Cum să oscileze mușchii
Există 4 reguli de bază:
Prima - utilaje exercițiului. Întrebați un antrenor cum să facă aceste sau alte exerciții.
A doua regulă - sistematizare a formării.
Pentru a alege un sistem de exerciții, care este potrivit pentru tine și exercita strict în conformitate cu acest sistem. Ce este inclus în acest sistem? - Aceasta include numărul de repetiții, se apropie, câte zile pe săptămână, de câte ori pe zi se mănâncă, ceea ce mananci, ce ora te duci la culcare, și așa mai departe. Cel mai bine este de a efectua un jurnal de antrenament.
jurnal de formare - un caiet gros în care scrie tot ceea ce vine la
de formare: cât de multe repetari ai face într-un fel sau altul simulator ca abordări și de lucru a fost făcut cu o anumită greutate, precum și de nutriție, de odihnă, starea de spirit, sarcina suplimentară.
A treia regulă - produse alimentare. Mesele - o creștere de 40% din mușchi. Trebuie să mănânci mult, cel mai bun de 6-7 ori pe zi midstream.
În care se ocupă cu metabolismul uman este ridicat, iar alimentele sunt digerate mult mai repede. Și pentru a evita timpii morți în alimentarea mușchii trebuie să mănânce în mod frecvent. Plus mese frecvente reduce probabilitatea ca organismul începe să amâne rezerva de energie, care este de grăsime.
În termen de 20 de minute după antrenament, ar trebui să mănânci ceva dulce (ca un baton de ciocolată mică) pentru a închide fereastra „carbohidrat“.
La formarea de energie risipită musculare și glicogenului hepatic. Glicogenul este o rezervă de carbohidrați, proiectat pentru a lucra corpul, energia sa. După nivelul de pregătire a rezervei de energie (glicogenul) este redusă. Și pentru a compensa energia, organismul continua sa ridice glicogenul din mușchi, mai degraba decat tesutul adipos.
Prin urmare, dacă faci puterea de formare și de carbohidrați care nu închide fereastra, mușchii se va micșora în dimensiune.
Iar ultima regula - este odihna. Mușchii cresc atunci când te odihnești. Din nou, de bună sistematizare a formării include repaus între antrenamente.
Foarte adesea oamenii se implice cu mașini de exercițiu, dar nu și bine instruit, violat corpul meu, și după un timp arunca antrenament. Arunca, pentru că nu a început în mod corespunzător.
Urmand aceste reguli, va fi capabil să umfle mușchii dreapta în sine.