să mă deranjez, dacă rulați riscul ca simplu?

Ceaiul accelerează arderea grăsimilor

Da, este. Catechine conținute în ceai verde, pot îmbunătăți focul nostru de grăsime-ardere. Unul dintre studiile efectuate asupra femeilor japoneze au comparat efectele consumului de ceai verde, ceai oolong și utilizarea de apă plată la momente diferite. Ceaiul Oolong a crescut de grăsime de ardere rata de 10% pentru perioada de până la șase ore. Ceaiul verde a ridicat rata metabolismului cu 4% pentru perioada de până la șase ore. Alte studii au aratat ca bea 2-4 cani de ceai verde (aproximativ 375-675 mg de catechine) este echivalentă cu arderea mai mult de 50 de calorii în fiecare zi, ceea ce duce la o pierdere de 2,5 kg de grăsime în exces într-un an.

Sfat: încercați în dimineața în loc de cafea pentru a bea o ceașcă de ceai verde, care activeaza metabolismul. În loc de lapte sau zahăr, se adaugă câteva picături de suc de lamaie proaspat, care vă va permite să obțineți mai mult de catechine de la ceai.

Condimente sunt capabili să activeze metabolismul

Da, e adevărat. Capsaicina - un compus bioactiv care face o astfel de gust ascuțit de chili. Capsaicina poate creste metabolismul, accelera sațietate mâncării și de a reduce chinurile foamei. Se crede că o linguriță de chili roșu sau verde tocat conferă corpului aproximativ 30 mg de capsaicină, care de ceva timp accelerează metabolismul cu 23%.

Sfat: Folosiți pudra de ardei roșu în prepararea unei game largi de feluri de mâncare. Dacă medicii interzic să se deda la produse sărate, apoi căutați alte mijloace demne „metabolismul leagăn“

Dacă aveți puțin timp pentru exerciții fizice, puteți crește intensitatea antrenamentului, astfel încât metabolismul a crescut pentru o perioadă mai lungă de timp

Da, este. Oamenii care își petrec lor de antrenament cu intensitate mare, se realizează prin creșterea nivelului de repaus metabolismului, este mai mare și mai mult decât cei care se antreneaza intr-un mod relaxat. Antreneze din greu si vei arde cu 10% mai multe calorii în timpul formării și timp de o oră după școală. Dacă deveniți de mers pe jos alternate cu intervale de jogging, metabolismul forței.

Sfat: încercați să în timpul studiilor lor pentru a aranja două minute intervale de accelerație mișcare liniștită. Asigurați-vă că instruirea a avut loc cel puțin de 3 ori pe săptămână.

Atacurile menstruale foamei asociate cu o creșterea ratei metabolice înainte de începerea ciclului

Da, este și este rezultatul de hormoni. Înainte de începerea unui nou ciclu menstrual, femeile pot crește rata metabolismului cu 300 de calorii pe zi, ceea ce duce uneori la creșterea necontrolată a apetitului.

Sfat: Fix parohie și consumul de calorii, pentru a vedea cât de multe calorii mananci într-o săptămână după începerea ciclului menstrual. Încercați să nu pentru a schimba modul de putere in timpul sindromului premenstrual, iar apoi va fi capabil de a primi beneficiile lor în ceea ce privește pierderea în greutate.