Cum să renunțe la fumat la domiciliu pentru a - o mulțime de sfaturi utile de la experimentat renunțe la fumat si de baut
Aici întreaga colecție, aproape cincizeci de sfaturi recrutat, cum se spune - cu lumea pe un șir de caractere. Citiți-l, și poți fi ceva veni și va fi util să renunțe la fumat rapid.
Nu fumez luna a șaptea. Experiența de 18 ani de fumat 2-3 pachete pe zi (ultimii ani). Fumătorii Anonim următoarele sugestii pentru cei care vor sa scape de dependenta de nicotina.
Acești oameni nu mai sunt stabili problemele cele mai tulburătoare despre cum să renunțe la fumat. Pentru ei, este simplu. Acest ghid este sigur pentru a vă ajuta să renunțe la fumat pe cont propriu la domiciliu. Eu nu sunt un membru al AA, dar unele dintre sfaturile mi se par foarte sensibil.
Câteva sfaturi pot ridica îndoieli. Dar, cel mai probabil, acestea vor fi utile. Dacă aveți o experiență personală de renunti, am apreciat te aud. Mult noroc tuturor celor care îndrăznesc să acest pas dificil.
1. Acest lucru nu este la fel de dificil cum crezi tu
De îndată ce începe a fi sincer cu tine însuți și ia în considerare faptul legat de plăcerea fumatului vă eliminați dependența din viața ta. Coda sus fumat in sine. Este simplu. E interesant. Această fericire este în continuă schimbare, îmbunătățirea ei înșiși.
2. Decide cu privire la obiceiul de fumat
Examinați-l și de a afla dimensiunile sale. Intreaba-te ce face pentru tine; apoi întrebați-vă ce face pentru tine. Puteți începe cu capetele de păr și du-te tot drumul până la vârfurile unghiilor. Este un fapt medical ca fumatul afecteaza fiecare organ al corpului uman, deteriorarea acesteia.
3. Uită-te la renunțarea la fumat, ca un cadou pentru tine - un cadou foarte valoros
Ai dat-te o mai bună calitate a vieții și, foarte posibil, o viață mai lungă. Tu da-te un corp mai sănătos. Și tu da-te mai mult stima de sine. Pack toate acestea și uita-te la pachet, ca un cadou, într-adevăr el este, și apoi „Du-te pentru ea!“ Nu te întreba cum te renunțe la fumat. Doar fă-ți un cadou!
4. Data inspecției
Fă un angajament. Fă-o din nou. Amintiți-vă, e în regulă dacă ești prima dată nu va atinge succesul. Doar încearcă. Singurul mod în care poți fi liber - pentru a încerca în continuare.
5. Nu trata ca, dacă aveți ceva să plece
Poate părea atunci o pierdere foarte mare. De fapt, te dau afară din viața ta care te-a determinat rau si nu mai este nevoie. Tu arunci la gunoi. Tu nu mai sunt lăsate să servească urnă lor de lumină pentru nicotină și gudron.
6. Păstrați o atitudine pozitivă
În final, aceasta este una dintre acțiunile cele mai pozitive făcute vreodată
7. oprire fumat pentru tine
Chiar daca familia si cei dragi vor primi beneficii enorme de faptul că vă lăsați de fumat, cel mai mare avantaj te-te.
8. Se tratează renuntarea la fumat cu respectul pe care îl merită cu adevărat
Pregătiți-vă să se asigure că toate costurile pentru a șterge de fumat din viața ta. Dacă nu doriți să facă totul pentru a obține o astfel de dorință. De obicei, ajută. Cum să renunțe la fumat, vă întreb? E simplu! Ar trebui să fie dorința ta!
9. Aflați cuvântul „nicotină“ în dicționar
Și notați definiția în litere mari: „Nicotina - un alcaloid toxic folosit ca insecticid“ Agățați-l în cazul în care puteți vedea de multe ori.
10. Nu spune, „Trebuie să-mi asum riscul,“ a continuat fumatul
Această șansă nu este al nostru. Nu ne-au dat viața lor, iar noi nu avem dreptul de a „lua o șansă“ să o strice. Aceasta este lucrarea lui Dumnezeu.
