Cum să mănânci dacă te duci la sala de sport
La om, există mai multe probleme. modificări ale dispoziției: În primul rând. dispozitiei noastre depinde de tonusul muscular. Un ton - la nivelul zahărului din sânge. Imediat după masă, el ia oprit, iar apoi scade încet și devine un minim de 3-4 ore. Prin urmare, starea de spirit se deteriorează. Dintr-o data totul începe să se irita.
În al doilea rând, există o poftă brutală pentru dulciuri. Amintiți-vă că, dacă o lungă perioadă de timp este, atunci nu trageți de hrișcă util, și scăzut de grăsimi tort dulce. genunchi Drools podgibayutsya ... mănâncă dulce, și apoi se simt rău pentru tine - bine, cum am putea?
Ar trebui să fie frecvente, dar încetul cu încetul. O astfel de dieta reduce secreția de hormoni sunt stocate grăsime pentru o utilizare ulterioară la minimul. Ce vrei să spui mult? Fiecare 2.5-3 oră. Sau cel puțin o treime din „mananca“ calorii în primele opt ore după trezire.
Hraneste proteine musculare
O vizita o sală de gimnastică, este important să mănânce dreapta. De exemplu, proteinele pot consuma - și în cantitatea potrivită la momentul potrivit. Norma - este de aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. În cazul în care această regulă nu este urmată, mușchii nu va mai. Pentru a creste, au nevoie de fertilizare. Dar asta nu e tot.
Proteine poate mânca kilograme, dar el nu va merge în favoarea ta, în cazul în care muschii nu primesc „material de construcție“, în timp. Se determină „X oră“ doar. Deci, dacă faci în dimineața, mânca cel puțin jumătate din norma de zi cu zi a unei proteine seara. Dacă vă exercitați în timpul zilei, cel puțin jumătate din proteina care urmează să fie obținută în dimineața. Dacă te duci la sala de sport seara, atunci ai nevoie pentru a obține proteine și la prânz, și imediat după exercițiu.
Dacă nu urmați această regulă, un teribil se întâmplă: corpul tau va „mânca“ în sine. Da, e adevărat! Minim de proteine pe care le obține din alimente, du-te la repararea de urgență mușchii obosiți. In timp ce proteina este încă nevoie de sânge, sistemul hormonal, păr, unghii si piele.
Nu te lăsa ofili
Micul băutură? Apoi, creșterea rezultatelor sportive, nu sunt luate în considerare. Cu toate acestea, doar pentru a ajuta la această problemă. Oriunde te duci - la locul de muncă, în cinema sau la buticuri - să ia o sticlă de apă. Nu-mi place să bea apă goală? Apoi, da un gust, se adauga sucul de lămâie sau de lămâie.
Chiar și pierderea cea mai nesemnificativă a apei din corp un impact devastator asupra sănătății.
Verificați, dacă beți suficientă apă, puteți. Stand pe scara înainte și după antrenament, și apoi comparați ambii indicatori. În cazul în care „post-antrenament“ greutate va fi foarte diferit de obicei dumneavoastră (mai mult de 500 de grame), apoi cu probleme de baut.
Dar asta nu e tot. În timpul unui antrenament, nu pierde doar carbohidrati fluide, dar, de asemenea. Prin urmare, să ia o regulă să nu se stinge setea cu apă și sport băutură carbohidrați - în cazul în care un efort fizic intens si pentru mai multe ore. Bauturi repopula glucoza si te ajuta cu onoare să reziste până la sfârșitul sesiunii. Pe drumul spre casa de la club mananca un mar mare: o porție suplimentară de carbohidrați va fi foarte util.
Puterea de a exercita
Astfel, în dieta, înainte de antrenament pe care doriți să includă:
Proteinele - in dieta inainte de antrenament nu vor fi o sursă de energie, dar va fi o sursă de aminoacizi pentru muschi de lucru. Ca urmare, imediat după sinteza proteinelor în mușchi exerciții crește brusc.
Carbohidratii - sunt necesare pentru a se asigura că energia musculară și creier. În timpul unui antrenament, de „combustibil“ este ars foarte repede, și ai nevoie de ea să fie glicogen, din cauza grăsimii din cauza lipsei de oxigen organismul nu poate furniza cantitatea de energie.
Proteinele din dieta inainte de antrenament nu va fi o sursă de energie, dar va fi o sursă de aminoacizi pentru muschi de lucru.
De la dieta pentru a exclude grăsimile, deoarece acestea încetinesc rata de digestie și de stomac. alimente grase în stomac mai mult și poate provoca crampe, greață și eructații în timpul unui antrenament.
Cea mai bună masă înainte de exercițiile fizice pot deveni păsări de curte (curcan, piept de pui), cu o pâine grosier sau orez, sau friptura de conținut scăzut de grăsime cu cartofi sau albuș de ou omletă cu fulgi de ovăz.
alimente de calorii înainte de exercițiu pentru a fi normale, precum și în alte momente. alimente vrac (porție mare de salata sau bol de supa), mai bine să mănânce timp de una sau două ore înainte de antrenament, asa ca ea a avut timp pentru a digera și stomacul golit. mai multe alimente dense (cereale sau curds poltarelki) pot mânca timp de 30 minute la o oră înainte de antrenament. Imediat înainte de antrenament este mai bine să nu mănânce nimic, pentru că activitatea fizică este o distragere a atenției de la procesul de digestie. Într-un caz extrem, dacă sunteți foarte foame, puteți bea un pahar de shake de proteine sau lapte.
Bazat pe materiale Missfit.ru