Cum să nu mai paranoic

În mod constant teamă că se întâmplă ceva cu tine? Observați că de multe ori te uiți înapoi peste umăr, sau cred că alții spun despre tine? Dacă aceste scenarii vă descrie, este posibil să aveți paranoia. Paranoia poate rezulta din gînduri negative / credințe, sau de la probleme cu stima de sine. Acesta poate fi chiar un semn de probleme mai grave, cum ar fi schizofrenia paranoică, caz în care ar trebui să consulte imediat un medic.

paşi de editare

Editare Partea 1 din 3: Start pentru a controla gândurile

Depaseste pesimism. [1] Unul dintre motivele pentru care s-ar putea simti paranoia, este că întotdeauna tind să-și asume cel mai rău, în orice situație, în loc să fie realiste cu privire la rezultate posibile. Ați putea crede că toată lumea vorbește despre tine, că toate teribil nu-mi place noua ta tunsoare, un sef nou încearcă să te facă o problemă. Cu toate acestea, probabilitatea este mare că nu era adevărat. Data viitoare când aveți un gânduri foarte pesimist, opri și de a face următoarele:

• Intreaba-te, ceea ce este probabilitatea reală că gândurile pesimiste va fi adevărat?
• Când vă așteptați cel mai rău, ia în considerare toate rezultatele posibile ale unei situații, nu numai cel mai negativ. Apoi, veți vedea că, de fapt, în orice situație, există multe oportunități.
• Încercați să depășească fiecare gând pesimist două realist. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că toți râd la pantofii, ține cont de faptul că 1) este puțin probabil ca pentru o pereche de pantofi oameni vor fi toată ziua să râzi, și 2), este mai probabil ca noul mema hilar, cu o pisica este transferat de la un calculator la un alt birou al sistemului de mesagerie.

Nu mai faceți griji despre fiecare lucru mic. Paranoia - este atunci când o persoană nu numai crede că toate sunt împotriva lui sau încercarea de a construi mașinațiunilor sale, și în mod constant de gândire despre el. Cu cât vă gândiți la același punct negativ, cu atât mai mult vă răsfățați-vă gândurile sale paranoide, și cu atât mai mult ei înșiși convinși că acestea reflectă adevărul. Deși este imposibil de a opri complet îngrijorătoare, există câteva trucuri care vă va ajuta să reducă la minimum gândurile intruzive:

• Stabiliți-vă un „timp să vă faceți griji.“ Ia acest timp gândurile sale paranoide, să le evalueze și să încerce să reducă la minimum. În cazul în care există o oarecare îngrijorare în alte momente ale zilei, trebuie doar să încercați să-l mute mental la „timpul să vă faceți griji.“ [2]
• Păstrați un jurnal pentru paranoic gânduri. În fiecare săptămână, re-citit-le. Acest lucru nu numai ca va ajuta sa scapati de unele sentimente paranoide într-un mod sănătos, dar, de asemenea, pentru a vedea că unele dintre temerile tale complet nefondate, atunci când te uiți la ceea ce ai scris. Puteți, de exemplu, pentru a citi că îngrijorat de ceea ce se va întâmpla pentru un eveniment negativ într-o anumită zi. După acea zi va trece, dar evenimentul nu se întâmplă, va fi capabil să recunoască faptul că multe dintre convingerile tale paranoide nefondate. [3]

Încredere într-un prieten apropiat. Dacă vorbești cu cineva despre sentimentele sale paranoide, aceasta vă va ajuta să deschidă despre sentimentele lor și să le privim dintr-o perspectivă diferită. Chiar și actul de exprimându-și temerile lor pot ajuta să vedeți modul în care acestea sunt ilogice. [4]

• Dacă spui prietenului tău că tu crezi că un anumit grup de prieteni te urăște teribil, prietenul tău va fi în măsură să vă dau un exemple raționale și specifice, care dovedesc că sunt greșite.
• Doar asigurați-vă că pentru a selecta lor cea mai rațională și echilibrată reciproc. Nu este necesar să se toarne sufletul cuiva care poate încuraja comportamentul paranoic și să te simți mai rău.

Fii ocupat. [5] O altă modalitate buna de a evita paranoia - nu te da o multime de timp să se gândească la ceea ce cred alții despre tine. Cu toate că ocuparea forței de muncă nu vă ajută să fugi de probleme, aceasta va ajuta să se concentreze energia pe sarcini mai productive. Puteți, de exemplu, să dedice timp pentru interesele lor sau de a atinge obiectivele personale.

• Dacă petreci cel puțin câteva ore pe săptămână, care iubesc cu adevărat, fie că este vorba de yoga sau monede de colectare, vă sunt garantate de a fi mai puțin preocupați de gândurile lor paranoice.

