Cum să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna
dependența de tutun este atât fiziologică și psihologică. Toți fumătorii știu cât de greu este să renunțe la fumat sau cel puțin a reduce consumul de tutun. Cu toate acestea, este foarte posibil.
dependența de tutun este atât fiziologică și psihologică. Toți fumătorii știu cât de greu este să renunțe la fumat sau cel puțin a reduce consumul de tutun. Desigur, pentru a reduce numărul de țigări fumate - este mai bună decât nimic, dar scopul final trebuie să fie o respingere completă a obiceiului. Mulți foști fumători pot confirma că este într-adevăr posibil!
Dependența fizică se produce de la fumat, deoarece nicotina si alte substante continute in tigari sunt dependenta. Atunci când aceste substanțe nu mai sunt intră în organism, există un sindrom de retragere.
Cauza de dependență psihologică - fumatul devine parte din viața de zi cu zi, iar fumătorul nu vrea să renunțe la plăcerea pe care o aduce procesul.
Dacă într-adevăr doriți să reducă consumul de țigări sau renunțe la fumat, în general, trebuie să ia o decizie clară și de a schimba obiceiurile lor.
Lupta cu dependența fizică de nicotină, prin intermediul inlocuitori de nicotina
Experiența arată că utilizarea de plasturi sau guma de nicotina nu ajuta fumătorii reduce consumul de țigări. Cu toate acestea, există un risc mic ca organismul se obisnuieste cu aceasta noua forma a consumului de nicotină, de aceea este important să se monitorizeze cu atenție procesul.
Lupta cu dependența psihologică prin schimbarea obiceiurilor
Există mai multe tehnici care pot ajuta fumătorii să depășească dependența psihologică:
1. Decide ce fel doriți să renunțe la: reducerea treptată a numărului de țigări fumate, sau complet renunțe imediat obiceiul.
2. Notați toate motivele pentru care doriți să renunțe, și întotdeauna transporta această listă cu mine. Scoateți și re-citit-o atunci când există o dorință de a fuma o țigară, ajută la depășirea tentației și să consolideze decizia ta.
4. Găsiți pe cineva care vă va sprijini în procesul de renunti. Acesta poate fi, de exemplu, un membru al familiei, prieten sau medicul dumneavoastră.
Când este ziua stabilită, o schimbare decisivă de la cuvinte la acțiune: a renunța la toate țigările, a scăpa de scrumiere, brichete și chibrituri.
5. Distrage-te de gânduri despre tutun, efectuand unele puțin capriciu lui: du-te la filme sau de a merge la cumpărături.
Găsiți ceva pentru a te ocupa in cand fumezi, de obicei, o țigară.
În momentul de față, există medicamente speciale care pot ajuta cu renuntarea la fumat.
Acest lucru, de exemplu, vareniclina, principalul ingredient activ este tartrat de vareniclina. Acest lucru blochează receptorii specifici de material care interacționează cu nicotină, și, ca urmare, fumatul nu aduce o persoană de așteptat să atingă sau chiar devine neplăcută. Acest medicament poate fi achiziționat pe bază de rețetă.
Un alt medicament - bupropion antidepresiv. Efectul său principal este de a suprima pofta de tutun și atenuarea manifestărilor adverse care apar în timpul renunțării la fumat. Cu toate acestea, acest medicament nu are nici o înregistrare farmacologică în România. Acest lucru înseamnă că, pentru a obține o rețetă și să cumpere o în farmacii nu se poate. Acesta este vândut numai în farmacii pe Internet, respectiv, întreaga responsabilitate pentru utilizarea acestuia își asumă cumpărătorul.
În general, la tratamentul medical al dependenței de nicotină trebuie tratate cu mare precauție și, dacă este posibil, este mai bine să nu folosească droguri. consultație medicală este necesară în orice caz.
Deja a încercat să renunțe și nu a reușit?
Tu nu ești singurul acest lucru sa întâmplat. Cu toate acestea, șansele de succes sunt crescute de fiecare dată când încercați să renunțe la acest obicei. Cei mai mulți oameni sunt dependenți de tutun, este nevoie de trei sau patru încercări pentru a ajunge în cele din urmă obiectivul. În caz de eșec, ia în considerare această probă următoare, care, deși nu deveni de succes, dar vă va aduce cu un pas de a fi în măsură să renunțe la fumat pentru totdeauna.
Ce să fac, atunci când într-adevăr doresc să fumeze?
1. Apelați un prieten
guma fara zahar 2. mestece sau să mănânce ceva bun pentru sănătate
4. dinti curate
6. Respirați adânc și să încerce să se relaxeze
7. Scrie o scrisoare
8. Ia-o pe mâini face ceva pentru a repara, coase ...
Cât timp va dura să dispară nevoia persistenta de a fuma?
După câteva zile de pofta reduse pentru țigări și două până la patru săptămâni, pot să dispară cu totul.
Poate că va câștiga câteva kilograme în plus, dar poate nu. Dar nu lăsa asta să te oprească. Unii oameni au fost într-adevăr o ușoară creștere în greutate după renunti, dar, de regulă, în timp, greutatea este stabilizată, iar corpul revine la volumele anterioare. În plus, această glitch nu este comparabil cu beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră, care dă refuzul unui obicei prost.
Și cel mai important, amintiți-vă nenumăratele avantaje ale renunti.
Cum să nu înceapă din nou de fumat?
1. Nu uitați să examinați periodic lista compilate de motive pentru care a decis să renunțe la fumat
2. Adăugați la lista de noi motive care vin în minte
3. Evitați petrece prea mult timp în compania fumătorilor și să încerce să nu cedeze tentației de
4. Fii mândru de tine și marchează în fiecare săptămână, lună și an după renunti
5. Încercați să cel puțin prima dată pentru a evita băuturile care declanșează dorința de a fuma - alcool și cafea
6. Nu permite nici cea mai mică întrerupere, pentru că el distruge cu siguranță întreg planul tău
Nu este suficient să se mute pur și simplu la o mai multe țigări „light“?
În ciuda interdicției introdus oficial, unele branduri încă produc țigări etichetate «lumina». De fapt, sa dovedit ca fumatorii de tigari „light“ inhaleze aproape aceeași cantitate de fum, și, prin urmare, în corpul lor devine aceeași cantitate de substanțe nocive.
Gudron si nicotina - sunt doar două dintre mai mult de 400 de substanțe chimice toxice gasite in tigari. Rășina servește ca membru asigurarea pentru celelalte substanțe și este principala cauza a cancerului pulmonar. Fumătorul rășină mai mică inhalează, este mai scăzut riscul de dezvoltare a acestei și a altor boli. Comparând țigările de diferite mărci, puteți afla cantitatea de gudron și nicotină conținute de acestea.
Prin urmare, chiar dacă un fumător trece la țigări „lumina“, este încă în pericol de a cumpăra un număr foarte mare de boli cauzate de fumat.