Cum să piardă în greutate în 4 zile

Dacă doriți să piardă în greutate mai repede, trebuie să se adapteze regimul de zi cu zi. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice - principalul lucru pe care ar trebui să fie în diagramă dieta. Pentru a scapa de 0,5 kg de exces de greutate, trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii. Ca urmare a acestui plan, zi după zi, puteți pierde în greutate 1-2kg timp de 4 zile.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 5:
Ziua 1: reglarea puterii

Du-te la magazin alimentar. Plimbare în jurul valorii de magazin și a stabilit un obiectiv principal pentru a cumpăra fructe și legume. Mai mult de jumătate din conținutul farfurie ar trebui să constea din legume și fructe, iar acest lucru se aplică la orice ingestia de alimente.

• Înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea, fructe și legume, care sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi.
• Preferați legumele care conțin carbohidrați, cum ar fi suc de fructe, fasole, cartofi dulci, mazăre, morcovi, sfecla si porumb. Aceste legume da un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp decât pâine sau paste făinoase.
• Mai mult, low carbohidrati mânca legume, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, salată, spanac, sparanghel, dovleac.
• Include o varietate de culori in dieta ta. Cumpara culorile roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și alte fructe și legume.
• Culorile indică prezența diferitelor substanțe nutritive și o dietă echilibrată în mod corespunzător.

Mananca 300 - 400 de calorii pentru micul dejun în 90 de minute de somn. masa de dimineață începe procesul de metabolism și ajută la reducerea excesului de greutate.

porțiunea inferioară 25 de procente. Dacă doriți să reduceți calorie generală cu 25 la suta in urmatoarele 4 zile, apoi se reduce dimensiunea portii de un sfert.

Scoateți calorii lichide din dieta ta. Bea numai apa, ceai sau cafea pentru următoarele 4 zile.

• Băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare și cafea dulce, se va adăuga numai calorii goale la dieta ta.
• Se beau 2 - 3 litri de apă în fiecare zi. Vei fi mai slabi, datorită îndepărtării apei din greutatea corporală.
• Bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu. Studiile arată că bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu ajută la tren mai greu, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.

Încercați să luați aceste modificări în următoarele 4 zile, cu toate acestea, puteți urma aceste reguli toată viața.

Edit Metoda 2 din 5:
Ziua 2: Avem de a face cu intervalul de formare

Faceți o sesiune de oră și vizita zilnic timp de trei zile. O alegere bună ar fi de intensitate interval de tabără de antrenament de mare de boot, pradă Barré. Aceasta este o combinație excelentă de exerciții de stretching și flexibilitate cu masina de cardio cu balet, aerobic cu greutăți și alte complexe, care combină exerciții cardio și de forță.

• Prinderea Interval de formare sub îndrumarea unui instructor, puteți arde aproximativ 600 de calorii timp de 1 oră.
• Dacă preferați să se ocupe cu tine, atunci asigurați-vă că vă antrenați timp de o oră. 30 minute dedici la cea mai mare intensitate interval de formare și 30 de minute petrecute pe exerciții de yoga.

greutate de formare alternativă. Face exerciții pentru partea superioară a corpului, în a doua și a patra zi. Partea de jos dedice 3 zile.

• Pentru a accelera procesul de a pierde în greutate, ar trebui să faci 30 - greutate minut de formare în fiecare săptămână.
• Să luăm o pauză pentru o zi, astfel încât vă puteți relaxa înainte de următorul antrenament.
• Țineți evidența oboselii musculare. Ar trebui să alegeți greutatea de numărul de lire sterline. Puteți face 8 repetari in 2-3 seturi. Nu ar trebui să ridice mai mult decât trebuie.
• Ridicarea de greutati, care sunt peste puterea ta, nu va contribui la accelerarea proceselor metabolice.
• ridicare greutati puternic, puteți arde aproximativ 150-300 de calorii într-o jumătate de oră.

După formare, va fi capabil să dormi bine. Dacă un stil de viață inactiv, apoi adăugând 1:00 exercițiu viguros timp de 3 zile, veți întâlni durere.

• Face exerciții de stretching timp de 15 minute după fiecare oră de exerciții. Se concentreze asupra tensiunii musculare a fiecărui grup de 2 până la 5 minute.
• Se adaugă 30 de minute la o oră de somn in plus pe zi. Corpul tau are nevoie de odihnă, el are nevoie pentru a recupera. Asigurați-vă că dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Calculați cât de multe calorii ai ars, faci exercitii fizice.

• De exemplu, 600 de calorii timp de 3 zile este de 1800 de calorii.

Cate calorii cu care și-au pierdut din cauza exercitii fizice si dieta. Dacă lăsați mai mult de 3.500 de calorii, astfel încât să-și piardă o livră de pierdere în greutate.

• Pierderea unui lira timp de 4 zile - pierdere în greutate foarte repede.
• Dacă veți continua în acest fel, puteți pierde 1 kg până la sfârșitul săptămânii.
• Dacă se poate pierde 1 kg pe săptămână, vă va fi mai slabi de 4 kg până la sfârșitul lunii, astfel încât să puteți atinge treptat țel - pierdere în greutate.

Uită-te la hainele, ea a fost cel mai probabil să aibă scăzut de 4 zile în urmă. Deși greutatea reală poate fluctua pe tot parcursul zilei, dar dacă intenționat scapi de centimetri în exces de pe brate, picioare, abdomen și piept, veți observa o pierdere semnificativă în greutate.

• După ce ați măsurat hainele sau masurati banda de măsurare, puteți cântări în. Încercați să obțineți pe cântar o dată pe săptămână, aproximativ în același timp, în timpul zilei.
• Rețineți că, în același timp cu arderea de grăsime, puteți obține masa musculara.
• Masa musculara poate fi redus în câteva zile. Cu cât este mai masei musculare vă păstrați de grăsime de ardere, cu atât mai multe șanse aveți pentru o lungă perioadă de timp pentru a mentine o greutate sanatoasa.

Editare Metoda 5 din 5:
Mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate

Mers pe jos pe jos sau cu bicicleta în timpul unei călătorii de zi cu zi la locul de muncă și înapoi. În plus față de toate modificările pe care le-au luat deja, mersul pe jos plan sau cu bicicleta timp de 30 de minute - o oră înainte și după locul de muncă.

• Cu această modificare, puteți arde 300 de calorii la 400 de fiecare dată.

2 bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Apa dă un sentiment de saturație, astfel încât să puteți reduce aportul de calorii.

Încercați ambalaj. Faceți o programare la spa și să încerce să-și încheie, acesta vă va permite să reducă greutatea apei și a face pielea mai elastica.

• Învelire de corp lipaza - un alt mod rapid de a obține corpul subțire frumos și de a reduce celulita (grăsime aproape de suprafața pielii).
• Dacă aveți posibilitatea să-și încheie în saună, nu-l pierdeți. Poti scapa de greutate apă rapid, există 20 - 30 de minute în aer uscat, cald. Bea multă apă pentru a reduce riscul de deshidratare.