Cum să piardă în greutate în ani fata de 12 - dieta pentru adolescenți și elevi

adolescenți sedentare, o multime de gustoase, dar alimente nesănătoase conduce la întrebarea, cum să piardă în greutate devine mai relevantă pentru elevi cu fete în vârstă de 12 ani supraponderali. Procesul de a pierde în greutate tineri necesită o abordare delicată. Este important ca copilul primește de la alimentare toate substanțele nutritive necesare pentru dezvoltarea normală, dar în același timp a scăpa de excesul de greutate. Pentru a obține rezultatul este doar o singură cale - nutriție adecvată, combinată cu activitatea fizică.

Cauzele obezitatii copilariei

Excesul de greutate - o problemă nu numai adulți, ci și adolescenți. Înainte de a începe dieta este important să se identifice condițiile în care fata a apărut supraponderal. Este important să se elimine cauza rădăcină să piardă în greutate. Obezitatea infantila poate fi declanșată de diferiți factori:

• stil de viață inactiv;
• dieta dezechilibrată;
• boli metabolice;
• ereditatea sau organism particular;
• tulburări de dezvoltare;
• imitarea adulților;
• boli gastro-intestinale.

Este posibil să se piardă în greutate în 12 de ani fata

La selectarea unui regim alimentar pentru o fată în vârstă de 12 ani, ia în considerare cu atenție dieta ta, astfel încât să nu dăuneze organismului în perioada modificărilor hormonale. Evita consecințele negative vor ajuta la supraveghere medicală. Este important să se evalueze starea corpului dumneavoastră și necesitatea de a pierde în greutate în mod obiectiv. Chiar și copiii subțiri se consideră complexe complete și groase, prea mare. devenind adesea victimele impuse de imagini de televiziune și stereotipurile, fetele încep să moară de foame, ceea ce duce la probleme grave de sanatate. O astfel de dieta pentru o fată în vârstă de 12 ani pentru pierderea in greutate nu este acceptabilă.

În cazul în care problema excesului de greutate este real, nu poți muri de foame prea. Un organism tot mai mare trebuie să primească numărul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați. Kilograme ar trebui să-și piardă încet. Prima regulă, care va răspunde la întrebarea, cum să piardă în greutate în vârstă de 12 ani, fata - activitate fizica de zi cu zi. Să fie exerciții de bază cu sarcină în creștere treptată sau să se angajeze în cluburi sportive, principalul lucru - pentru a muta.

Dieta pentru o fată în vârstă de 12 ani

Sub rezerva anumitor reguli in dieta, chiar si o simpla dieta pentru un copil de 12 ani la domiciliu va da rezultate rapide. Pierde în greutate și de a obține efectul dorit va ajuta la următoarele recomandări:

1. Renunta la junk food: chips-uri, biscuiti, bomboane, fast-food, produse de patiserie.
2. Adăugați în dieta de legume proaspete mai mult, fructe și fructe de pădure.
3. Pentru gătit, folosiți un minim de ulei, renunta la alimentele prajite si grase.
4. Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
5. Pentru micul dejun, mănâncă nutritive și sănătoase alimente: hrișcă, ovăz, orez sau alte cereale (cu excepția grișului), suc de fructe.
6. Pentru masa de prânz legume bucătar, carne, pește, cereale.
7. Pentru cină produse lactate adecvate, fructe.
8. Pentru a pierde in greutate, face mese frecvente, evita supraalimentarea, să păstreze o dieta.
9. Asigurați-vă gustări sănătoase: fructe, legume, nuci, iaurt, și mai mult.

Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nici dietetician va oferi recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate în 12 ani fata de o săptămână sau două. abordare integrată importantă. alimentație sănătoasă, într-un duet cu exercițiu va conduce în mod sigur, chiar dacă nu imediat. Pentru fete greutate tot mai mare, chiar poate sta în continuare, și creșterea în același timp, creșterea. Rezultatul va fi o talie subțire și picioare bine proporționat. Pentru gogoși mari importante pentru a obține corpul tau pierde in greutate lent. În acest caz, acesta va fi capabil să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea.