Cum sa mananci dreapta - sfaturi utile
Caracteristici de nutriție bună
Ajustarea dietei poate reduce semnificativ simptomele diferitelor boli cronice. Știind cum să mănânce în mod corespunzător, va fi capabil de a scăpa de arsuri la stomac si gastrita. Este suficient pentru a reduce cantitatea de ardei consumate în feluri de mâncare preferate.
Persoanele în vârstă decide ce nutriție adecvată este potrivit pentru ei, trebuie să ia în considerare faptul că, odată cu vârsta, încă mai trebuie să adere la anumite restricții în produsele alimentare, care au transformat un ochi orb în tinerețe.
La o vârstă fragedă, oamenii nu cred că despre cum să mănânce dreapta, pentru că, în prezența unui sistem digestiv sănătos, puteți utiliza oricare dintre produsele. De fapt, în jurul valorii de necesitatea de a ști când să se oprească, astfel încât indiferent de vârstă nu este necesar să se sprijine pe orice tip de produs, și să încerce să facă un regim alimentar variat.
Persoanele în vârstă se recomandă să se limiteze consumul de alimente sarate, deoarece ignorând această restricție poate duce la crize hipertensive.
În plus, experții subliniază faptul că a ști ce o dieta adecvata potrivit pentru corpul tau, puteți îmbunătăți foarte mult starea pielii. Pentru a îmbunătăți ten ar trebui să evite consumul de cafea, iar pentru pielea problemă ar fi utilă pentru a reduce cantitatea de grăsime din alimente.
De aceea, atunci când se decide modul de a face alimente pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea pielii sau a sănătății, în general, este necesar să se ia în considerare o serie de caracteristici individuale ale corpului.
Cum de a face produse alimentare?
Pentru a determina o dieta adecvata este pentru tine, trebuie să plătească mai întâi atenție la tipul de activitate (muncă sedentară / muncă fizică).
Atunci când munca mentală cu activitate fizică scăzută a creierului uman absoarbe o cantitate mare de energie, astfel încât în regimul alimentar al puterii oamenilor ar trebui să prevaleze glucide (300-350 de grame pe zi). În acest caz, cafea si ciocolata este un stimulent bun pentru locuri de muncă, și ei sunt mult mai sigure decât diferite medicamente pentru a crește activitatea creierului sau țigări. Acest instrument este eficient în cazurile în care este necesar mobilizarea rapidă ca cafea și ciocolată se luptă nu numai cu o durere de cap, dar, de asemenea, scuti oboseala.
În cazul în care în cazul în care o persoană este din ce în ce angajată în muncă fizică, aportul său de alimente de zi cu zi ar trebui să fie selectate pe baza următoarei relații: proteine (115-120 grame pe zi), grăsimi (80-90 grame pe zi), carbohidrați (400 de grame pe zi ).
Știind cum să mănânce dreapta, va fi capabil să mențină aprovizionare necesare organismului de energie și nutrienți. Acest lucru vă va da o stare de spirit bună, vigilență și eficiență sporită pe tot parcursul zilei.
Principiile de bază ale aportului de proteine, grăsimi și carbohidrați
Pentru fiecare masă adus în beneficiul corpului, în plus față de o combinație optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați este necesar pentru a se asigura că organismul primește vitaminele și mineralele pe o bază de zi cu zi.
Este de remarcat știind că cele mai gustoase si bogate in calorii conțin, de obicei, cantități mari de grăsimi și carbohidrați, dintre care digestia are loc destul de ușor.
In cele mai multe cazuri, cantitatea de carbohidrați consumată depășește cu mult cantitatea de energie utilizată, iar surplusurile lor sunt depozitate sub formă de pliuri corporale de grăsime. Pentru a preveni colectarea de kilograme inutile, ar trebui să renunțe la coacere, înlocuiți pâinea albă cu secară, paste și cereale. Știind cum să mănânce dreapta, va fi capabil să monitorizeze în mod constant greutatea corpului dumneavoastră și nu se confruntă cu aceeași problemă ca și obezitatea.
Proteinele sunt elementele constitutive ale celulelor corpului nostru, astfel încât deficienta lor poate provoca o creștere lentă a părului / unghiilor și deteriorarea pielii. Pentru a compensa lipsa de proteine, este necesar în fiecare zi pentru a mânca produse lactate și carne (iepure, pui, curcan).
Cum să mănânce în timpul zilei?
Pentru alocarea mai rațională a tehnicilor muzicale diverse de produse alimentare, în primul rând trebuie să ia în considerare fiziologia digestiei.
Micul dejun ar trebui să constea din alimente ușor de digerat, poate fi fructe sau suc proaspete (legume, fructe).
Masa de prânz se recomandă utilizarea digestiei alimentelor cu amidon și procesul de asimilare care necesită mult mai multă energie decât fructele. Acesta oferă cea mai mare parte a energiei care este utilizat de către organism în întreaga după-amiază.
Cina ar trebui să constea din alimente bogate in proteine, deoarece digestia ei durează mai mult de 4 ore. Cu acesta inversează structurile care sa prabusit in timpul zilei.
Tu trebuie să decidă cum să mănânce, ca de selecție a produselor este diferit în fiecare caz și depinde de caracteristicile organismului. Ascultați cu atenție la corpul tău și să încerce să dea tot corpul are nevoie, să nu depășească anumite limite și nu supraalimentare.