Cum să renunțe la fumat treptat sfaturi - Sanatate si Medicina - ambele

Un mod simplu și eficient să renunțe la fumat. a fost de finisare o țigară nu este până la sfârșitul anului. Mai aproape de filtru colectează cantitatea maximă de substanțe nocive, inclusiv cancerigeni. Nu fi leneș și verifica toate țigările într-un pachet cu o linie roșie. La început, marca poate fi un al treilea, apoi glisați granița în fiecare zi să vină.

Potrivit psihologilor, ca-minded companii să renunțe la fumat mult mai ușor. Deci, încercați să convingă cât mai multe dintre prietenii lor pot fumătorii să renunțe la acest obicei.

Nu renunta la pastile anti-fumat. patch-uri si guma, ei chiar ajuta sa depasiti pofta de o țigară.

Set regulă solidă: în fiecare zi, timp de 1-2 fumul de țigară mai puțin decât înainte, și pentru a crește intervalul dintre pauză.

Setați o dată când aveți de gând să renunțe complet la fumat. 3-4 săptămâni înainte de data de începere a utilizării tehnicilor de auto-hipnoza. Inainte de a merge la culcare, dupa trezire, pe drumul spre și de la locul de muncă încercați mental vorbind cuvinte pe scurt puternic se convinge că acestea sunt corecte. Opțiuni de fraze: „Eu absolut nu-mi pasă ce e în jurul valorii de fumat“, „Cu o astfel de dată mă pot opri ușor la fumat“, „La data numit de oprire fumat - va fi sănătos“, „Doar nu fuma - cu o astfel de dată“ și așa mai departe .

Creșterea activității fizice, se simt bucuria de circulație, mers pe jos, alerga, înota, face gimnastica. Cu o creștere a activității motorii crește tonusul din cortexul cerebral și impulsurile inhibat de la centrele subcorticale de placere, incita sa fumeze din nou.

Încercați mai nervos și mai mult pentru a face ceea ce aduce plăcere. Găsiți lecție interesantă și se arunca cu capul în ea cu capul.

Și cel mai important: în orice caz, nu va descurajati daca dupa ceva timp din nou aprins. Continuarea luptei împotriva fumatului - și sunteți obligat să fii un câștigător!