Cum să nu crească grăsime în vacanță
Numai faptul că ești în vacanță, nu înseamnă că ar trebui să uitați complet despre obiceiurile lor și stil de viață sănătos. Oriunde te duci, există întotdeauna o modalitate de a menține o dietă sănătoasă și variată.
Minimizarea ispite
Urmați regula de trei piese
Sărbătorile care urmează să fie savurate, astfel încât nu trebuie să vă limitați în toate. Cheia succesului - în moderare. Nu este nimic greșit să vă răsfățați în fiecare zi. Doar ai grija pentru dimensiunile portiilor. Restricții pot otrăvi concediu. Regula este simpla: trei piese nu va strica dieta, indiferent de ceea ce mananci. Veți putea gusta și să se bucure procesul.
Adu alimente în avion
În cele mai multe cazuri, produsele alimentare la bord este plin de calorii, pe langa acesta este procesat alimente cu o lungă listă de aditivi artificiali. Adu gustări de acasă sau să cumpere ceva mai util la aeroport. Ai nevoie de o combinație de proteine și fibre, astfel încât veți fi bine hrăniți pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă pentru a utiliza foarte puține calorii. Fructe și fructe cu coajă - aceasta este o alegere excelentă.
Nu mânca prea strâmt
Când zbura pe un avion, nu mutați pentru o lungă perioadă de timp, în plus, în timpul zborului mai dificil pentru corpul tau pentru a digera alimente. Încercați să mănânce cât mai puțin posibil. Cand mananci, mananca snacks-uri bogate în fibre. Fibre - o substanță care este necesară pentru o digestie sanatoasa. legume si seminte crude - este o opțiune bună.
mesteca guma
Acest lucru este, de obicei, sfătuiți să evite, deoarece aerul intră în procesul de mestecat stomacului, care poate duce la balonare. Cu toate acestea, în timpul zborului de guma de mestecat poate fi salutară, deoarece va ajuta sa scapati de urechi înfundat. În plus, pentru că puteți uita de pofta de dulciuri.
Ia-o masă mică
În cazul în care guma de mestecat pentru tine nu este o opțiune, nu dau doar în sus și mănâncă gogoși sau chips-uri. Există mai multe moduri mai utile pentru a vă răsfăța, printre care utilizarea de chips-uri de fructe sau legume uscate.
Stai cu ochii pe nivelul de lichid
Simptomele de deshidratare includ dureri de cap, nivelurile scazute de energie, foamea - toate din care pot strica experiența de călătorie și să vă gândiți la produsele alimentare dăunătoare. Evita deshidratarea, păstrați întotdeauna o sticlă de apă, în special în timpul zborului sau în excursii. apa de băut obișnuită - este o alegere sigură, dar suc, ceai cu gheață și alte băuturi aromatizate trebuie să aleagă cu atenție citiți cu atenție eticheta.
Nu mânca tot
Când sunteți în vacanță, cel mai probabil va mânca în restaurante, și pot exista porțiuni în două sau trei ori mai mari decât cele la care sunteți obișnuiți. Puteți comanda un aperitiv pentru două, având porțiuni de jumătate sau cota de alimente.
Nu sari peste mese
Pentru a mentine o greutate sanatoasa, trebuie să încercați să nu sari peste mese. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii atent, pentru că sunt departe de condițiile obișnuite. Stick la programul de alimentație regulat, astfel încât să aibă întotdeauna de energie și ai putea bucura de o zi la maxim. Încearcă să nu cheltui mai mult de patru sau cinci ore, fără a mânca!
Mananca alimente bogate in fibre
Mulți oameni au o mușcătură de carbohidrati prelucrate, și ar fi în valoare să acorde o atenție la fibra. Acest lucru este deosebit de important atunci când călătoresc: Fibrele ajuta digestia, previne constipatia, creste nivelul de energie si prelungeste senzatia de satietate. Fructe si legume - o mare sursă de fibre, ele sunt întotdeauna ușor de a cumpăra și ușor de a mânca.
Amintiți-vă că gusturile nu se schimba
Desigur, băuturi alcoolice par mai delicioase este pe plajă, în timp ce ascultați sunetul valurilor. Cu toate acestea, ei nu primesc mai bine magic. Ar trebui să fie conștienți de acest lucru. Acest hotel, în magazine - vor fi peste tot dulciuri si snacks-uri, care sunt greu de ignorat. Doar amintiți-vă că ciocolata este la fel ca acasă, și va afecta exact figura ta. Renunta la astfel de alimente, mai ales în momentele care nu provoacă emoții speciale.
muta mai mult
Evitați stresul
Stresul duce adesea la consumul de alimente fără minte. Poate părea că sărbătorile - o perioadă de timp, lipsit de stres, cu toate acestea, zboruri amânate, vreme rea sau cearta cu un partener poate provoca emoție. Evita pericolele, aduce lotiune tau preferat sau sapun - ceva care va fi familiar pentru tine și de a ajuta sa te calmezi. În plus, puteți învăța exerciții de respirație care vă va ajuta pentru a controla mintea și corpul. Cheia succesului - în respirații lente, adânci. Apoi, trebuie să ții respirația câteva secunde, apoi expirați cât mai încet posibil.
Nu uita de promovare a sănătății
Să presupunem că sunteți întotdeauna la îndemână produse utile, sau vitamine. În acest caz, chiar și în situația cea mai stresantă sau, invers, atunci când relaxarea completă va fi capabil să rămânem la stilul de viață sănătos obișnuit.
Explorați restaurante în jurul
În timpul vă de vacanță pentru o perioadă limitată de timp există o oportunitate de a mânca undeva unde nu ai mai fost înainte, astfel încât să nu se limiteze la fast-food sau să se așeze la masa primul restaurant pe care îl vezi. Aflați mai multe restaurante în jurul valorii de - astfel încât să obțineți o experiență interesantă și poate avea grijă de bunăstarea. Puteți găsi opțiunile cele mai sănătoase și va planifica meniul modul în care doriți. Când aveți un plan de unde să meargă și ce să mănânce, va mult mai ușor pentru a evalua dieta ta și a vedea cât de mult trebuie să mănânci.
Mananca mic dejun consistent și nutritive
Fie că sunteți în vacanță sau acasă, micul dejun stabilește tonul pentru întreaga zi, de aceea este important să mănânce nutritive, saturarea mese, care va fi o sursă de energie în dimineața. Alege alimente care sunt bogate in proteine si fibre, cum ar fi pâine prăjită din cereale cu unt de migdale, fulgi de ovăz cu lapte și alune sau o ceasca de iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete. Adu alimente sanatoase, cum ar fi fulgi de ovaz a la carte, așa că a avut întotdeauna posibilitatea de a servi micul dejun fără complicații.
probiotice imunitate Podstegnite
Înainte, în timpul și după călătoria pe care ar trebui să aibă grijă de corpul tau prin consumul de alimente bogate in probiotice. Acest iaurt sau alimente fermentate. O astfel de alimente poate ajuta să facă alegeri sănătoase.