Cum să renunțe la fumat bloguri

Ajuta cei dragi este important pentru cei care aleg să se angajeze cu dependenta

Avantajele vieții fără tutun sunt bine cunoscute: este beneficiile evidente de sănătate, precum și capacitatea de a vizita confortabil locurile în care este interzis fumatul, sau du-te pentru transportul aerian mult timp, în cele din urmă, este o șansă de a elibera o cantitate destul de substanțială de bani - pentru că țigările sunt din ce în ce mai scumpe în fiecare an. Desigur, în practică, pentru a depăși obiceiul rău nu este atât de simplu. Cu toate acestea, există o mulțime de exemple de modul în care oamenii au cu succes a scăpat de dependența de nicotină pentru totdeauna. Și psihologi cred: să renunțe la fumat poate cineva care vrea cu adevărat să o facă.

La o dată sau treptat?

Există două abordări pentru renunțarea la fumat. Primul este faptul că unul reduce treptat fluxul de nicotină în organism. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri în fiecare zi pentru a crește timpul între pauze de fum, nu a fost de finisare o țigară în jos la filtru, utilizați grade mai ușoare de țigări.

Folosind această metodă, puteți reduce semnificativ numărul de țigări consumate, de exemplu, mutați una până la două pachete pe zi. Dar, oricum, este încă o zi va veni atunci când fumatul va trebui să fie abandonată cu totul. Crede-mă: jocul de timp, continuând să inhaleze fumul de țigară, care, în plus față de nicotină, conține mai mult de o mie de substanțe nocive, este mai bine să renunțe imediat și a îndurat săptămână sau două, începe o viață nouă fără țigări.

Cu o fumat oprire bruscă vi se va confrunta cu asa-numitul sindrom de abstinență sau, pur și simplu, nicotină „rupere“. Simptomele sale sunt: ​​dureri de cap, tuse, transpirații, dureri în gât, palpitații, tulburări intestinale, iritabilitate, depresie. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă faptul că încetarea treptată a fumatului nu vă scuti de simptome, dar amana doar aspectul lor, sau de a le întinde pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți fumători, în special femeile, și teama de a obține o mai bună. Creșterea în greutate după renunțarea la fumat de ajutor pentru a doi factori: în primul rând, tutunul conține zahăr, care organismul este încercarea de a obține din alte surse, și în al doilea rând, mulți încearcă să înlocuiască obiceiul de a fuma sau de mestecat gustarile constantă. De fapt, creșterea în greutate are loc în doar 30% dintre foști fumători și doar câteva kilograme, care, desigur, este mult mai puțin dăunătoare pentru sănătate decât fumatul sistematic

abordare psihologică

Pentru a face obiectivitatea dorința de a renunța la fumat, trebuie să creați o listă motivațională, care enumeră beneficiile pe care le aduce realizarea acestui plan. Ar trebui să ne concentrăm pe ceea ce ai, nu faptul, din care a dispărut (nu „scap de halena“ și „respirația mea proaspăt și curat“). Amintiți-vă că subconștientul nu ia particula „nu“, așa că trebuie evitată.

Lista compilată poate fi agățată într-o poziție proeminentă și în mod regulat re-citit sau pus acolo, în cazul în care dețin, de obicei o țigară (în poșetă, buzunarul de la haină, etc.)

Un ajutor cu renunțarea la țigări va fi jurnalul progresului. Acest lucru nu numai că ajută să urmăriți sentimentele și circumstanțele care mai provoacă să fumeze, dar, de asemenea, să consolideze motivația în momentele dificile.

În cele din urmă, un suport psihologic foarte important. Puteți obține de la rudele lor, un psiholog profesionist pe forumurile de Internet specializate, un prieten sau un prieten, dacă sunt de acord să renunțe la fumat, în același timp cu tine.

Fumatul fizică și emoțională

Nicotina are un efect relaxant asupra organismului, dar creează dependență și dependență fizică. Dar contribuția principală la efectele tutunului încă face creier: un fumător știe cum să acționeze pe ea este, de obicei, o țigară și devine efectul dorit. Acest lucru duce la dependență psihologică - o persoană care crede că el poate calma doar de tutun.

Renunta la fumat brusc - o dată pentru totdeauna

Pentru a depăși pofta fizică pentru fumat pentru a ajuta la produse speciale-nicotina (guma, patch-uri, inhalator) care vă permit să mențină livrarea de nicotină în organism și de a controla reducerea nivelului său, în același timp. Aceasta salvează fumător din simptomele cele mai dureroase ale sindromului de abstinență, precum și toxine și rășini nocive care intră în organism în timpul fumatului. În viitor, refuza de droguri de înlocuire este mult mai ușor decât de la țigări. Cu toate acestea, rețineți că-nicotină țigări deputații pot doar în timpul grele încetarea fumatului.

Pentru o nevoie emotionala satisfacatoare pentru a fuma fumător trebuie să găsească mai întâi alte modalități de a depăși sentimentele negative și de stres. Ele sunt destul de multe: lumina exercițiu, o simplă meditație practică de respirație. Puteți încerca, de asemenea, să mestece gumă sau suge o bomboana răcoritoare, bea un pahar de apă, mananca un mar sau o felie de ciocolata neagra. Pentru a face o mână în absența unei țigarete poate fi folosit simulator de carpian, un mic tip de pliere cub puzzle sau de tricotat Rubik. Principalul lucru este de a depăși dorința de a fuma, timp de 5 - 10 minute după apariția lui - apoi slăbește de obicei.

Și amintiți-vă să renunțe prima dată posibilă extrem de rare. Și pentru că eșecul și a reveni la obiceiul rău - nu este o propoziție, ci trebuie doar să tragă concluziile corecte, care vă va ajuta să fii sigur că pentru a atinge un succes data viitoare.