Pune-te în cealaltă persoană. Acest exercițiu este extrem de util. Dacă puneți-vă în locul oamenilor care sunt atât de preocupați, aceasta vă va ajuta să vedeți că cele mai multe dintre temerile tale sunt nefondate. Doar un exemplu: să presupunem că te duci la o petrecere și spune-te: „Este, probabil, se va observa că am pus pe toate la fel, ceea ce a fost la o petrecere în urmă cu trei săptămâni.“ Intreaba-te, îți amintești, ce a fost oricine altcineva de pe aceeași parte. Probabilitatea ca vă amintiți ce ceilalți au fost îmbrăcați extrem de mici.

• Intreaba-te, ceea ce este probabilitatea ca toate persoanele pe care le pasă, cred că într-adevăr de tine la fel de mult cum crezi. Ai petrece ore de gândire despre modul în care să nu iubească pe acești oameni? Cu greu.

Verificați pentru a vedea dacă paranoia probleme este cauza. Dacă suferiți de anxietate, atunci, s-ar putea să fie copleșit de anxietate și teama constantă că ceva va merge prost. Anxietatea poate declanșa chiar și gânduri paranoice, deși este de două stare complet diferite. Anxietatea poate face să crezi că suferă de o boală terminală și paranoia poate duce la gânduri, medicul dumneavoastră a făcut în mod deliberat bolnav. [6]

• Dacă alarma este de fapt principala cauza a problemelor tale, atunci poate doriți să caute ajutor medical sau să ia măsuri pentru a scăpa de anxietate. [7]

Cauta ajutor profesionist, dacă aveți nevoie de ea. Este un lucru dacă uneori crezi că toți prietenii tăi vorbesc despre tine, și un alt lucru, dacă permiteți aceste gânduri să te absoarbă complet. Este un lucru dacă sunteți pe un anumit nivel știu ce gândurile tale sunt irațional, și un alt lucru, dacă suferă de iluzii grave pe care toți asociații doresc să te rănesc. Dacă începeți să vă gândiți că sentimentele paranoice viața ta și te împiedică să te bucuri de comunicare de zi cu zi, atunci ar trebui să vorbești cu un psiholog sau un alt specialist în domeniul sănătății mintale, că a ajutat să scapi de această condiție. [8]

Edit Partea 2 din 3: Scapă de paranoia in timpul actului sexual

Acceptați faptul că există oameni răi în lume. Din păcate, nu toată lumea cu care se va întâlni, sau voința de a comunica, arăta simpatie pentru tine sau fii politicos. Dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să iasă în lume! De fapt, dacă sunteți conștienți de faptul că în lume există oameni răi, indiferenți sau nepoliticos, va fi în continuare o apreciere mai mare pentru toți oamenii buni din viața mea. În cazul în care persoana este în mod deschis nepoliticos cu tine pentru nici un motiv, la toate, atunci trebuie să învețe să înțeleagă că acesta este rezultatul incertitudinii și a problemelor personale ale omului, și nu oricare dintre acțiunile tale.

• Amintiți-vă că tot felul de oameni sunt necesare în lume. Nu toată lumea este cel mai bun prieten, dar asta nu înseamnă că toată lumea vrea să fie dușmanul tău cel mai rău.

Editare partea 3 din 3: Cum să funcționeze în exemplele paranoia situațională

Lupta paranoia [16]. anxietate paranoic comună, care tinde să apară în oameni la locul de muncă este o constantă de anxietate pe care sunteți pe punctul de a concedierii sau Cap te urăște. În cazul în care este cazul, intreaba-te ce ai dovezi că ai pierdut slujba? Tu doar preda lucrarea? Investiți în timpul lor de lucru? Afișează toate cele mai bune rezultate? Dacă este așa, atunci de ce ar trebui să concedieze? În cazul în care nu au existat semne de avertizare și colegii dumneavoastră nu trage dreapta și la stânga, este foarte probabil ca acest lucru este doar în capul tău.

• Ajută-te să mă liniștesc prin a face o listă a tuturor contribuțiilor lor mari la locul de muncă.
• Faceți o listă a tuturor complimente sau a feedback-ul pozitiv, pe care le-a dat șeful tău. Acum scrie toate lucrurile negative pe care ți-a vorbit. Vei vedea că pozitiv depășește negativ, iar dacă nu este, atunci, face un plan de acțiune pentru a comuta eforturile sale de a lucra într-o direcție pozitivă.

Amintiți-vă că nu toată lumea se uita la tine când te duci în lume. O altă formă de paranoia vine de la ego. [17] Ați putea crede că de îndată ce intră în cameră, sau la o petrecere, toată lumea începe să holbat la tine, râde de tine sau de a face haz de la spate. Intreaba-te cat de des te pyalites la străin aleatoare, care a intrat în cameră. Sanse sunt, la fel ca majoritatea oamenilor, esti prea preocupat de modul în care să se uite și cum percep pe alții să plătiți prea multă atenție pentru oricine altcineva.