Somn și adulți - somn sănătos - este ușor!
De fapt, somnul este cea mai importantă parte a afacerii dumneavoastră. Cu cât mai bine să dormi suficient, cu atât mai bine va fi rezultatele muncii dumneavoastră pentru a doua zi. Somn - acest lucru nu este „radierea“ din viața activă. Acesta este procesul în timpul căreia dumneavoastră câștigurile corpului puterea, pregătindu-vă pentru a doua zi. Somn bun iti da energie, te simți în formă, cred că în mod clar. Acesta vă permite să se concentreze la locul de muncă pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face tot ceea ce ați planificat - este de a da timp organismului să se odihnească într-un vis.
Ceea ce împiedică oamenii din somn să aloce suficient timp?
Neintelegerea. Mulți oameni pur și simplu nu își dau seama că au nevoie de mai mult timp să se odihnească. Ei consideră trezie ca o scuză pentru a lucra timp suplimentar. Ei se obișnuiască cu oboseala, si vede ca o stare naturală, fără a încerca să rezolve problema.
Fiecare persoană își petrece într-un vis, în același timp. In medie, cei mai multi adulti au nevoie de 7-8 ore de somn in fiecare noapte pentru a simți odihnit și odihnit. Dar nu toți oamenii petrec atât de mult timp într-un vis. Ca rezultat - ei nu pot realiza potențialul lor, să se concentreze asupra muncii.
Aici sunt semne că timpul petrecut într-un vis de tine, nu este suficient:
- în timpul zilei vă simțiți obosit, lent;
- vi se pare dificil să urmărească evoluția discuțiilor, în cadrul unei reuniuni de afaceri;
- sunteți pasivi și nu au nici o dorință de a face ceva;
- sunteți iritabil, morocănoasă, ajunge rapid din tine;
- utilizați un ceas cu alarmă pentru a obține până în dimineața, la momentul potrivit;
- adormi la volan.
Târziu a merge la culcare afecteaza in mod negativ starea corpului de oameni care trebuie să te trezești devreme pentru locul de muncă. Nu mulți angajatori sunt de acord să vă dea timp pentru a lua un pui de somn in timpul zilei. Soluție - merge la culcare devreme. Este important să se țină cont de faptul că timpul petrecut în somn ar trebui să fie de la 7 la 8 ore. Face un obicei și simți diferența. După ceva timp vei realiza câte ore ai nevoie pentru a recupera de la o zi de muncă grea.
Trebuie să pleci probleme de serviciu la locul de muncă. În măsura în care este posibil, nu le iau în timpul afara orelor de program. Ai nevoie de timp să se relaxeze, să se stabilească te întineri. Nu lăsa locul de muncă ia departe de tine timpul liber personal. Va fi dificil să faci dacă lucrați de acasă. În acest caz, ar trebui să găsiți timp pentru a lua o pauză de departe de casă, relaxați-vă. De asemenea, ar trebui să învețe să nu se gândească la problemele de la locul de muncă, până când ajungi acasă. Discuta despre acestea cu un prieten sau într-o sală de gimnastică. Locul tau bed- să se relaxeze și să nu vă faceți griji.
Solutia - prioritate. sobtritatea la programul dvs. și să decidă pentru tine, dacă sunteți de reciclare. Sunt chestiuni urgente, nu totul trebuie să se facă o dată într-o singură zi și că ești tu. Chiar și lucruri importante pot fi transferate, în scopul de a vă ajuta să organizați timpul liber. Alte pot veni înapoi mai târziu, când ai un timp pe ele. Odată ce ați stabilit prioritățile, nu uitați că somnul este la fel de important.
Modificări în viață. Viața se schimbă, iar aceste modificări pot influența cât de mult dormi. Unele modificări sunt de așteptat, dar celălalt nu poate fi prezis. Orice modificări, în special negative, pot afecta natura somnului. Sunteți într-o stare excitată, și vă împiedică să somn normal. Modificările pot fi, cum ar fi:
- căsătoria;
- nașterea unui copil;
- o nouă lucrare;
- în mișcare.
Iată câteva exemple de modificări negative, care afectează somnul:
- pierderea unei persoane dragi;
- pierderea unui loc de muncă;
- divorțul;
- un accident de mașină;
- o boală gravă;
- sunt aduși în fața justiției;
- probleme financiare.
Din cauza acestor modificări, puteți începe să sufere de depresie. Pentru mulți oameni, este în curs de dezvoltare atât de repede, încât ei nu plătesc nici o atenție la ea. Dar atunci depresia poate fi un companion esential in viata ta.
Depresia are un impact profund asupra naturii somnului. nu se poate chiar și noaptea târziu să doarmă, se clatina si cotitură dintr-o parte în alta. Sau poti sta in pat pentru o lungă perioadă de timp, fără a avea cea mai mică dorință să crească. Cu atât mai puțin dormi, cu atât mai puțin nu mai pasă de propriile lor dorințe, nu mai trebuie să se implice în treburile obișnuite. Puteți începe să abuzeze de alcool și droguri. Mai mult, exista riscul de a pierde interesul în viață deplină și activă normală.
Barbatii de obicei incearca sa se ascunda de la prying depresie lor. Dar o zi, aceste sentimente Welling afară în momentul cel mai nepotrivit, la fel cum pot fi în mod clar negativ. Barbatii sunt de multe ori deprimat folosesc violența pentru ei înșiși. Conform statisticilor, oamenii sunt de 4 ori mai multe sanse de a comite suicid decât femeile.