11. Nu te păcăli spunând că sunteți acum prea multe dificultăți în viață să renunțe la fumat
Dacă fumezi, este, în sine, dificil - dificultăți cauzate de o presiune foarte puternică. În fiecare zi - acesta este un joc și viața ta - un pariu în acest joc. Dacă tu ai adunat nicotina din viața ta, va fi mai ușor să facă față cu alte dificultăți. O să te simți mai bine despre tine, si vei avea mai multa energie. Faci ceva mai important decât toți banii și proprietatea pe care le poate avea vreodată. Tu da-te că nimeni altcineva nu poate da. Pe tine nu va fi niciodată push că ești un fumător.
12. Nu folosiți pentru a justifica fumatul lor, pe care le puteți câștiga în greutate
Chiar dacă sunt un pic recuperate, faptul că va deveni mai activ și să fie capabil să-și exercite mai mult, să fie capabil să reziste în continuare în greutate câștig.
Amintiți-vă, acest lucru este supraalimentarea si nu oprirea fumatului, determină o creștere a greutății.
13. lucruri programului pe care l va împiedica să gândesc la nicotină
Uneori mințile noastre sunt cele mai rele dușmanii noștri. Ei ne pot spune că avem nevoie de o țigară, provocând practic orice argument adecvat în prezent. De exemplu, dacă vom merge la film și stai jos, în secțiunea non-fumat, mesteca floricele de porumb sau limonada SIP, facem creierul nostru și de a lua o pauza. Du-te la muzee și alte locuri în care este interzis fumatul. Întoarceți-vă la înot, de asemenea, este o idee bună.
„Nu voi fuma până la prânz“, „Nu am aprins înainte de ora trei.“ Uneori faci doar asta pentru doar o oră. Este mult mai ușor decât încercarea de a renunțe la fumat pentru totdeauna.
15. Nu deveni subiectul unor situații de fumat
Dacă vii în contact cu cineva care fumeaza, spune-le: „El fumează o țigară, mi-ai putea fuma“, atunci, simt recunoștință că nu ai fuma.
16. Atât timp cât nu fumezi
Ganditi-va ca o contribuție. De îndată ce nu fumezi pentru o oră, vă aduce această oră în procesul de a deveni o persoană sănătoasă. Acum, face mai mult de o oră. Continuă să contribuie la o oră de-oră. Investiția va crește, și să devină mai valoros cu fiecare ora care trece. Vei deveni pentru a vedea și simți recompensele din aceste investiții și mai mult. Apăra și a le proteja, ca și cum ar fi o comoară.
17. Fii Kinder la sine
Acesta este începutul unui nou mod de viață pentru tine și tu ești cea mai importantă persoană de aici. Tratează-te cu respect și iubire, și amintiți-vă că nu va mai umple sistemul cu otravă la fiecare câteva minute. Respira aerul curat si respira adanc. Simțiți mirosuri diverse și minunate. Începe petrecerea timpului în natură. Multe experiențe noi vă așteaptă.
18. Nu fi prea supărat
19. Nu lăsați foame
Este uimitor cum mintea noastră ne spun că lucrurile sunt rele, atunci când, de fapt, că ar trebui să mănânce.
20. Nu lasa oboseala
Când ne-am obosit să devină ușor iritabilă, iar atunci când suntem supărați, mintea noastră vă va spune că o țigară poate ajuta. slăbește rezistența noastră, și atunci putem spune cu ușurință, „Ei bine, cred că am un fum."
21. Nu lăsați singurătatea
22. Pot să vă amintiți aceste patru lucruri importante prin cuvântul «HALT»
Primele litere ale cuvintelor „foamei“, „furie“, „singurătatea“ și „oboseala“ în engleză. Dacă vă simțiți nevoia de o țigară, verificată. Asigurați-vă că nu vă simțiți că oricare dintre aceste patru senzații. Acestea sunt principalele declanșatoare (ancora) provoacă pofte.
23. evita plictiseala și lene
24. Găsiți ce să facă cu mâinile
Suntem obișnuiți să dețină o țigară; renunțarea la fumat poate însemna pierderea mâinii. Păstrați o minge de cauciuc mic. De asemenea, este bine să se joace cu aluat sau plastilinei.
