Cum să nu câștige în greutate dupa pierderea in greutate

Oricine a încercat în repetate rânduri să piardă în greutate știe că este mult mai ușor de făcut decât apoi salvați rezultatul obținut. Revenirea kilogramele pierdute - la fața locului cele mai vulnerabile de aproape toate metodele moderne de pierdere în greutate.

Din punct de vedere al geneticii este natural - toata lumea in utero se pune un anumit număr de celule de grăsime, și, prin urmare, o astfel de durere problemă, ca tendința de a câștiga în greutate, rămâne cu tine pentru viață.

Din celulele grase nu pot scăpa de prin orice mijloace. Ajutor poate face apel numai la chirurg. Deci, într-adevăr nu există nici o cale de ieșire? Nu e atât de trist. Puteți reduce dimensiunea acestor celule de grăsime cu ajutorul corectarea comportamentului alimentar și, astfel, pe tot parcursul vieții pentru a menține armonia. Că acesta este sensul recomandării de a „menține greutatea sub control.“

Ce anume merită să pentru a păstra armonia, extrage dificultăți atât de mult și de chin? se concentreze în primul rând pe cât de greu a fost dat. Desigur, aceasta va fi foarte dezamăgitoare în cazul în care timpul și efortul petrecut pe lupta împotriva excesului de greutate, a pierdut în zadar, nu?

Cum de a preveni greutate recastige

Desigur, toată greutatea reapelare începe în mod diferit. Uneori se întâmplă după mulți ani. Faptul că o astfel de conservare pe termen lung a aptitudinilor fizice pe de o parte, desigur, va încânta, dar pe de altă parte - aptitudinile pe care le-ați obținut în lupta împotriva excesului de greutate poate fi deja șters din mintea ta. Deoarece compune și înregistra propriul plan personal pentru o întoarcere la armonie. Este necesar pentru a reflecta cele mai eficiente metode de luptă împotriva excesului de greutate, care este cel mai eficient în cazul dumneavoastră - „Metode exclusive“ pentru că fiecare trece această cale dificilă, colectarea de colecție valoroasă de Urmati sfaturile noastre - pentru a face acest așa-numitele „instrucțiuni de foc“ trebuie, în conformitate cu impresiile proaspete, cele mai bune trei săptămâni înainte de a ajunge idealul tau.

Deci, cum încă mai păstrează armonia?

Pentru a obține cea mai mare rentabilitate pe instrucțiunile întocmite de tine, întrebați-vă următoarele întrebări și să le răspundă cu sinceritate. Este ceva de genul un mic test cu opțiunile de răspunsuri posibile.

1. De ce am nevoie pentru a păstra armonia?

astfel încât corpul zvelt simt mult mai sănătos și mai bine;
pentru a avea mai multă energie și putere;
ușor pentru a rula pe scări pentru a merge alături de cei care merg repede;
nu au existat probleme cu selecția de haine;
să se simtă confortabil în piscină sau pe plajă.

2. Care dintre obiceiurile bune în obiceiurile alimentare, aș dori să păstreze?

numărul de mese (cel puțin 5 pe zi);
limitând mărimea porțiilor de alimente (cel puțin vizual);
Cu o greutate de alimente din timp în timp (pentru a vedea dacă am mânca mai mult decât aveți nevoie);
ia alimente în mișcare lentă, de mestecat bine fiecare bucată;
întreruperile între mese (acestea nu trebuie să depășească 3,5 ore).

3. Care dintre obiceiurile sănătoase ale activității fizice, aș dori să păstreze?

înainte de a ajunge la casa unic, ieși din vehicul și du-te pe jos;
parcheze mașina la capătul îndepărtat de parcare;
merge în sus și în jos pe scări, pe jos (cel puțin 5 etaje);
mers pe jos de câine pe timp de noapte;
nu se uita la TV, sezand sau culcat pe canapea, și răsuciți acest timp pedale biciclete.

4. prezintă în mod clar lor „zona de risc“, adică acele situații care reprezintă o amenințare la supraalimentare, și posibilele mele acțiuni.

Pentru a dezvolta obiceiul de a monitoriza stabilitatea greutății sale, determină intervalul dorit. Aceasta este, în cazul în care greutatea dumneavoastră este în intervalul, de exemplu, de la 60 până la 63 kg, atunci nu ar trebui să existe nici un motiv să vă faceți griji. Stick la această greutate pentru următoarele șase luni.

Dacă reduce greutatea dumneavoastră, veți avea dorința de a continua, apoi încercați să se gândească în mod realist și să păstreze în minte că greutatea redusă este mult mai dificil de ținut. Din când în când, amintiți-vă că este mai bine să învețe cum să se mențină în mod constant în greutate obținută decât pentru a încerca să scape de câteva kilograme și în cele din urmă voinici din nou.

