Cum să scapi de auto-îndoială
Tema de auto-îndoială - una dintre cele mai omniprezente în psihoterapii.Ochen de multe ori oamenii vin la mine cu următoarea solicitare: „Ajută-mă să scap de auto-îndoială.“ Și chiar dacă cererea unei persoane pentru un psiholog sună diferit în funcțiune din când în când am auzit aceste cuvinte: „este pentru că eu nu sunt sigur de mine“, „Eu pur și simplu nu au suficientă încredere în sine,“ etc.
Popular în casă, sintagma „un complex de inferioritate“, este, de asemenea, legată de tema de incertitudine. La urma urmei, ce sentiment de propria lor „inferioritate“? Doar din incertitudinea în oricare dintre calitățile sale, manifestările externe, aptitudini, abilități. Și mi se pare că nu există oameni care nu s-ar fi experimentat astfel de sentimente. Aceasta este, subiectul este mai mult sau mai puțin familiare pentru noi toți.
Să încercăm să rezolve această problemă. În primul rând, trebuie remarcat imediat că auto-îndoială - conceptul este foarte generalizată. De ce? Nu am mai întâlnit pe nimeni care nu era absolut sigur, în toate manifestările sale. De obicei, atunci când cineva spune: „Nu sunt sigur de mine“, el implică o anumită situație specifică - de exemplu, dificultatea de a comunica cu sexul opus, problema de a se apăra la locul de muncă etc.
Dar, în același timp, această persoană poate fi un mare expert în domeniul său, sau conduce o mașină bine și se simt încrezător. Dar mintea noastră este stabilită astfel încât întregul centrul atenției este de obicei direcționată către zonele cu probleme, în zonele în care aveți nevoie de o concentrare și atenție specială. Iar faptul că se pare rău, de multe ori iese de conștientizare.
Ce nu-l conduce?
Acest „uitare“ se joacă cu noi o glumă crudă. Ne uităm complet despre punctele tale forte și amintiți-vă doar pe cei slabi. Sunt de acord, este dificil de a trăi cu ideea de sine ca neumeyuschih, fără să știe, nu abilități. Este din cauza unor astfel de reprezentări și crește foarte preslavutoy „complex de inferioritate“ și să-l pună limbaj mai precis - simțindu-se ca suficient .... atunci vă sugerez să substituie propriile cuvinte, eu sunt sigur că toată lumea va găsi o pereche de expresii pe această temă.
Prin urmare, dacă expresia „Sunt sigur (a) o“ ai ceva sa te intrebi - ce este? Și, de asemenea, o idee bună, de asemenea, să punem întrebarea inversă „, în oricare dintre formele sale calități, aptitudini, abilități, eu sunt sigur (a)?
O astfel de detaliu nu numai că s-ar obține departe de deprecierea totală de ei înșiși, dar, de asemenea, pentru a specifica zona dvs. de incertitudine. Este mult mai ușor să se ocupe cu ceva concret cu contururi clare și frontiere, deoarece pentru a interacționa și de schimbare poate fi văzută numai și, desigur, de a transforma abstract nu este posibilă, din cauza incertitudinii și infinitatea sa.
Luați, de exemplu, următoarele afirmații: „Sunt un idiot“ și „Sunt slab în calcule aritmetice.“ Cuvântul „idiot“ implică un fel de handicap deplină, totală, și nu este deloc clar cum, ce și în cazul în care are loc. Acest „diagnostic“ este o persoană un puternic sentiment de neputință și lipsă de putere care apare din cauza lipsei de înțelegere a ceea ce să facă cu ea, cum poate fi schimbat. Dar aceasta este primul sentiment, și, adesea, ei pur și simplu nu-și dau seama, ci ca o reacție la el o persoană are furie sau rușine sau vinovăție. Aceasta este, de asteptare într-un mod similar, atunci când suntem în ceva nesigur, suntem consolidarea incertitudinea lor face defect.
