Cum să scapi de privarea de somn-Rospotrebnadzor a regiunii Kirov

pentru pechatiSohranit DOC Versiune

Mulți oameni, din diferite motive, nu trebuie să doarmă. Cineva suficient de somn din cauza stilului de viață, de muncă, de îngrijire, cineva trebuie să experimenteze o lipsa de somn din cauza bolii de dormit (tulburări de somn), sau din cauza altor afecțiuni (depresie, boli ale organelor interne). Consecințele lipsei de somn sunt diverse și nu atât de inofensive, deoarece acestea pot părea la prima vedere. Somnul nu este doar starea inactivă a corpului, și sunt extrem de importante pentru procesul uman. In timpul somnului, care are un total de aproximativ o treime din viața unei persoane în organism este după cum urmează:

- Mușchii a lua timp pentru a recupera;

- reumple rezervele de energie cheltuită în stare de veghe ore;

- Există procese de purificare și detoxifiere;

- „remedieri“ cunoștințele acumulate pe parcursul zilei, astfel încât pentru o mai bună însușire a cunoștințelor are nevoie de un somn bun;

- stimulează imunitatea datorită unei formarea mai rapidă a noilor celule ale sistemului imunitar.

Lipsa de somn provoacă starea de spirit proasta, tulburări ale corpului și a încetini multe dintre procesele corpului uman ale functiei cerebrale (de memorie, atentie, concentrare, reacție), ceea ce poate duce la consecințe tragice.

Fiecare dintre cauzele privarea de somn necesita propria abordare la rezolvarea problemei:

Numărul insuficient de ore de somn pe noapte. În medie, o persoană adultă are nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte. Pentru trezire activă este necesară nu doar pentru a dormi, și de somn. Pentru a respecta această recomandare simplă, trebuie să dau seama cât de multe ore de somn este necesar pentru fiecare dintre noi, adică, pentru a examina activitatea de ceasuri biologice. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmăriți somnul de două până la trei săptămâni, permițându-se să se trezească la momentul confortabil, și du-te la culcare, atunci când apare somnolență. Acest lucru se face de obicei în timpul sărbătorilor. În acest caz, este necesar să se meargă la culcare la aproximativ în același timp. Când devine clar cât de multe ore de somn ai nevoie, puteți calcula timpul de a adormi si trezesc. Aceste ore de somn și sunt limitele naturale, adică ceasul biologic intern.

ora de culcare incoerență și normele acceptate de trezire. Cel mai adesea, ceasul biologic intern în urmă de cei care trăiesc în jur. Ca urmare, oamenii nu suficient de somn la începutul zilei de lucru, și încercările de a compensa lipsa de somn peste week-end la rezultatele nu conduc. În acest caz, este necesar să se transfere ceasul intern transmite un pic cu ajutorul regulilor de somn sănătos.

supraîncărcare excesivă în timpul săptămânii de lucru cu timp redus petrecut în somn poate duce la incapacitatea de a dormi la sfârșit de săptămână. Acest ritm de somn atunci când o persoană încearcă să doarmă pe week-end, nu este foarte util. Aceasta poate duce la o tulburare de somn devreme. Ar trebui să existe nici o lipsă de somn în timpul săptămânii, atunci va fi mai ușor să dormi în week-end.

Prea târziu pentru a adormi pe timp de noapte, deoarece somn in timpul zilei. somn in timpul zilei nu este contraindicata și nu afectează sănătatea. Multe națiuni (spaniolă, italiană, portugheză) utilizează posibilitatea de a dormi in timpul zilei pentru vârstele. Rețineți totuși, că somnul în timpul zilei se va muta startul unei nopti de somn, la un moment ulterior și perturba ritmul natural de somn si de veghe.

Dezavantajul patului și mediul extern în timpul somnului. Inconvenientele care impiedica somnul, ar trebui să fie eliminate (zgomot,, temperatura aerului înfundat ridicată în cameră, lumina de la lămpi, lumini, electrocasnice, de pe strada). Prin urmare, problema identificată trebuie să se schimbe perna, pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare 30-40 de minute înainte de culcare, trage perdelele și pentru a elimina toate celelalte obstacole care pot duce la somn saraci.

Boli ale organelor interne. Disconfort in timpul somnului asociate cu dureri articulare, stomac, mușchi, eructații și alte simptome de boli interne care interfera cu somnul sau cauzeaza trezirii nocturne, poate fi redusă dacă calitatea tratarea bolii existente. Acest grup de motive includ sforăit, care este manifestarea de apnee de somn (opreste respiratia in timpul somnului, timp de 10 secunde sau mai mult), de multe ori însoțește obezitatea si necesita sfatul unui medic.

Probleme zi (stres, efort fizic excesiv si oboseala). Aceste motive pot crește nevoia de somn, rezultând în somn suma alocată de timp nu poate fi ratat. Este necesar să se revizuiască termenii sarcinile și responsabilitățile lor, pentru a distribui uniform sarcina și de a planifica, dezvolta metode de a face față stresului, creșterea rezistenței la stres psihologic a organismului.

Insomnie. Printre motivele pentru lipsa de somn sunt cauzele specifice ale bolii somnului (tulburări de somn). Insomnie ca una dintre aceste boli pot provoca privarea de somn. Durata de insomnie este esențială pentru a rezolva problema. În cazul în care a trecut în faza cronică (mai mult de trei până la patru săptămâni), trebuie să contactați un terapeut sau un neurolog. Dacă problema a apărut recent, aveți nevoie pentru a încerca să normalizeze somnul, folosind regulile de somn sănătos.

După cum puteți vedea, cele mai multe dintre motivele pentru lipsa de somn asociate cu activitățile umane, comportamentul și modul de viață și moduri complet accesibile eliminate, sunt doar câteva dintre motivele pentru care necesită sfatul unui medic. Acest lucru înseamnă că, pentru a realiza normalizarea somnului, atunci când privarea de somn este aproape toata lumea stie aceste persoane recomandări.