Cum să scapi de burtă și de a pierde in greutate

Alo Ajută-mă să piardă în greutate. Sunt 17 ani, înălțimea de 175 cm. Am cântărește 83 kg. Ca un copil am fost prea gras, nu pierd în greutate de până la clasa a 8-a și apoi a început să crească rapid, întinse. În general, am devenit mai subtire, dar stomacul nu este complet plecat, și nu știu cum să scap de ea. La acasă ar trebui să orbitrek, o fac timp de 30 de minute. o zi pe o dieta. Greutatea ia treptat o medie de 200 de grame. pe zi, dar cu stomacul, nu se întâmplă nimic, nu în scădere. Am dori foarte mult să scape de el umfle presa. Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dumneavoastră.

Răspunsul la întrebarea:

Procesul de a scăpa de un volum suplimentar de pe abdomen destul de laborioasă, care necesită o mulțime de efort și răbdare. Greutatea în plus în această zonă a corpului nostru „lăsați“ cel mai dificil, dar nu imposibil. Un regim alimentar special și program de exerciții pentru a ajuta la eliminarea grăsime în abdomen și umfle presa. In plus, dieta va beneficia intregul organism, îmbunătățește stomac și intestine.

În primul rând, trebuie să vă dea complet la fumat si de baut, t. Pentru a. Aceste obiceiuri proaste încalcă metabolismul organismului. Cea mai mare „efecte adverse“ provoacă bere de stomac, astfel încât pentru a scăpa de burtă și de ședere mândru de această băutură este aproape imposibil.

Eficiența maximă în lupta împotriva excesului de greutate în abdomen diferă chefir, hrișcă și orez diete care curăță în mod eficient organismul și vă permit să nu fie foame. Desigur, nu se poate lipi la o dieta, pur și simplu pentru a limita un set de exerciții, dar în acest caz, trebuie să fie pregătit pentru a se asigura că timpul pentru a scăpa de burtă urât să crească cel puțin de două ori.

Există reguli de mult, care vă vor ajuta să facă un abdomen plat:

Mananca mai frecvent, dar în porții mici. Opțiunea ideală este de cinci mese - mic dejun, prânz, cină ușoară și două gustări „corecte“;
proteină este pur și simplu necesară pentru corpul uman, deci de două ori pe săptămână, ar trebui să mănânce pește cu legume și o dată de pui de carne alba;
înlocui o masă 50g. seminte sau nuci;
Apa - baza de sănătate, este necesar să se mențină metabolismul „la viteza corectă.“ Bea cel putin 1,5 litri de apă plată pe zi;
mananca mai multe fibre, este bogata in cereale integrale, legume, orez brun, castraveți, alge marine și plante aromatice;
uita despre gustarile biscuiți și dulciuri, care sunt „dușmani“ ai un abdomen plat. Asigurați-vă gustări ușoare, constând din alimente sanatoase, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, legume și fructe proaspete;
nu mâncați după 19 ore.

După cum sa menționat mai sus, nici un exercițiu de pierdere în greutate incetineste considerabil procesul. Cu toate acestea, câteva dintre ele doar pentru a efectua, ar trebui să se facă în mod corespunzător:

Exerciții ar trebui să fie efectuate cu cel puțin 3-4 zile pe săptămână, pentru fiecare tip de exercițiu trebuie să faci trei seturi de odihnă și două minute între ele.
Între a mânca și exercițiile fizice ar trebui să ia ceva timp - nu poți mânca înainte de cele două ore după exercițiu, și mai târziu de o oră înainte de a le.
Warm-up - o componentă obligatorie de formare, poate fi jogging sau sarind coarda.

ajutor excelent în lupta împotriva stomacului sunt hulă și fitball.