Dacă luați a doua opțiune - „Sunt slab în calcule aritmetice“, putem vedea că o astfel de afirmație este o reacție foarte diferită. Ei bine, este slab. Pot învăța unele de multiplicare de masă, sau chiar pentru a cumpăra un calculator. Și apoi, în acest slab, dar altceva - puternic.
Puteți lucra, încercați pe expresia: „Sunt teribil de urât“ - sau „Am o 3 kg de exces de greutate“, „Am o tunsoare proastă sau părul de culoare greșit“, „mă îmbrac în haine informe.“ „Sunt prost“ - sau „Eu sunt slab în matematică.“ „Am nevoie de mai mult timp pentru reflecție“, „Nu știu de mult pe această temă,“ etc. Puteți selecta, de asemenea, o temă „bolnav“ și să se joace acolo, în primul rând rezumând dezavantajele critice o succintă disprețuit cuvântul, și apoi încercați să detaliu exact ceea ce este în joc.
Deci, primul pas în a face cu incertitudine - „detaliu“ Dar aici ai reușit să identifice și să precizeze sursa de nesiguranta. Dar atunci se pune întrebarea: Eu nu sunt sigur de asta, pentru că în trecut nu a făcut-o și, în consecință, nu știu pe ce rezultat poate duce, fie, pentru că nu am petrecut de calificare, cum să facă acest lucru.
De exemplu, o fată tânără, cu nici o experiență datând de pe stradă, tip adecvat. Se poate confunda cele două prichinam.Pervaya - se întâmplă pentru prima dată, și ea nu știe dacă acest lucru este bun sau rău, fie bine sau nu, este permis sau nu. Al doilea - ea nu știe cum să se comporte într-o astfel de situație, ce să spun, cum să reacționeze. Să presupunem că, pentru prima dată, ea a fost confuz și cu experiență confuzie și că, pentru un alt motiv. Dar, iată, a venit la prietenii ei, și au explicat că pentru a face cunoștință pe stradă cu băieții - este destul de normal, și o astfel de familiaritate poate duce la relații și chiar căsătorie. După ceva timp, situația se repetă, ci pur și simplu pentru că ea nu știe cum să se comporte, mai ales dacă omul e drăguț.
Primul motiv pentru alarma este eliminat, pentru că știe că se întâmplă și că e în regulă, este al doilea - lipsa abilităților de comportament la întâlnirea pe stradă. Să presupunem că toată această fată și ea a avut în nici un fel (de exemplu ciudat, esperimenty personală) obținut aceste competențe.
Tot timpul ne confruntăm cu noi experiențe, și nu știu întotdeauna cum să acționeze într-o situație dată, că sa terminat cu bine pentru noi. Și acolo va trebui inevitabil să își asume riscuri, pentru a merge la zona de incertitudine. Iar incertitudinea este adesea descurajatoare, atât de mulți oameni preferă „să nu meargă acolo.“
Ce se întâmplă în cele din urmă?
Ca urmare, insecuritate este în creștere, și un cerc vicios. De exemplu, un tânăr în căutarea pentru o femeie pe stradă, dar nu sunt sigur de un rezultat favorabil. El are de ales - fie să ia un risc și poate fi respinsă sau nu să riște totul. Dacă el îndrăznește să-l nege, și fata în cunoștință, în memoria lui despre ei înșiși rămân două intrări: „Eu știu cum să-și asume riscuri“, „fata ma respins.“ Dacă el nu îndrăznește, ci un record va fi: „Nu pot.“ Și dacă în primul caz, zona de incertitudine este redus la o fata a spus „nu“, atunci al doilea - se extinde la „nu pot face cunoștință cu fetele de pe stradă.“
Trebuie admis că, în noua situație este imposibil să se facă fără riscuri. Este inevitabil. Daca esti foarte speriat - intreaba-te, „exact ceea ce mă aventurez.“ Foarte des se dovedește că pierderea este destul de tolerabil, atunci riscul de a obține excite extrem de periculoase ca intrarea într-un pic de apă rece.
