Cum să nu se îmbolnăvesc după un antrenament

Viața modernă necesită mai mult să îndeplinească anumite cerințe estetice ale persoanei, ceea ce a condus la o manie în sala de fitness. Dar, de formare de fitness nu este atât de inofensiv pentru sănătate, cum ar putea părea la prima vedere. Multe exerciții de fitness sunt trase din sportul profesionist, chiar și ținând cont de faptul că acestea sunt adaptate la nevoile persoanelor non-sportive pentru a efectua de formare de fitness ar trebui să fie tratate cu prudență. Există un grup de risc, care include persoanele cu anumite condiții de sănătate, pentru care de fitness pot fi un impuls pentru boala. și nu de recuperare:

care nu sunt angajate anterior în orice sport, și nu au avut o mulțime de sport;
a făcut pauzele lungi în activitățile de educație fizică și sport (pauze în câțiva ani);
sunt supraponderali, pune o presiune suplimentara asupra articulatiilor si muschilor;
cu un prejudiciu de origine nesportiva (stretching sau lacrimi musculare, leziuni articulare interne);
persoane instruite, dar având în boli cronice de susținere - sistem cu motor;
persoanele cu modificări legate de vârstă în articulații.

exerciții de fitness de siguranță - conceptul convențional. Orice exercițiu în grade diferite, creează o presiune asupra articulatiilor si muschilor. Și exercițiile fizice, efectuate în ritm foarte rapid, fără cald muschii, cu calea greșită de mișcare a coloanei vertebrale sau a extremităților, potential traumatice.

Simptomele de sarcină a crescut pe musculare și articulare aparatului - durere de durată. sarcină Abrupt asupra mușchilor cauza sângelui să se miște mai repede, și navele nepregătite, inima neinstruit nu poate face față cu o astfel de situație încât rezultatul va fi cauza tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială atac), amețeli, pană de curent sau chiar leșin. Exerciții cu greutăți, selectate comun de sănătate inadecvat și sistemele musculare pot provoca tensiune, compresie a vertebrelor, rupturi musculare, capsule articulare, deplasare (subluxație) a articulațiilor.

Din acest motiv, pentru a nu se îmbolnăvesc după un antrenament. trebuie:

Efectueze o preliminare incalzirea muschilor,
încărcare de dozare
Creșterea sarcinii treptat,
Exerciții pentru a face lin și corect,
Începeți cu exerciții simple,
Pentru a lua poziția cea mai stabilă a corpului în timpul exercițiului,
Adaptarea unor exerciții sub propria sănătate, individuală,
Nu face exercițiile în ciuda simptom de durere,
Nu alerga după rezultatul, în ciuda corpului.

Inacceptabil în perioadele de practică de boală, în primele zile după ce boala, starea generală de puncte de rău.