Dar dacă totuși continua să aspire la idealul, următoarele principii, care susțin pe psihoterapie, mai degraba decat folosind diete exotice. La atingerea rezultatului dorit al următoarei, du-te la stabilizarea acesteia, pentru a consolida mai bine pe această marcă.

Pentru a rezolva sarcina practică puțin mai sus.
Răspundeți din nou la următoarele întrebări:

Care sunt 4 motive pentru care aveți nevoie pentru a menține armonia.
Apel 4 obiceiuri sanatoase de nutritie pe care le-ar dori să le păstrați.
4 Apelați obiceiurile de activitate fizică pe care doriți să le salvați.
Listă 4 „zona de risc“ - în cazul în care există un risc de a sparge.

Ce se întâmplă dacă greutatea a început din nou să crească?

Greutatea sa trebuie să fie controlată în mod regulat, deoarece riscul de greutate în plus câștiga oriunde nu pleci nicăieri. Trebuie să cântărească în fiecare zi, pentru a observa imediat semne de creștere în greutate și de a lua măsuri de urgență imediate, în cazurile în care:

greutatea ta a trecut dincolo de limitele intervalului de fluctuație specifice;
în luna greutate crește treptat;
pentru un motiv oarecare, a existat un ascuțit (2 kg sau mai mult) salt greutate.

În cazul în care greutatea este crescută, dar a rămas în limitele intervalului țintă, trebuie să examineze cu atenție de calorii de alimente consumate. Acest lucru este foarte important, deoarece problema este mult mai ușor de rezolvat, în timp ce este încă în „fașă“.

În acest caz, în cazul în care greutatea a trecut dincolo de limita superioară a intervalului, este necesar să se opereze în conformitate cu următoarea schemă:

1. Aflați dacă există o relație între creșterea în greutate și modificări ale consumului de consum / energie.

Atunci când răspunde la această întrebare, gândiți următoarele:

cum să crească treptat greutatea;
Nu am putut greutate de ridicare să apară ca urmare a unor boli, sarcina sau medicamente;
a redus în cazul în care nivelul de activitatea fizică;
Cum are dieta calorii (daca a crescut).

Asigurați-vă că cantitatea de energie care vine din alimente in corpul tau, reînnoiți de numărare de calorii. De multe ori, creșterea în greutate se datorează gustările progresive (și, prin urmare, nedetectabil) creșterea mărimii porțiilor și care trece, dar high-calorii.

2. Aflați dacă există o relație între creșterea în greutate și schimbări în starea emoțională și comportament.

Pentru a analiza acest lucru:

Nu te întoarce la obiceiurile alimentare proaste;
ce s-ar putea preceda (ce schimbări în viață);
Fa un nivel crescut de stres nu;
Există încă motive care duc la supra-consumul de alimente.

3. Elaborarea și să înceapă să pună în aplicare un plan de urgență pentru a combate creșterea în greutate.

Ce trebuie să faci?

În primul rând, a crea un deficit de energie, astfel încât greutatea dumneavoastră a revenit la într-un interval necesar. În cele mai multe cazuri, este necesar pentru a realiza acest lucru timp de mai multe săptămâni pentru a limita dieta calorii (de exemplu, de până la 1200 kcal). Este necesar pentru a urmări progresul în fiecare săptămână, de cântărire și de măsurare circumferinta taliei, si schimba tactica atunci când este necesar: pentru a crește granularitate de putere, ajusta dieta prevalența alimente bogate în proteine, crește aportul de fructe și legume și așa mai departe.
În al doilea rând, atunci când greutatea revenit în cadrul unui rezultat al tintui gama necesară realizată prin metode care sunt menționate mai sus. Puteți opri numararea caloriilor, dar cântărind nevoie în mod regulat pentru a continua.
În al treilea rând, să continue să lucreze cu cauzele psihologice ale cresterii in greutate. Puneți-vă următoarele întrebări: Sunteți mulțumit de viață, indiferent dacă sunt rezistente la stres, dacă vă simțiți confort emoțional? Dacă nu sunt în măsură să îmbunătățească în mod independent, starea lor emoțională, are sens să caute ajutor de la un psiholog.

Rezumând toate cele de mai sus, se poate spune că respectarea regulilor simple de control asupra greutății este un puternic mijloc de a preveni revenirea kilogramelor in plus. Întotdeauna fi cu ochii în patru, aplica rapid aptitudinile pe care le stăpânesc în lupta împotriva obezității - și armonia va fi brand-ul la viață!