Cum să scapi de om in greutate in exces
Barbatii care sufera de exces de greutate cat si femei. Cu toate acestea, nu trebuie să rezolve problema cum să se strecoare în rochie îngustă sau purta o fusta mini, țesutului adipos din organism le dă nu mai puțin durere. Dacă acest om nu este suficient pentru a pierde in greutate. Pentru a arata frumos, este de asemenea necesar să aibă o musculatură bună. Abordarea corectă a dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate, și va construi simultan musculare.
- examen medical;
- exercitarea frecventă;
- abordare diferențiată a diferitelor grupe de mușchi;
- mese divizate;
- scădere treptată a volumului de calorii consumate.
PG cazare plătite Articole „Cum să piardă în greutate omul,“ De ce greutatea in plus face ca oamenii stupider Cum de a ridica potența omului Cum de a pierde in greutate in sase luni
Se trece un examen medical. La barbati, obezitatea comună este cauzata de niveluri ridicate de cortizol în sânge. Acesta este caracterizat prin depozite de grăsime în piept, umeri, talie si spate, transpirații și o senzație de căldură. Verificați nivelul hormonilor.
Dieta Revizuiți. Scurtează dieta de zi cu zi la 1750 de calorii. Reducerea calorica lin 10-15% pe săptămână. Prea dieta drastica va determina corpul tau, dimpotrivă, va începe să stocheze grăsime.
Mananca mese mici, frecvente. Bazat pe meniul ar trebui să fie glucide lente și legume pentru fructe. alimente bogate in proteine sunt mai bune pentru utilizarea în după-amiaza. Ultima masă ar trebui să fie nu mai puțin de două ore înainte de culcare.
Reducerea utilizarea de sare și zahăr. Cu toate că aceste produse nu influențează în mod direct formarea de grăsime, acestea contribuie la apariția excesului de greutate.
Bea mai multă apă. Umiditatea este necesar pentru corpul tau pentru a normaliza creșterea metabolismului și musculare
Începeți exercițiul cu programe de antrenament aerobic activ. Preferați să înoate sau să exercite biciclete, pentru a reduce sarcina pe articulații. Prima lună de tren de trei ori pe săptămână, timp de 60-75 minute.
Cardio ar trebui să fie intensivă redusă. Acest ritm promovează arderea de grăsime și nu afectează rezervele de glicogen necesare pentru mușchii. După antrenament se abțină de la consumul de timp de 40-60 minute.
Atunci când articulațiile și sistemul cardiovascular va fi gata pentru a încărca, taie cardio de două ori pe săptămână și se adaugă trei puterea de formare.
Toate exercițiile pentru picioare de presă, talie și spate urmați cu o greutate medie, o mulțime de repetari și odihnă scurte între repetiții. O astfel de rată poate arde rapid de grăsime și de a face muschii mai relief.
11 Exercitii pentru brate, piept și umăr brâu efectua cu o greutate mai mare, face 10-12 repetari. Repaus între seturi de 45-50 de secunde. Deci, vă construi musculare în partea superioară a corpului. Acest lucru vă va ajuta să se uite mai atletic construi.
12 de tren cel puțin o oră de patru până la cinci ori pe săptămână. Este acest mod va ajuta să găsească un echilibru între arderea grasimilor si cresterea masei musculare. exercitarea frecventă activează metabolismul.