Cum să piardă în greutate în picioare deasupra genunchilor
Picioarele tuturor oamenilor de diferite forme. Cineva care sunt pline, cineva -, cineva viței subțire mari, iar partea de sus-subțire și vice-versa. Să înțeleagă cum să piardă în greutate în picioare deasupra genunchilor.
Pierde în greutate în picioare în mod corespunzător
În al doilea rând, să efectueze exerciții de zi cu zi, începând cu 6 repetiții și crește treptat le până la 15 de ori. Asigurați-vă că să se încălzească mai întâi, puteți sări de pe coarda si poprisedat.
Pierde greutate în picioare: exerciții
- Poziția de pornire: culcat pe spate, aplecat brațe. Lean pe coate și cap, iar apoi în peșteră și să încerce să se întindă cât mai mult posibil. Încet mai mici, după un minut din nou.
- Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele încrucișate pe piept. Ridica picioarele îndreptate la un unghi de 45 de grade, trageți șosete și să rămână în această poziție câteva secunde. Coborâți piciorul, este acum genunchii îndoiți de la stomac și să le strangeti să îndreptați, de ridicare a corpului și o pauză de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul.
- culcat pe burtă, cu brațele în față: poziția de pornire. Cât mai mare posibil picioare de ridicare în sus, nu le îndoiți, persista timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială.
- Stai pe picioarele tale. Începe mersul pe teren pe degetele de la picioare, accelerat la rulare, mersul pe jos din nou. Repetați exercițiul de pe picior.
- Stai în pragul ușii, cu mâinile cât mai mare posibil să se oprească în bancurile de nisip, picioarele umăr lățime în afară. Urmați rotația trunchiului în direcții opuse, fără să se miște capul și picioarele lui. După acest exercițiu, mers pe jos, flutura brațele în direcții diferite.
- Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele sunt conectate. Pentru a reduce genunchi și încet se diluează, picioarele rămân staționare.
- Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele indoite un pic mai mare decât lățimea umerilor. Reduce și se răspândește în genunchi. Apoi deschideți-vă picioarele cât mai mult posibil și se repetă.
- Poziția de plecare: așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Genunchii dizolvabil în mână, apoi se reduce, mâinile țineți genunchii în direcția opusă.
- în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Imprastiati picioarele spre partea în detrimentul tocuri și șosete. Întoarcere în același mod în poziția de pornire.
- Poziția de plecare: în picioare pe podea, mâinile în jos. Bend trageți un picior la genunchi și încet la stomac, ajutor mâna. Comutator picioare. Se repetă.
- în genunchi, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Rearanjarea rândul său, rasa genunchii lor cât mai mult posibil de pereții vasului. Doar du-te înapoi în poziția de pornire.
Pentru cei care decid să-și piardă în greutate în picioare deasupra genunchilor, și scufundări foarte recomandat.
Chiar mai interesant