25. Să aibă la sine scame
bomboane potrivite sau orice bomboane lent absorbabile. Sacadat și limonada poate ajuta prea. Evita alimentele grase. Cum ar fi cookie-uri. Ei mesteca repede și vă copleșească. Puteți experimenta, chiar dacă încă fum, pentru a afla, ceea ce reduce pofta. În cazul în care acadele ajuta, le stocurilor. Atenție: Nu folosiți această metodă de substituție de țigări pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă fumezi întotdeauna cu o ceașcă de cafea, nu bea cafea, până când renunțe la fumat. Sau Comutare la ceai verde.
27. Nu bea în timp ce renunță la fumat
De îndată ce alcoolul ajunge in corpul tau, capacitatea de a rezista este redus foarte mult.
28. Disconfort
Amintiți-vă că disconfortul pe care este posibil să apară până la două săptămâni, este cu siguranta peste si nu va trebui să-l experiență din nou.
29. Cel mai adesea ei înșiși pe PATS umăr
Ceea ce faci nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de mult curaj pentru a opri fumat.
30. Dacă simțiți dureri de abstinență, las-o să rămână mult timp în memorie
Așa că poate servi ca un memento de cât de puternic de droguri este nicotina și cât de mult te-a prins.
31. Proces-verbal
Amintiți-vă fiecare minut că, atunci când inhala o țigară, ea te-a târât. Ei au aspirat din ea însăși viața ta. Nu le da nimic mai mult.
32. Evitați capcana de auto-milă
De îndată ce vom începe să se simtă rău pentru noi înșine, mintea noastră ne spune că merităm o țigară pentru a îmbunătăți starea lor.
33. Continuarea eforturilor de
Rețineți că, dacă vă păstrați încerci, vei câștiga. Este o luptă între bine și rău, și șansele sunt în favoarea ta.
34. Planul
Înainte de a ieși planul în afacere în primele câteva zile după ce opriți. Este o modalitate de a evita să ia decizii diferite, într-un moment când vă feriți. În primul rând, pentru a lua decizii fără țigări poate fi dificil.
35. reduce numărul de țigări
Dacă nu vei opri chiar acum, începe să se reducă numărul de țigări fumate. Dacă fumezi două pachete pe zi, apoi se scoate o țigară în fiecare zi, timp de o lună, vei fumat zece țigări pe zi. Unii oameni, cu toate acestea, consideră că este dificil să scadă la fel ca și rezilierea.
36. Bea multe lichide
37. Nu uitați că este prima țigară fumat duce la o reluare
Este nevoie de un singur. Acela, care nu. Puteți dezactiva, iluminat aceasta doar pentru un moment. Face gândire nu te lăsa păcălit că puteți porni și opri de fumat atunci când doriți. Nu poți. Mulți oameni fac încercarea, și a trăit restul vieții nu se confruntă cu libertatea de nicotină.
38. Adesea, amintiți-vă schimbările care sunt observate în prezent
De exemplu: respirația nu mai miroase ca o scrumieră murdară, dinții încep să-și piardă culoarea galbenă și devine curat și alb, pe degetele nu pete de tutun, tuse acest fumător groaznic trece, revenind posibilitatea de a simți mirosul și gustul, fizicul începe să fie corectate, atitudinea ta mă mai bine, pentru că într-adevăr avea grijă de tine. Notați aceste modificări, face fotografii, și într-o lună nu mă recunosc.
39. Experiența Give
Când nu ați avut ocazia de a împărtăși experiența lor, puterea și speranța alți fumători, face acest lucru. Acest act de transfer va crește șansele de a rămâne curat de nicotină, și va forța programul. Aceasta este o recompensă mare pentru a ajuta pe cineva găsească libertatea de această substanță periculoasă.
40. elaborează un program de acțiune.
Nu presupuneți că tot în spatele pentru că nu fumezi timp de câteva săptămâni. Nicotina este foarte viclean. Păstrați vizita întâlniri Fumatorii anonimi. Dacă în cazul în care locuiți, nu există grupuri, ajuta la crearea acestora. Este foarte simplu. Avem nevoie de un loc pentru a întâlni și câțiva oameni interesați.
41. Pregatiti-materiale pe care le motiva
Cum ar fi „calendar renunțe la fumat“ simptomele și senzațiile pentru anul următor. Lista de produse utile pentru aruncător fumător. Si mult mai mult. Toate acestea pot fi descărcate de la acest link.