Cum să mănânce un atlet - cel mai bun sfat
Bună ziua, dragi prieteni, sunteți pe site-ul Medobaza.ru. Lectură plăcută! Mesele atlet este semnificativ diferită de alimentația umană obișnuită, pentru că exercitarea grele necesită selecție specială de produse alimentare. Acest lucru ridică întrebarea - cum să mănânce un atlet? Răspunsul este simplu - pentru ca dieta care conține cantitățile necesare de vitamine, grăsimi, carbohidrați, proteine și apă, deoarece, în timpul atletilor consuma o multime de calorii.
Proteina afectează dezvoltarea sistemului muscular.
Consumul de alimente bogate in proteine pe tot parcursul zilei pentru a fi distribuite după cum urmează:
pentru micul dejun și masa de prânz - brânză, carne și produse din carne;
pentru cină - pește, brânză, terci de lapte.
Pentru o mai bună de proteine digestibilitatea, pește și carne trebuie să fie fierte.
Grăsimi - un element esențial în dieta unui atlet. Dieta de un atlet grăsimi animale ar trebui să fie 60-65%. si legume - 35-40%.
Grăsimi de origine vegetală sunt necesare pentru sportivii implicați în mersul pe jos sport, alergarea la distanta, cursa de ciclism și altele.
În cazul în care primesc carbohidrati sportivi ar trebui să fie precaut. Zahărul și glucoza sunt benefice numai 15-30 de minute inainte de activitatea fizica.
Cele mai multe vitamine naturale valoroase sub formă de fructe, legume și fructe de pădure. Mai mult decât atât, surse de vitamine pot fi produse diferite (produse din lapte-carne, pâine și altele.).
Formarea meniul pentru o zi, trebuie să ia în considerare durata de digestie a alimentelor și perioada de retragere sale din organism. Mâncarea pe care sportivii să ia înainte de un antrenament ar trebui să fie ridicat de calorii și ușor de digerat și ar trebui să prevaleze proteine complete.
Aceste produse includ feluri de mâncare cu legume, tocană, terci, ouă, supa, cacao, fructe, pâine albă și fructe.
Cum sa mananci un atlet - pentru a reface proteine, vitamine, carbohidrați și săruri minerale în timpul cinei ar trebui să mănânce lapte și produse lactate, cereale, brânză, fructe, legume și preparate din pește.
Aportul de alimente ar trebui să fie stabil. exercitarea nepermisă pe stomacul gol și imediat după o masă - reduce eficiența. Intervalul dintre mese cel puțin 4-5 ore. Alimente pentru a lua 1,5 ore înainte de exercițiu și nu mai devreme de 1 oră după sarcini sportive.
Perioada de recuperare după eveniment este necesar să se îmbogățească dieta cu carbohidrati (glucoza, fructoza).
PUTEȚI dori, de asemenea
- Mâncarea cea mai utilă pentru persoana sanatoasa - TOP 10
- Care este utilizarea de grenade pentru Sănătate - Fapte
- Dieta Raw alimente pentru sănătate daune dovedite
- Shilajit Aplicare și Contraindicații
- Beneficiile pentru sănătate Ovăz - Numai faptele
- Proprietăți utile de castravete pentru un om
- Mere uscate Beneficiu și dăunătoare pentru sănătatea
- Pot să beau acid citric cu apă?
