Cum să mănânce standardele gravide kbzhu și vitamine (partea 2), katetsport
aportul caloric total in timpul sarcinii consta din aportul caloric de obicei inainte de sarcina, plus aproximativ 340 de calorii pe zi, timp de 2 termeni, urmată de o creștere la 452 de calorii pe 3 trimestru. O schimbare semnificativă a consumului de energie de 1 trimestru nu se produce, deoarece creșterea în greutate este minimă, respectiv, pentru a crește aportul caloric în 1 trimestru nu este recomandată.
metabolismul de bază este crescută prin creșterea metabolismului în uter și a fătului, precum și creșterea sarcinii pe inimă și plămâni. Costurile de energie pentru creșterea fetală (aproximativ 56 kcal / kg greutate corporală a fătului / zi) este aproximativ jumătate din costurile crescute ale corpului in timpul sarcinii, iar restul se duce la creșterea placentei, uterului, creșterea costurilor de energie la alte organe și țesuturi.
Proteine - un material de construcție, o componentă esențială a tuturor celulelor, necesitatea creste cu fatul, uterul, volumul sanguin, placenta, lichidul amniotic, tesutul muscular, etc. Urmând liniile directoare ale dietetica Americane (Institutul de Medicina SUA recomandate alocația dietetice, US IOM RDA) aportul de proteine norma de 1,1 g. / Kg greutate corporală (pentru sportivi 2 c. / Kg greutate corporală). In timpul sarcinii, se recomandă de a crește aportul de proteine la 21-25 grame. în ziua a 2-a și a 3-a trimestru. Standardele generale în diferite surse diferite, dar aproximative conceptul de „coridor“ 1.1-2 g. / Kg greutate corporală.
Grăsimile și este un material de construcție și o componentă importantă a sistemului hormonal și element necesar pentru absorbția vitaminelor liposolubile, etc. Rata zilnică minimă de grăsimi 1 c. / kg greutate corporală. dezvoltarea creierului fatului necesita o cantitate suficientă de Omega-3 (DHA) acizi grași polinesaturați. Dar nu fugi imediat pentru Badami, dar dovezi fiabile privind impactul suplimentelor alimentare asupra creșterii și dezvoltării fetale au fost identificate (furnizate din nou, inițial, bine echilibrat dieta / nutriție). Este mai bine pentru a adăuga la dieta ta mai mult pește, fructe de mare, nuci, uleiuri - o sursa excelenta de grasimi naturale, de care este foarte ușor de a obține rata lor de zi cu zi.
Principala sursă de energie pentru fat - este glucoza. Valoarea aproximativă a transferului de glucoză de la mama la fat este de aproximativ 17-26 de grame. pe zi. Se determină cantitatea de carbohidrati din dieta pe baza aportului minus totalul caloric ingerat caloric de proteine si grasimi.
Exemplu de calcul dieta caloriilor și distribuția BZHU
* Toate cifrele sunt relative și, desigur, trebuie să fie ajustate în funcție de caracteristicile individuale și consumul real de energie al omului.
aportului caloric înainte de sarcină = schimb de bază (aproximativ 1368 kcal) + non-formare activități (în funcție de activitatea individuală) + activitate de formare (în funcție de numărul de calorii arse în timpul antrenamentului) = 1800 kcal pe zi (aprox. Cifrele sunt condiționate de fiecare valoare va fi punct de reper individual - greutatea constantă la un consum constant de aceleași calorii conta, adică, starea echilibrului energetic);
Calorii si BZHU de trimestru de sarcină:
* Proteine - 4 kcal / g. grăsimi - 9 kcal / g. carbohidrați - 4 kcal / g.
1 termen = 1800 kcal (calorii mentinut la curent precum și un câștig special în toate în primul trimestru de sarcină nu este prezent) B - 85.5 grame. (Rata de 1,5 g per kg.), F - 57 c. (Rata de cel puțin 1 g per kg.), Y - 236 gr.;
2 trimestru = 2140 kcal (1 800 + 340 kcal) B - 96.9 c. (Rata de 1,7 g per kg.), F - 57 c. (. La o rată de cel puțin 1 g per kg), U - 309 gr;.
3 trimestru = 252 2 (1 800 + 452 kcal) B - 96.9 c. (Rata de 1,7 g per kg.), F - 57 c. , U (la o rată de cel puțin 1 g per kg.) - 337 gr.
Vitamine, minerale și sarcina
Vitamine esențiale în 1 trimestru:
Vitamina A - o vitamina importanta in primul trimestru de sarcină. El participă la dezvoltarea membrelor, sistemul osos, nervos, cu ochii (doze în exces poate provoca complicatii, dezvoltarea bolilor de inima la făt);
Vitamina E - o vitamina importanta in primul trimestru de sarcină. Este implicată în formarea placentei, și previne pierderea sarcinii (am scris un articol despre vitamine, și așa mai departe toate vitaminele, vitamina E este cel mai bine absorbit în forma sa naturală, astfel încât să mănânce mai multe legume și fructe, există o mulțime de vitamina E).
Vitaminele B - vitamina B9 sau acidul folic este administrat in primul trimestru, influențează pozitiv dezvoltarea fetală la începutul sarcinii (formarea placenta, transferul informației genetice, sinteza hemoglobinei, transferul de oxigen, dezvoltarea sistemului nervos, formarea creierului, etc.).
Magneziu - important în primul trimestru. Se relaxeaza uterul, reduce tonul, îmbunătățește fluxul de sânge, reducând astfel riscul de avort.
Iodul - este important la sfârșitul trimestrului 1 și 2 în trimestru. Este important să se consulte cu medicul dumneavoastră, mai ales în cazul în care bolile tiroidiene. Iodul a fost implicat activ în sinteza de hormoni tiroidieni, ele afectează dezvoltarea scheletului, abilitatile mentale ale copilului.
Calciul - este important în al doilea trimestru. Necesar pentru formarea oaselor.
Fier - este o parte a hemoglobinei, transporta oxigenul prin corpul mamei și a copilului, este important pentru prevenirea anemiei, scad tonusul uterin.
De obicei, toate aceste vitamine și minerale sunt conținute într-un complex special pentru femeile gravide. Am încercat diferite (Eleven, MultiTabs, LadyVita Mamas), recomand din nou să consulte un medic, pentru că toate în mod individual, în unele complexe de fier mai mult și acest lucru este important dacă aveți un risc de anemie, alte mai magneziu si acid folic care ajuta la eliminarea tonusului uterin, etc. Totul depinde de situația dvs., așa că am recomanda să se consulte un medic. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că majoritatea de vitamine și minerale trebuie să provină din alimente, în cazul în care sarcina are loc în timpul sezonului cald, multe legume și fructe de sezon, va crea un exces de vitamine poate fi și vice-versa.
A se vedea, de asemenea:
- Fie că alcoolul este depozitat în grăsime?
- Cât de multe calorii se petrece creier, mușchi și alte țesuturi și organe
- Pentru a construi musculare și pierde in greutate - într-adevăr?
