Cum să scapi de gânduri tulburătoare și cad repede adormit

Ți sa întâmplat vreodată este că aveți câteva ore culcat în pat, dar nu a mers la culcare. Ca zi și a fost greu si obosit, dar un roi de gânduri graba în capul meu, iar dialogul intern nu se oprește pentru un minut ...

Toate incercarile de a termina în somn eșec, nu dormi suficient, și din nou, nu pot dormi în mod normal, în a doua zi? Ei bine, acest lucru poate fi motivele pe care le cunoașteți acum.

Cât de repede adormit?

1. Ai repezit ca un nebun toată ziua, nu oferindu-vă o pauză de un minut. Creierul are nevoie de timp încercând să digere tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei și să se relaxeze. Încercați înainte de culcare luați-vă o oră de timp liber. atunci ai putea opri toate gadget-uri și se bucură de ceva liniștitor - o plimbare, lectură, vorbind cu prietenii.
2. Am băut o mulțime de cafea? Încercați să evitați băuturile cofeinizate în după-amiaza. În plus, există produse care provoacă somnolență. Această carne de pui, produse de făină.
3. Ești îngrijorat din cauza a ceea ce trebuie să faci. Și nu este necesar este mai bine să facă o listă de tot ceea ce trebuie făcut, așezați cazul în ziua și gradul de semnificație. Transferarea planurilor pe hârtie, sunteți scutit de cap.
4. Scrolled în vedere diferite soluții pentru rezolvarea problemei?
   Trebuie să ne dăm seama că miezul nopții - nu cel mai bun timp pentru a rezolva problemele. Nu are nici un sens acum nimic să-și planifice și să se gândească afară, încă totul se întâmplă așa cum ar trebui. De asemenea, nu săpa în situațiile din trecut, să meargă și permiteți-vă să trăiască în momentul prezent. Și tot ceea ce ai nevoie chiar acum - este bine să dormi.
5. Dacă vă simțiți alarmă fără cauză. Încearcă să dormi o listă de lucruri pentru care să-i mulțumesc. Calmeaza si se adaptează la un mod mai liniștit, care atrage după sine un somn mulțumit.
6. Tu, probabil, agitat foarte mult viața. Foarte des, ritmul vieții noastre și dorința de a trăi în cea mai mare impact asupra calității somnului. Dacă simțiți că nu se pot relaxa, te ridici și să facă ceva liniștit și plictisitor posibil - citit o carte, face din hârtie. Acest lucru ar trebui să ajute.

Aceste modalități simple de a îmbunătăți calitatea somnului și se lasă să fie proaspete și alerta în ziua următoare.