Cum să piardă în greutate, fie în sine nimic nu neagă 6 pași simpli

Pentru cei care doresc să deschidă sezonul de plajă, fără kilograme în plus, dar nu se poate renunța la tratează preferate - 6 pasi simpli dieta de formator american Horhe Kruza. Cu această metodă puteți mânca și paste și fructe dulci, și ciocolată fără griji despre modul în care aceste produse vor fi reflectate în figură.

Trebuie să mănânci la fiecare trei ore: meniul zilnic este împărțit în 3 mese principale și 3 gustări.

Cum funcționează: snacks-uri frecvente si hidrati de carbon de limitare (nu mai mult de 15 de grame de zahar pe zi) ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care este responsabil pentru formarea de depozite de grasime in abdomen si talie. În plus, acesta oferă posibilitatea de a controla nivelul de insulina din sange si metabolismul.

Masă principală: ia placa standard de (aproximativ 23 cm în diametru), pe jumătate umplu cu legume și fructe, un sfert - proteine ​​alimentare, iar restul de trimestru - carbohidrati. Puteți adăuga o linguriță de unt sau ulei.

Gustări: între mese, este de dorit să aibă o musca de fructe si legume, puteți adăuga un pic de proteine. În cazul în care apetitul trezit în „momentul nepotrivit“, nu se Maury la moarte - bea un pahar de lapte cu un procent scăzut de grăsime.

În plus, pe tot parcursul zilei, este de dorit să bea mai multe lichide: apa minerala non-carbogazoase, apa unboiled simplu, ceaiuri de plante, cafea fara zahar.

1. Mic dejun: salata de legume cu ulei vegetal, un ou, o felie de paine din faina integrala, cafea fara zahar.
2. Snack: orice fruct.
3. Pranz: piept de pui cu fasole verde, o felie de paine din faina integrala, ceai de plante.
4. Gustare: iaurt cu bucăți de fructe.
5. Cina: paste cu creveți și legume, ceai de plante.
6. Gustare: un pahar de lapte cu o lingura de miere.