Cum să scapi de gânduri inutile în capul meu
gânduri obsesive sunt distructive - ele ocupă mintea, împiedică să trăiască, planifica și se bucură de evenimente reale. Chefuri imaginația dislocă capacitatea de a gândi rațional și de a evalua situația. Scapă de această povară.
Subiectul gândurilor obsesive pot fi diferite temeri: o boală incurabilă, moarte, ajunge într-o situație ciudată, pierderea unui loc de muncă etc. Acestea includ, de asemenea, amintiri intruzive, dorințe, impulsuri, idei pe care le persecutati departe de gândurile lor, pentru că ei sunt .. tind să fie negativ și ne împiedică să vie.
De multe ori, cu toate acestea, voința noastră este lipsit de putere. Și cu atât mai mult vrem să scăpăm de ele, cu atât mai mult să ia în stăpânire. Acesta este modul în care să mă ferească să se gândească la maimuță roșu sau alb: capul nostru va fi ocupat numai de gânduri pe care nu poți gândi la nimic. Vom spune-te: „Nu mă gândesc la roșu, nu cred că despre roșu“ și roșu și va sta în fața ochilor noștri.
gânduri obsesive - unul dintre statele care psihologii îl numesc obsesii. Este periculos? Dacă gândurile obsesive nu provoacă sentimente de anxietate, nu duc la reflecție dureroase și depresie. nr. La urma urmei, ei nu afectează inteligența unei persoane, gândirea logică, capacitatea sa de a se raporta la misiunea sa.
Desigur, noi nu vorbim despre gândurile obsesive, care sunt o consecință a schizofreniei, unele tipuri de depresie. având cauze organice care necesită intervenție medicală și tratament medicamentos.
De ce, atunci, pentru a face față cu gânduri obsesive?
gânduri obsesive sunt în mod inerent distructive - distruge o persoană care afectează în mod negativ performanța și productivitatea. ocupând pe deplin mintea lui și dețin o secundă, au împiedicat-l să se bucure de viață, pentru a face planuri pentru viitor și să se gândească la modalități de a le pune în aplicare. Din cauza ei, o persoană nu este în măsură să evalueze cu luciditate situația actuală și de a găsi modul corect de a rezolva problema, și ca urmare a calității vieții este slabă. La urma urmei, un om posedat de gânduri intruzive, ca rezultat începe să trăiască într-o realitate distorsionată.
Psihologii au comparat obsesiile cu paraziți sau virusuri care au pătruns într-o celulă vie și să înceapă să o înghită. Ei epuizează umane și, la fel ca vampirii, scos din puterea lui, lipsit de putere mentală și fizică. Și răul de la ei este mult mai mare decât cea cu evenimentul în sine, aceste gânduri sunt.
Cum să te ajuta sa scape de gânduri obsesive?
La prima vedere, cel mai simplu mod de a scăpa de obsesii cauzate de motive serioase, cum ar fi pierderea unei persoane dragi - e ca și cum Vladimir Vysotsky a cântat, „înțepătură și uită.“ alcool sau droguri Ie. Ei, desigur, ajuta la deconectare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, și apoi gândurile obsesive coborî cu o forță îndoită.
Deci, ce să fac?
- În primul rând, trebuie să recunoaștem că ne-am urmăresc constant gânduri neconstructive - este obsesiv.
- În al doilea rând, trebuie să fim dispuși să scape de ele.
- Și în al treilea rând, să înțeleagă că suntem responsabili pentru toate deciziile luate sub influența gândurilor intruzive. Aceste gânduri nu pot justifica acțiunile și faptele noastre greșite. De exemplu, în decizia eronată a directorului, a primit ca urmare a manipulării adjunctului său, va da vina în continuare director.
Nu este necesar să se efectueze un dialog intern cu gânduri obsesive
Numai un dispreț total, la fel cum am ignora compulsivă însuși interlocutor la noi pe stradă, care se așteaptă ca noi să vină cu el în conversație. Mergem în jurul betivului stradă laterală, care încearcă să ne prindă, pentru că știm că, altfel nesdobrovat. Dar într-un fel, se deschid „ușile“ la gândurile obsesive, și totuși ele sunt încă un hoț, care a venit să ne fure, ia starea de spirit noastre, în momentul în care ne-am putea cheltui pe ceva mult mai interesant și util. Sarcina noastră, simțind abordarea „hoț“ -ponadezhnee aproape de el „uși“ noastre și, în orice caz, nu încercați să negocieze cu el.
A îndreptat atenția
Pentru a nu da frâu liber gândurilor obsesive, aveți nevoie pentru a comuta imediat că ocupă pe deplin atenția noastră. Cel mai important lucru în acest moment nu este să se concentreze pe lumea lor interioară, și trece la jurul: de a se angaja într-o conversație, pentru a iesi din casa, suna un prieten, ma uit la un film fascinant, reda muzică. munca fizică și exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune distragere a atenției. Urcă într-un cap de gânduri obsesive? Nu sta și nu-i lasa sa hoinareasca și porniți muzica, să ia un mop, pânză, frânghie și gantere în mână - rapid și a scăpa de ele!
gânduri obsesive, cum ar fi „Hrăniți“ emoțiile și imaginația
Pentru a le ei datorează existența lor. Este cunoscut faptul că suprimarea emoțiilor este rău - este ca și cum încerca să frâneze aburul acumulat, care mai devreme sau mai târziu, va izbucni. Dar acum vorbim despre emoțiile care se hrănesc vampirii de energie - gândurile intruzive.
Persoanele cu imaginație bine dezvoltat ca nici un scop pentru a derula mental prin situații pe care le frica, iar imaginația inflamate decât doar întărească gândurile obsesive.
De exemplu, să ne amintim că așa cum a fost oprit de fier, dar nu este complet sigur. Așa că ne imaginăm o imagine a focului, și puțin îndoială în creștere într-o mulțime de încredere, și că se întâmplă să treacă prin ferestrele de birou, autospeciala de stins incendii ne întărește doar în ea. Și aici, în capul nostru nu există nici un loc alte gânduri, cu excepția obsesie în locul casei sale, ne întoarcem la vatră.
Fii atent cu autosugestie
gânduri obsesive sunt strâns legate de autosugestie, care pot reda atât servicii bune și rele. Nesfârșit repetând pentru sine: „Eu nu primesc“, „Viața mea este sumbră,“ „Sunt un ratat“ și alte declarații negative, programele de persoana te pentru eșec. Și cu cât le va repeta, cu atât mai mult el va avea un motiv mai târziu să spun, „Ei bine, ți-am spus, așa cum este.“ Cei care sunt predispuse la gânduri obsesive de această natură, este mai bine să vă administrați -pozitiv de instalare opusă.
A învăța să se relaxeze
O modalitate de a reduce intensitatea gândurilor obsesive - relaxarea musculara, te elibereaza de stres. Stai jos sau culcă-te, astfel încât vă puteți relaxa cât mai mult posibil, și la rândul său, relaxează mușchii întregului corp, pornind de la facial și terminând cu mușchii degetelor și degetele de la picioare. Și apoi du-te mental pe natura - în cazul în care cineva ca detaliu, „având în vedere“ toate micile lucruri.
Burn, îngropa, înece ...
Gânduri sau temeri. pe care le urmărim sunt descrise în detaliu în lucrare, și apoi dat foc, uitam de hârtie se transformă în cenușă și „crezut“, se dizolvă pentru totdeauna în aer. Puteți „materializa“ le-a pus într-o cutie, poate, carton și mental îngroape sau aruncați în mare. Și apoi imaginația și auto-hipnoza va sta în locul bun.