Cum să învețe să fie strânse mai mult
În opinia mea, acest exercițiu trebuie să stăpânească fiecare atlet, indiferent de nivelul de fitness. Pentru dezvoltarea mușchilor spatelui de strângere sunt exerciții de bază și ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărui program de formare. În timp ce faci pull-up-uri, care folosesc strânsoarea și așa mai departe, acesta este încărcat cu un anumit grup de mușchi. În orice caz, aceasta este baza. De asemenea, dacă doriți să aveți o postură frumos și subțire, trebuie să acorde o atenție la bara orizontală.
În acest articol, voi vorbi despre cum să prindă mai bine în sus, da sfaturi utile. Ne uităm la câteva tehnici de acest exercițiu, pentru a crește numărul de pull-up-uri.
Folosind diferite combinații ale exercițiului de implementare.
În formarea sa, ar trebui să utilizați cel puțin trei dintre cele mai importante exemplu de realizare a prezentei exercițiului. Este vorba despre o prindere îngustă bărbie până la piept, prindere largă la piept și o prindere largă în spatele capului.
Aceste trei variante de realizare pull-up-uri pot fi folosite în cadrul aceluiași antrenament și pe parcursul formării săptămânii. De exemplu, faci de trei ori pe săptămână, în prima zi când utilizați mânerul îngust, 3-4 seturi, apoi a doua zi înăsprește prindere largă, și apoi în ultima zi merge la prindere largă în spatele capului.
Dacă decideți să se potrivească trei variante în aceeași zi, face acest lucru: 1 abordare - o prindere îngustă, 2 abordare - largă, a treia abordare - un cap.
Folosind aceasta tehnica, va fi capabil de a utiliza si pompa câteva grupuri musculare, crescând puterea ta, astfel într-o perioadă scurtă de timp, puteți crește treptat numărul dvs. de pull-up-uri.
În opinia mea, cu siguranță trebuie să includă cel puțin două variante, dacă doriți să crească numărul de repetiții.
Utilizați ajutorul unui partener
Asistenta de la nu va fi de prisos, mai ales atunci când vine vorba de formare în sala de gimnastică. Întotdeauna trebuie să asigure cineva sau ajuta la ceva. Nu contează. Principalul lucru să nu fie rușine să ceară ajutor, chiar daca nu esti slab atlet cu experiență.
Această tehnică, pe care o să-ți spun, pentru cei care sunt trase mai putine de 10 ori. Subtitrării și intrarea pe care s-ar putea fi ghicit că este vorba despre asistență din exterior. Linia de jos este aceeași ca și în atlet de asigurare atunci când efectuează o presă de banc. Iei în sus bara orizontală și începe să faci pull-up-uri, atunci când faci numărul maxim și nu mai poate fi strânse, ea te împinge partener, ținând mâinile pe gambe, astfel ajutându-vă să faci una mai mult - două repetiții.
Această metodă este bună, în sensul că, atunci când partenerul dumneavoastră vă ajută, ca și cum greutatea este ușor redusă datorită ajutorului său. Acest lucru vă permite să efectuați un complet pull-up-uri fără a rupe echipamentul. Folosind această metodă, veți învăța cum să ajungă din urmă cu 10-20 de ori mai repede.
Utilizarea de greutăți pentru a trage
Dacă se poate, fără probleme pentru a prinde 10-15 de ori, atunci ar trebui să înceapă deja folosind greutăți suplimentare. De obicei, pentru atașarea greutăți utilizează o curea speciala care ceva de genul zona atletic. În cazul în care nu este prezent, principalul lucru este dorinta. Posibilitatea de a construi un echipament sportiv improvizat.
Când sunteți gata, puteți începe trăgând în sus. Principalul lucru de reținut este faptul că tehnica nu poate fi rupt, nu pot face mișcări bruște, acest lucru poate duce la un prejudiciu de umăr în comun.
În aplicarea suplimentară. Greutățile au nevoie pentru a efectua 4-6 repetari. Dacă se poate face mai mult, astfel încât greutatea nu este de ajuns.