Bărbații refuză să ceară ajutor de la alții. Ei se tem că oamenii vor crede că cu ei că ceva este greșit. Ei trebuie să înțeleagă că aceste sentimente sunt absolut naturale, și cea a asistenței medicale care aveți nevoie. Dacă încercați să facă față cu depresie, apoi încercați să înceapă să vorbească cu soția sa, un prieten, un medic sau un psiholog. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți dacă aveți nevoie de asistență. Dar nu încerca să se lupte pe cont propriu.
obiceiuri proaste. La bărbați, există obiceiuri proaste care provoacă somn saraci. Cum ar fi alcoolul, nicotina, cofeina. Ar trebui să se abțină de la utilizarea lor la un moment ulterior. În caz contrar, ele pot interfera cu somnul.
Obiceiul de a satisface masa pe timp de noapte sau pentru a desfășura activități sportive afectează, de asemenea somn. Este dificil să se evite în cazul în care serile sunt puternic încărcate. Dar chiar și așa, vă puteți dubla micul dejun, dar taie masa de prânz. Puteți muta activitățile sportive în după-amiaza sau ore ale dimineții.
La bărbați, visul poate fi neregulat. În fiecare zi, ei pot merge la culcare si se trezesc la momente diferite. Ceasul biologic merge pe căi greșite, care vă împiedică de la un somn bun. Prin urmare, ar trebui să încercați să meargă la culcare și să cadă în jos, în același timp, în fiecare zi. Această regulă se aplică ca weekend și de sărbători, se va restaura ceasul biologic. Nu încerca să facă pentru un week-end de vis. În schimb, du-te la culcare mai devreme, de îndată ce vă simțiți obosit. Puteți moțăi în timpul zilei, dar nu mai mult de o oră.
din motive medicale. Din cauza unor motive medicale, puteți suferi, de asemenea, de somn saraci. Unele dintre ele sunt temporare: gripa, tendoanele elastice, intervenții chirurgicale recente. Alte cauze ar putea bântui pentru viață. Aceste boli sunt mai vizibile decât varsta ai.
Aici sunt exemple de afectiuni medicale care afecteaza somnul:
- epilepsie;
- astm sau orice altă boală respiratorie;
- boli de inima;
- artrita.
Medicamente prescrise pentru tratamentul acestor boli, pot avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra somnului. Unele medicamente te face iritabil si interfera cu un somn bun, în timp ce altele provoca somnolență în timpul zilei. Schimbarea timpul administrării medicamentului sau dozele de schimbare pot afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.
Cum de somn afecteaza barbatii?
Mulți oameni vis nu este de o calitate suficientă, chiar dacă acestea petrec suficient timp în pat. Ei au nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a adormi. Dar somnul lor poate fi foarte fragil. Chiar și după dormit toată noaptea, ei se vor simți obosit in timpul zilei.
Acestea sunt semne de o tulburare de somn care barbatii destul de des. Mulți oameni pur și simplu nu acorde atenție la ei. Chiar și în cazul în care să acorde o atenție, nu încercați să rezolve aceste probleme. depistarea la timp a tulburărilor de somn și un tratament adecvat poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul. Vă veți bucura din nou timpul petrecut in somn si se simt cel mai bine. Cele mai frecvente tulburari de somn care afectează bărbații după cum urmează:
Cum de a dormi mai bine?
Mulți oameni vor fi capabili de a dormi mult mai bine in cazul in care dezvolta un obiceiuri de igiena somnului. Igiena somnului cuprinde un set de reguli care vă vor ajuta să vă bucurați de un somn sănătos.
Unii oameni cred că alcoolul îi ajută să doarmă. Ea provoacă somnolență și ajută să adormi mai repede. Dar, din cauza lui tu, de asemenea, există riscul să se ridice de mai multe ori pe noapte. Unii trezesc foarte devreme, și să bea seara. În acest caz, alcoolul va avea un impact direct proporțional pentru o lungă perioadă de timp să rămână în organism. Pentru a îmbunătăți somnul nu ar trebui să ia alcool în decurs de 6 ore înainte de a pleca. După cum este necesar pentru a limita cantitatea de alcool și rata de consum. O parte a deciziei de alcool este rau pentru organism ca întreg.
Uneori, o persoană vede soluția la problema de somnifere săraci pentru insomnie. Ele pot ajuta într-adevăr, dar nu toate. Adoptarea de comprimate pentru insomnie - nu soluția. Medicii rareori le prescrie nu mai mult de câteva săptămâni.
Pe rafturile farmaciilor, precum și puteți găsi numeroase remedii pentru insomnie. Ca parte a multe utilizări ingredient antihistaminic care este conținut în remedii pentru răceală. Ele pot avea un efect pozitiv, dar se poate face, de asemenea, te mai iritabil in timpul zilei. Acestea ar trebui să fie utilizat cu precauție.
Nu ar trebui sa se obisnuiasca cu droguri, ca un mijloc de tratament pe termen lung al tulburărilor asociate cu somnul. Verificați cu medicul dumneavoastră, să-l cereți să vă ajuta să dormi mai bine.
Somnul este prea important pentru a ignora problemele asociate cu ea. Revenind la medic, a face alegerea potrivită. Nu-l lăsa pe mâine. Somnul are un impact foarte mare asupra capacității dumneavoastră de a trăi.