Dar chiar dacă riscul este intolerabil pentru tine, cum ar fi posibilitatea de a respingerii de către o anumită fată, atunci de ce nu rândul său, la un psiholog. Este posibil ca pentru o astfel de intoleranță ar trebui traume psihologice incomplete.
Lipsa datelor necesare, competențe și cunoștințe - problema pare a fi complet solubil, mai ales în timpul nostru. Puteți afla ceva de abilitatea de a flirta și se termină cu elementele de bază ale fizicii cuantice, ar zhelanie.No și există adesea probleme. Cele mai grave, în opinia mea - este convingerile persoanei intern cu privire la faptul că „nu știe - este rău“, „să nu fie în măsură să - este rău“, „nu a avut -. Prea rău“ ele apar adesea sub forma unor fraze monolog interior: „Trebuie să fie în măsură să“, „Trebuie să știu acest lucru“, „nu se poate demonstra că nu știu,“ etc.
Originile acestei minciună atitudine în copilărie, atunci când părinții și alți adulți au respins copilul pentru vreunul dintre greșelile și eșecul lui, astfel insuflarea permanent în el ideea că el trebuie să știe totul și să fie capabil să gândească rapid, cum să facă, și așa mai departe. d. Atunci omul, chiar și cunoscând ilogica de incertitudine lor cu privire la neapartenența oricăror informații sau aptitudini (nu cunosc legile lui Newton sau nu pot găti), vor experimenta disconfort din faptul că el nu este puternică în acest domeniu.
Motivul este simplu - inconștient el se teme că alții slăbiciune îl va respinge precum și a făcut-o, de exemplu, părinții. Dar rezultatul este lamentabil - mai degrabă decât a rezolva problema, sau să se calmeze și să ia ignoranța lui (știu totul este imposibil), ar fi ea Hush, evita, supraviețui, crescând astfel de la o incapacitate de simplu de a vorbi o limbă străină, dans, lucru cu orice program de calculator, un imens complex de inferioritate interioară. Dacă observați simptome similare după ei înșiși și vizibil dureros pentru tine, acest lucru este, de asemenea, un motiv pentru care caută ajutor psihologic. Un psiholog experimentat rapid poate ajuta să lucreze prin temerile, îndoielile și opoziția față de ea însăși.
În concluzie, vreau să descrie un set scurt de reguli de urmat, care va ajuta să vă ușura inferioritatea complexă și de a reduce nesiguranța:
2. Dacă suferiți de auto-îndoială, asigurați-vă că pentru a efectua procesul de detaliu - până la abilități specifice, calități și aptitudini.
3. Întotdeauna amintiți-vă, nu numai despre punctele tale slabe, dar, de asemenea, punctele forte. După ce a uita despre ei, uitați despre resursele interne pe care le au, și se bazează pe faptul că, puteți rezolva problema. Figurat vorbind, atunci când o persoană uită despre punctele forte ale personalității sale, el părea să uite că contul are bani în bancă și începe să se comporte ca un cerșetor.
4. Amintiți-vă că riscul - o parte inevitabilă a vieții noastre. Nu-l risca - înseamnă să nu trăiască. Dacă se confruntă cu o teama puternica de risc, și procesul de detaliu folosesc și de a afla exact ceea ce riști în această situație. Este posibil ca acest „betonul“ va fi foarte mici și foarte portabil.
5. Evitați „nu știu - este rău“ unități „să nu fie în măsură să - este rău“, „trebuie să știu și / sau să poată“. Ele sunt eronate și greșit la miezul. Este imposibil să știu totul și să fie în măsură să, nu poți fi întotdeauna puternic. Recunoașterea și acceptarea posibilității propriei sale impotenta, și va deschide calea spre cunoaștere și competențe, și ca rezultat - pentru a forța.
7. Tratează-te ca un copil. Când încercați să umilească sau să te rănești - întrebați-vă o întrebare simplă: „ce să se simtă chiar acum un copil mic, dacă am avut ca să-l,“ Într-adevăr, sufletul și mintea ta - acest lucru este copilul tău, astfel încât să o iubești, o respect, și trata-l cu grijă.
Psiholog Aleksandra Alekseeva